Am besten sind 3 - 5 mal die Woche. So oft kannst du natürlich nicht am Anfang trainieren da deine Muskeln diese Intensität noch nicht gewohnt sind.
Am Anfang spielt das Gewicht eh noch keine große Rolle am Anfang solltest du eher auf die korrekte Ausführung achten das Gewicht kommt von ganz allein.
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