aesticgirlx
18.04.2022, 15:04
Kaloriendefizit?

Wenn ich zwar genau so viel esse wie sonst aber mehr Sport mache und dadurch etwa 300kcal mehr verbrenne, ist dass dann trotzdem ein Kaloriendefizit?

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Antwort
von cnssu
18.04.2022, 15:08

Ja nehmen wir mal an du isst genau so viele Kalorien wie vorher, also so viel wie du dein Gewicht hältst. Wenn du jetzt durch Bewegung dann 300 kcal zusätzlich mehr verbrennst als sonst, bist du ja 300 kcal im Defizit. Erhaltungskalorien - 300 kcal Aktivität = Defizit.

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Alessia765
05.01.2022, 05:18
schnell zunehmend?

weiß wer von euch von welchem sachen man sehr schnell zunimmt also nicht nur lebensmittel sondern auch andere zusätze usw

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Antwort
von cnssu
05.01.2022, 05:40

Stell dir ein Wecker für alle 1-2 Stunden um dich ans Essen zu erinnern und iss dann deine Mahlzeiten und Snacks. Am besten benutzt du für deine Mahlzeiten Sahne Saucen und auf Brot usw. schmierst du den Aufstrick sehr dick. und zum snacken kannst du viele Nüsse essen. Und/Oder bereite dir jeden Tag ein Shake mit vielen Kalorien zu. Da kannst du zB. Banane, Honig, Erdnussbutter, Nutella usw reintun.
Wenn du magst kannst du dir auch Fresubin holen. Das ist ein Shake mit wenig Inhalt aber viel Kalorien.

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Imagine1
31.12.2021, 00:02
Abnehmen als Jugendlicher?

Guten Tag

ich versuche schon seit längerem abzunehmen, stoße allerdings dabei immer wieder auf Probleme. Zum einen habe ich natürlich nicht die allergrößte Motivation, Sport zu machen, zum anderen aber auch meine Ernährung.

Da ich noch minderjährig bin, lebe ich dementsprechend bei meinen Eltern und esse, was da auf den Tisch kommt.
Meine Schwester ist sehhhr wählerisch, was Essen angeht und mag viele gesunde Dinge nicht, weswegen es dann oft eben doch Pizza/Bratwürstchen oder ähnliches gibt.
hat irgendjemand Tipps, wie ich es trotzdem schaffen kann, Gewicht zu verlieren?

(Nur um eventuellen Klugschei*ern vorzubeugen: ja, ich bin wirklich übergewichtig und nicht magersüchtig. Wiege mit 175 cm Körpergröße knapp 85 Kilogramm)

liebe Grüße und Danke :)

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Antwort
von cnssu
31.12.2021, 00:07

Rechne dir deinen Grundbedarf aus und zieh dann so 300-500 kcal davon ab. Dann bist du in einem Kaloriendefizit. Dafür kannst du dann auch, solange alles in dein Kalorienbedarf passt, diese 'ungesunden' Dinge essen. Kannst dir ja auch dazu ein Salat oder so machen, damit es dich dann mehr sättigt und Gemüse hat ja kaum Kalorien. Versuch aber trotzdem so gut es geht auch mal gesund zu kochen, weil gesunde Ballastoffreiche Ernährung hält dich länger satt. Und Sport muss du ja nicht zwingend machen, kannst ja auch auf alltägliche Bewegung achten wie z.B. Treppen statt Aufzug usw. Viel Erfolg

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Ichbinsuess6
28.12.2021, 20:33
Warum nehme ich so viel ab?

Hallo mein Name ist Vanessa ich bin 16 Jahre alt und habe eine Frage. Also ich habe bis vor ca 1 Woche noch 49kg gewogen und habe mich heute gemessen und wiege nur noch 46kg obwohl ich keinen Sport gemacht habe und normal gegessen habe. Woran könnte es liegen ?

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Antwort
von cnssu
28.12.2021, 20:35

Es könnte sein, dass du denkst, dass du normal oder viel isst. Meine Freunde die zunehmen wollten, haben sich auch immer gefragt warum das bei denen so ist. Ich habe sie gefragt was sie an einem Tag essen und das waren nicht genug Kalorien. Du solltest kalorienreiche Nahrung essen wie, Nüsse, Erdnussbutter, Honig, Soßen etc.

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Arabella25
27.12.2021, 15:30
angst vor dem abnehmen?

hallo, ich habe panische angst noch dünner zu werden ich war schon immer im untergewichtig und habe immer panische angst noch dünner zu werden& esse deswegen manchmal auch tage nichts& wenn ich einmal etwas esse dann bin ich nach einem biss schon satt und ich nehme an einem tag sehr viel ab obwohl och manchmal genug essen das ist sehr komisch& ich habe panische angst vor dem abnehmen, ist das eine essstörung

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Antwort
von cnssu
28.12.2021, 03:03

Hol dir Fresubin

das ist ein Getränk mit sehr viel Kalorien, nehmen auch Menschen ein die sonst nicht viel reinbekommen oder mach dir jeden Tag einen Shake mit vielen Kalorien und zwing dich auch das zu trinken. Nimm Vollfettmilch, tu Erdnussbutter, Honig, Eine Banane und was du willst rein und iss aufjedenfall jeden Tag Nüsse! Das sind alles Lebensmittel mit vielen Kalorien. Und du kannst dir auch für alle 2 Stunden oder so ein Wecker stellen wo du immer mal wieder was isst/snackst.

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