Nicht sehr sinnvoll, damit bringst du deinen Körper in einem Notfallmodus und er spart alles ein was möglich ist.

Ganz einfacher Tipp, iss Nahrungsmittel mit viel Volumen aber wenig Kalorien. Beispielsweise hat gefrorenes Kaisergemüse 25 kcal pro 100g das heißt du kannst davon essen so viel du willst, ohne das du zu viel Kalorien zu dir nimmst. 

Beim Sport würde ich sowohl Cardio, also Ausdauersport, und Kraftsport betreiben. Wenn man straffe Muskeln hat, sieht man gleich viel besser aus. 

Iss nicht zu viele Tierische Produkte! Tierische Produkte enthalten meist sehr viel Fett, welches pro gramm 9 kcal hat, das heißt ein 300g schweres Stück Fleisch könnte 25g Fett enthalten (25*9=225 kcal). Vergiss nicht die hochwertigen pflanzlichen Eiweiße, z.B. Linsen, Bohnen, Kartoffeln oder Reis.

Ich hoffe ich konnte dir helfen, wenn du noch Tipps benötigst, kannst du mich gerne Verständigen! 

Viel Erfolg!

Der grüne Tee hilft beim Abnehmen durch die vielen Mikronährstoffe.

Mach nicht low carb und schon garnicht no carb!

Zu wenig Mineralstoffe, Ballaststoffe, Spurenelemente und Vitamine sind negative Aspekte dieser oder einer ähnlichen Diät.

Wenn du unbedingt low carb machen willst, empfehle ich dir es 3 bis maximal 5 Tage zu versuchen.

Wenn du abnehmen willst, würde ich dir raten du machst ein Kaloriendefizit von 200-400 kcal pro Tag. 

Noch einen guten Tipp! Versuch eine längere Zeit High carb und low Fat ist meiner Erfahrung nach eine sehr gute Methode!

Bei einem Kaloriendefizit würde ich im Bereich 200-400 kcal für sinnvoll halten. Ich würde mich darauf konzentrieren indem du dich auf einen Kfa (Körperfettanteil) auf 9-12% einpendelst.

Das ist der perfekte Bereich um Muskeln aufzubauen und mit 9-12% hast du schon einen athletischen Körper meist sogar mit Sixpack. 

Wenn du diesen Kfa erreicht hast, kannst du in die Aufbauphase gehen, mit einem Kalorienüberschuss von ca. 200-300 Kalorien. 

Low carb würde ich dir generell weder in der Definitionsphase noch in der Aufbauphase abraten, höchstens 3 Tage und niemals auf einen längeren Zeitraum! Grund dafür ist, dass einem in der low carb diät die Mikronährstoffe also die Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente fehlen.

Klimzüge sind eine super Übung, würde sie direkt nach dem aufstehen, und vor dem Schlafengehen, als workout machen.

z.B: 2-3 Sätze zu je 6-10 wdh.

Es ist auf jedenfall sinnvoll eine Klimzugstange zu kaufen, da sie oft schon um 20-30€ zu bekommen sind und sehr praktisch ist um sich täglich ein wenig zu bewegen.

Das Problem sind NICHT die Kohlenhydrate! Kohlenhydrate beeinflussen lediglich deine Glykogenspeicher in den Muskeln. 

Deine Wassereinlagerungen wirst du los, indem du weniger Salz isst und viel unverarbeitete Lebensmittel verzehrst.

In den verarbeitenden Lebensmitteln sind meist viele Zusatzstoffe und Schadstoffe enthalten, die zusätzlich Wassereinlagerungen fördern.

Bau muskeln auf! Ich nehme an du bist sehr schlank mit deinen 55 kg, ich würde dir empfehlen dich gesund und abwechslungsreich zu ernähren.

Beim training in deinem alter solltest du darauf achten, dass du Übungen/workouts die die Wirbelsäule belasten zu vermeiden.

Der Muskel wird abgebaut, aber nur wenn du länger mit einem Kaloriendefizit nicht trainierst.

War der Muskel jedoch schon einmal in dieser Masse vorhanden, baut er sich schneller wieder auf.

Ich würde auf Proteinshakes wirklich nur aus Ergänzungsgründen zurückgreifen.

Das heißt sie sind nicht notwendig, wenn du dich bereits gesund ernährst und genügend Proteine zu dir nimmst.

Zu den Proteinen würde ich dir ca. 1,5 g pro kg Körpergewicht empfehlen.

Meiner Meinung nach ist eine abwechselnde Ernährung zwischen pflanzlichen und tierischen Proteinen beim Aufbau und in der Definitionsphase sehr hilfreich.