Erstmal solltest du deinen täglichen Kalorien verbrauch herausfinden. Also z.B. bei mir so rund 2200 Kalorien und das dann halt einf cutten auf so 1800.
Wo man beachten muss, 7000 Kalorien sind ungefähr ein Kilo Fettmasse.
Also musst du halt ungefähr berechnen, wie viel du cutten musst, um dein Ziel zu erreichen.
Also bei dir sagen wir, du willst 10 Kilo abnehmen, das sind 70000 Kalorien musst du halt so viel undercutten auf die Zeit verteilt. Was hilft, ist halt noch Joggen oder sowas wo du extra Kalorien verbrauchst.
Also pro Tag verbraucht du ungefähr 1900 und cuttest die auf 1500 hast innerhalb 90 Tagen 300 × 90 = 27000 also fast vier Kilo.
Wenn du pro Tag noch 400 Kalorien durchlaufen verbrennen würdest, wären das noch nochmal 400 × 90 = 38000 ungefähr fünfeinhalb Kilos.
Und deine Brüste würden rein biologisch gesehen schon abnehmen, weil sich da auch Fett ansammelt: Was ich dir leider sagen muss. Ich als Typ kann mich da nicht komplett reinversetzen, aber du solltest dir eigentlich keine Gedanken mit 15 über deine Brustgröße machen.
Also ungefähr neuneinhalb Kilos, was nicht dein relatives Ziel war, aber schäm dich nicht für deinen Körper. Und später schaffst du auch dein Ziel.
Bei fragen schreib einf.