Würde vor dem Training nicht dehnen, das kann negative Auswirkungen haben. Am besten nach dem Training aber so nach einer halben Stunde mindestens.
Ich mache immer einen Powernap, ich stelle mir ein Wecker auf 10-15 min und schlafe dann kurzfristig, fühle mich danach immer fitter.
Sollte dies nicht helfen dann solltest du vielleicht mal Koffeine ausprobieren. Kaffe oder Energie-Kicker Tabletten von DM.
Das ist perfekt so. Wenn die letzten Übungen nicht mehr richtig hoch gehen, dann trainierst du richtig. Wenn du easy 12 Wiederholungen schaffst und mehr machen könntest ist das Gewicht zu niedrig. Struggelst du jedoch bei den letzten Ausführungen, ist es das ideale Gewicht.
Zurzeit sind beide nicht mehr in ihrer besten Form aber schauen wir uns die aktuellen Fußballskills und stats an dann steht Messi höher.
Sie werden dir auf jeden Fall dabei helfen deine Muskeln zu behalten. Das Behalten der Muskeln ist leichter als das Aufbauen der Muskeln. In diesen 3 Wochen wird dein realistischster Ziel sein deine Muskeln vom Abbau zu verhindern und deine Muskeln beizubehalten. Deshalb einfach durchziehen, Muskelaufbau wäre unrealistisch aber das Verhindern des Abbaus ist für so eine Situation optimal.
Zu viel für den Rücken und zu wenig für den Bizeps. Für den Rücken reichen 3 - (4) Übungen und für den Bizeps 2.
Meine Empfehlung:
Rücken:
Bizeps:
Es kommt drauf an. Wenn du richtig trainiert hast und gute Muskelreize gesetzt hast, dann wäre das nicht so optimal, denn dein/e Trizeps, Schulter und Brust brauchen Regeneration. Und wenn du zu schnell wieder Reize setzt dann werden die Risse zu groß und können sich nicht mehr schließen. Regeneration ist deshalb das A und O, denn man baut Muskulatur nicht beim Training auf sondern in der Regeneration der Risse welche vom Training kommen.
Also ich würde dir einen veganen Proteinshake empfehlen, denn dort sind alle Aminosäuren die dein Körper benötigt, in pflanzlichen Proteinen ist das Problem, dass nur bestimmte Aminosäuren enthalten sind, jedoch ist es bei einem Proteinshake so, dass alle nötigen sowohl essentiell als auch nicht essentiell zusammen getan werden und diese dann die Proteinbiosynthese befriedigt.
Edit: Tut mir leid hab die Frage falsch verstanden, da ich sie nicht zu Ende gelesen hab. Wenn du kein Sportler bist, dann benötigst du diese hohe Mengen an Proteine gar nicht dort reicht z.B. 1g Protein pro Körpergewicht.
Der Trainingsplan ist zwar gut, jedoch sind dort zwei Haken. Und zwar trainiert man die Waden immer als letztes vom Beintraining. Ich würde die Calf raises einfach nach hinten stellen und gut ist. Und dann fehlt noch die Oberschenkelmuskelgruppe „Adduktoren“. Ich würde die Übung „Hip adduction“ hinzufügen. Ansonsten passt alles!
Ich würde grob „Gymnect“ sagen.
Dort kannst du auch deinen Progress festhalten.
Es macht absolut gar keinen Unterschied in welcher Reihenfolge oder sogar welchen Trainingsplan befolgst. Solange du hart trainierst und deine Muskeln genug Regeneration haben, spielt es keine Rolle.
Also erstmal verlierst du nach einer Woche keine Muskulatur, es sei denn es hat sehr stark an der Ernährung gescheitert. Und nehmen wir mal an du hättest Muskulatur verloren, solltest du dir trotzdem keine Sorgen machen aufgrund des „Muscle Memory Effect“. Das bedeutet dass deine vorherige Muskulatur sich in einer kurzen Zeit wieder aufbaut also so wie vorher.
Jaein. Es ist so gut wie unmöglich ohne Anabolika einen so krassen Körper wie z.B. Cbum zu haben. Die Genetik spielt hierbei auch eine große Rolle etwa 70%. Mit einer guten Genetik könntest du natural nach jahrelangem Training einen so ähnlich krassen Körper haben, aber dafür muss man echt Glück haben, um so eine Genetik zu haben.
Aber Fakt ist mit hartem Training kannst du trotzdem einen guten Körper aufbauen, nicht auf Arnold Schwarzenegger Prime Niveau aber trotzdem einen guten.
Sport treiben tut deinem Körper sehr gut, sowohl psychisch als auch physisch. Es schüttet Glückshormone aus, du baust Ausdauer und auch Muskulatur auf.
Jedoch muss man das mit seinem Alltäglichen balancen, sodass es zeitlich passt. Koffeine helfen da jemanden auch auf die Sprünge, falls es an der Müdigkeit bzw der benötigten Energie scheitern sollte.
Vergiss nicht genügend zu schlafen!
Ja der Muscle Memory Effekt tritt auch schon ein auch wenn du nur etwas Muskeln aufgebaut hattest. Es kommt mit der Zeit, einfach nur dranbleiben und alles geben!
Der goldene Spruch:
Übung macht den Meister!
Man baut sein Traumkörper auf, indem man sich wohl fühlt, man wird auch selbstbewusster und disziplinierter.
um 10-12 uhr sind die wenigsten im gym, da um diese uhrzeit die leute arbeiten und zur schule gehen.
Krafttraining im Gym!!
Wichtig ist hierbei auch dein Kfa, aber wenn dieser nicht zu hoch ist (ab über 22% kfa) dann würd ich einen 500 kalorien überschuss empfehlen
mach dir da kein druck, der einzig natürliche weg dafür ist die zeit, sei geduldig und mach nix falsches, genieß deine jugend und mach dir nicht so viel gedanken übers äußere, iwann kommt es schon von selbst.