Da du nciht geschrieben hast wie viele kcal du zu dir nimmst wird dir auch niemand vorhersagen können ob du zunehmen wirst.

Was aber definitiv der Fall sein wird ist, dass sich dein täglicher Kalorienbedarf reduzieren wird wenn der Sport wegfällt.

By the way, Muskeln wachsen während der Regenerationsphase, nicht während des Trainings. 3 Stunden Kraftraining am Tag schaffen nur Bodybuilder mit Hilfe von anabolen Steroiden.

Ich habe mit Intermittent Fasting leider noch keine Erfahrungen gemacht, wüsste aber auch nicht was in der Definitionsphase dagegen sprechen sollte.

Eher im Gegenteil, ich stell es mir schwierig vor während der Aufbauphase durch die geringere Anzahl an Mahlzeiten auf die benötigte Kalorienanzahl zu kommen.

Probier es doch einfach aus und schau ob es für dich funktioniert.

Wenn du wirklich Fet verbrennen willst, dann empfehle ich dir HIIT damit sparst du dir eine menge Zeit und die Resultate werden dich überraschen.

Sei aber gewarnt, wärend dieser 15-30 Minuten wirst du dich selbst dafür hassen es ausprobiert zu haben.

Anleitungen wie du dein Intervaltraining gestaltest findest du im Netz zu genüge.

Da kann ich nicht helfen.

Prinzipiell würde ich von light Produkten eher abraten. Oft haben diese zwar weniger Fett, dafür aber einen höheren Anteil an Zucker und ob das besser/gesünder ist...

So pauschal kann man das nicht beantworten, weil man je nach Körpertyp anders auf die verschiedenen Makronährstoffe reagiert

Ich würde dir einen täglichen Kalorieüberschuss von 500 kcal und ca 200g Eiweis empfehlen. Direkt nach dem Training solltest du auf Fett verzichten.

Wichtig ist aber über das was du tust Buch zu führen. Damit, wenn du mit dem Ergebnis nicht zufrieden bist, es das nächste Mal besser machen kannst.

Da kann ich dir leider nicht weiterhelfen.

Würde dir aber von Weightwatchers abraten. Berechne dir deinen Kalorienbedarf, dafür gibt es endlos viele Rechner im Netz.

Dann solltest du ein Ernährungstagebuch führen. Auch hier für wirst du gute und kostenfreie Varianten im Netz oder als App finden. Um abzunehmen solltest du dann deinen täglichen Kalorien Bedarf um ungefähr 300-500 kcal unterschreiten.

Probier das für ein paar Wochen und wenn sich nichts tut, kannst du deine Kalorienzufuhr noch mal ein wenig reduzieren.

Optimaler Weise achtest du dann in deiner Ernahrung noch darauf dass du genügend Gemüse und eiweisreiche Nahrungsmittel zu dir nimmt. Diese schützen die Muskulatur und halten länger satt.

Viel Erfolg

Solange du genügend isst würde ich mir über das zu dünn sein keine Gedanken machen und schon gar nicht damit anfangen übertrieben viel zu essen.

Fange lieber wieder mit dem Sport an. Dadurch wird sich dein Körpergefühl verbessern und vllt auch das ein oder andere Kilo durch den Muskelaufbau dazugewinnen.

Also such dir einen Sport der dir Spaß macht und leg los. Empfehlen würde ich Turnen, Klettern oder einfach Krafttraining im Fitnessstudio.

Ich bin auch kein Fan von diesen Soja-Eiweis-Produkten.

Wenn du abnehmen möchtest ist eine eiweisreiche Ernährung aber Definitiv eine gute Idee.

Nahrungsmittel mit hohem Eiweißgehalt sind zum Beispiel Ei, Thunfisch, Pute und Hähnchen. Diese besitzen noch dazu eine hohe biologische Wertigkeit. Alternativ kannst du auch ab und an eine Mahlzeit durch einen Eiweisshake (Casein) ersetzen.

Je kleiner ein Muskel ist desto schneller erholt er sich.

Da es sich bei den Bauchmuskeln um eher kleine Muskelköpfe geht können diese auch regelmäßiger trainiert werden. Sprich jeden zweiten Tag ist auf jeden Fall Ok.

Beim GK-Training sehe ich das anders. Wenn du tatsächlich die Zeit hast täglich zu trainieren, dann solltest du dein Training splitten. Such einfach nach 3er oder 5er Splitt-Programmen. Dadurch wir sich die Dauer deines Trainings verkürzen und du kann immer im Anschluss noch ein paar Übungen für den Bauch absolvieren.

Außerdem ist es besser für deinen Fortschritt wenn du nciht länger als 60 Minuten trainierst, weil der Körper ab dieser Zeit langsam beginnt katabole Hormone auszuschütten.

Viel Erfolg beim Training!

Das tracking erfolgt über einen Session-Cookie. Das heißt, dass du die Provision auch erhalten solltest wenn er sich für ein anderes Produkt entschieden hat. Da es sich aber um ein Session-Cookie handelt, Wird dir der Erfolg nicht zugeschrieben wenn er in der Zwischenzeit seinen Browser schließt, neu öffnet und direkt amazon eingibt, also ohne den Link von dir, um zu kaufen.

Hi, was jetzt wirklich besser ist kann ich so nicht beantworten. Ich kann dir aber sagen, dass es beim Training wichtig ist regelmäßig (alle 6-10 Wochen) die Übungen zu ändern um den Musklen wieder andere Reize zu bieten.

Außerdem solltest du darauf achten, regelmäßig die Intensität deines Trainings zu erhöhen. Egal ob über Dauer, Wiederholungen, Gewicht oder durch kürzere Pausen.

Ich kenne deine Ziele ja nicht, aber wenn du auf einen Six-Pack hintrainierst, ist das A&O ein möglichst geringer Körperfettanteil.

Ich hoffe ich konnte dir helfen. Viel Spaß beim Training!

Hi, ich habe mit diesem Shake keine Erfahrung. Vielleicht kannst du aber einfach noch ein paar Daten zum Hintergrund nennen. Warum willst du zunehmen? Größe, Gewicht, Alter, Aktivitätslevel, evtl Probleme mit Schilddrüse...

Ich hatte auch lange Probleme zuzunehmen/Muskeln aufzubauen. Durch eine entsprechende Ernährung habe ich mein Ziel auch ohne entsprechende Helferlein erreicht. An dieser Stelle kann ich die fddb.de (fooddb) empfehlen. Ist ein kostenfreies online Ernährungstagebuch. Ich würde empfehlen da einfach Buch zu führen und probieren auf mindestens 2500 kcal(der Wert ist aus der Luft gegriffen da ich deine Körper und Fitnesswerte nicht kenne) zu kommen.

Hi, wenn du es mit dem Training ernst meinst, solltest du Mitglied in einem Fitnessstudio werden oder dir weitere Ausrüstung zulegen. Wenn du mit dem Krafttraining siehst du natürlich schnell Erfolge, wenn du aber auf Dauer nur mit Handeln trainierst wirst du sehr bald ein Plateu erreichen.

Es ist wichtig den ganzen Körper zu trainieren, denn je größer ein Muskel ist den man traniert, des mehr Wachstumshormone generiert dieser. Deshalb wird dir jeder erfolgreiche Kraftsportler die "Big 3" empfehlen. Dabei handelt es sich im die Übungen Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Wenn du diese Übungen mit geziehlten Bizepsübungen verbindest wirst du die besten Ergbebnisse erziehlen.

Ach, bevor ich es vergesse. die Ernährung ist natürlich das A&O beim Muskelaufbau. Achte auf einen Kalorienüberschuss und genügend Proteine.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen und wünsch dir viel Erfolg auf dem Weg zu deinem Traumkörper