Also essen kannst du so viel du willst, wenn du mein Training machst. Alsooo ich denke mal du bist weiblich daher veränder ich das Training ein bisschen, da wir ja nicht wollen, dass du am Ende männlicher aussiehst als ich :D
Joa, also du könntest mal damit anfangen weiteres Ausdauertraining zu machen, zB gehst du für die erste Übung in die Liegestützposition - Hocke - aufstehen, das dann ca 20 mal und natürlich so schnell wie möglich, dann kannst du 3 Min Pause machen und dann nochmal. Dann kannst du 3 Mal in der Woche (etwa, je nachdem wie dein Bauch mal aussehen soll) Klappmesser machen, die sind wie Sit-ups nur die Beine müssen mit hoch. Aber das System dahinter ist hart. Also: Du macht zu erst nur eine einzige, dann zähl bis "1", dann mach zwei, warte und zähl bis "2", dann mach drei und zähl bis "drei", dann mach vier und zähl bis.. na? Genaauuu bis "4". Das machst du bis zehn. Das schaffst du bestimmt :) War leicht? Dann mach direkt weiter, aber rückwärts, also von 10 wieder runter auf 1. Immer noch leicht? Mist, dann bist du besser wie ich (wenn du's richtig machst) Dann kannst ja bist 20,30,40 machen :)
Also du kannst mich mal anschreiben, dann geb ich dir meinen Skype Namen, denn mein Vater hat mir ein kleines Trainingsprogramm gemacht, da er Ringer war und jetzt Traininer.
Hoffe ich konnte helfen.
Gruss.
..Ach, wenn du schwitzen willst, mach 10 Liegestützen, dann 10 Klappmesser, dann spurte 100 Meter, nochmal 10 Liegestützen, Klappmesser, Spurt, etc.