Da sollte neben Kühlung und Quark unbedingt ein Facharzt konsultiert werden; denn ein Innenbandriss (am Knie nehme ich mal an?) ist keine lustige Angelegenheit. In der frühen Heilungsphase lassen sich die Muskeln der restlichen Gliedmaßen durch Kraft- und Dehnungstraining in Form halten. Danach ist unbedingt dafür zu sorgen, dass die Muskeln des betroffenen Gelenkes gekräftigt werden, damit dieses wieder an Stabilität gewinnt. Aber unbedingt unter Absprache mit dem Facharzt!

40 Liegestütze hintereinander bringen so gut wie gar nichts. Die muskuläre Belastung ist zu niedrig. Du solltest die Liegestütze so ausführen, dass Du gerade mal 8-12 ausführen kannst, also: Belastung erhöhen. Stütze beispielsweise die Hände weiter zur Seite auf den Boden. Das trainiert vor allem den Brustmuskel. Oder stütze die Hände direkt unter der Brust - eine Hand auf die andere -. Das trainiert besonders den Trizeps. Oder stütze die Hände seitlich neben den Hüften auf den Boden zum spezielle Training von Brust- und Deltamuskel. Und trainiere nur jeden zweiten Tag.