freie squats im 5x5 system. wenn du nicht verstehst was 5x5 ist, dann schau dir videos an auf youtube. da wird auch erklärt mit wie viel gewicht. wichtig: versuche mehr als parallel zum boden zu squatten, da erst ab dort der po richtig belastet wird.
solange es keine beweise gibt, wird JEDER fall eingestellt
HIT. Als Beispiel: 1Minute joggen, 30 Sekunden 100% Sprint, danach wieder 1 Minute joggen unf wieder 30 Sekunden Sprint. Das 15 Minuten lang
so viele wie du kannst. wenn du nicht zufrieden mit der kraft bist, dann werde stärker und punkt.
ich kann aus eigener erfahrung sagen, es geht etwa 3 monate bis du selbst etwas bemerkst.
bankdrücken
110g protein am tag 60g fett und so viele kohlenhydrate wie möglich. keine angat vor 400 oder sogar 500g kohlenhyhdrate. wenn er nimmt zu nimmt, dann einfach mehr kohlenhydrate essen pro tag. bis er anfängt zu zu nehmen. fitness nebenbei kann ich empfehl, schweres krafttraining.
naja wenn du so ein körper wie massiv willst, dann friss dich einfach voll. stopf dir der 5 döner am tag, und ein paar protein shakes.
schreib ihr: ooooooh tiiier, machst du fitness bro?!
du kannst den krassesten sixpack der welt haben, wenn du eine fettschicht darüber hast wird man ihn kaum sehen. Körperfett reduzieren ist der schlüssel für bauchmuskeln.
hahahahaha
wenn du nicht vieeeel gewicht bewegen kannst, dann ist das kein grund sich an diese übung vürubergehen vorbei zu schleichen. ich würde dir empfehlen bankdrücken, als erste übung ein zu bauen im 5x5 system. heisst: mit ein gewicht das du mur 5 mal drücken kannst. Wenn du im 5 satz dann nur noch 3 wiederholungen schaffst, ist das kein problem. Das machst du dann so albge bist du auch dort 5 wiederholungen schaffst. dann wieder mehr gewicht drauf packen und das spiel beginnt von vorne. Mach dazwische auch lange pausen (ca. 2-3 minuten) und iss jeden tag so viele kohlenhydrate wie du kannst.
erstmal: gut das du beine richtig trainieten willst mit kniebeugen! hehe für mich hört sich das jetzt so an, als hättest du die stange eahrscheinlich zu weit oben, und es dir vielleicht wegen dem am hals drückt, beziehungsweise wirbelsäule. versuch mal die stange etwas weiter zu senken.
würde eher die muskel gruppen so zusammensetzen: BRUST, MITTLERE SCHULTER, TRIZEPS. dann: RÜCKEN, HINTERE SCHULTER, BIZEPS und als letztes: BEINE, WADEN. nacken trainieren ist unnötig, aber wenn du unbedingt willst dann auch beim rücken tag
der körper produziert nur muskeln wenn er die nötige baustoffe (protein, kohlenhydrate & fette) erhaltet und wenn er ein sinn darin sieht, mehr muskeln aufzubauen. wenn du immer nur schwimmst wird sich dein körper an die belastung gewöhnen und somit kein grund sehen, sich die mühe zu machen, dir muskeln zu verleihen. dem körper ist ja egal, wie du aussiehst :-P wenn du muskeln aufbauen willst, dann solltest du ins fitnessstudio gehen, dort baut man am schnellsten auf.
ein höhlen mensch hat den ganzen tag nichts zu essen gehabt. und findet am abend zum glück ein paar kohlenhydrate. nimmt er jetzt zu, nur weil er sie am abend gegessen hat, oder wartet er lieber bis zum nächsten tag damit er nicht fetter wird? :-O PAMPAMPAAAAM
kannst du machen. 5g pro tag
der begriff hard gainer gibts nicht. wenn du nicht zu nimmst, dann isst du nicht genug & zwar nicht nur 1 tag viel essen. sondern jeden tag! wenn du mehr isst, als du verbrauchst, dann baust du auch masse auf, punkt. ein protein shake ist oke, wenn du keine hautprobleme willst dannn greif lieber auf das sun warrior oder allgemein ein veganes protein. iss aber so viele kohlenhydrate wie du nur kannst.
ich check die frage nicht?
er hing viel in fitness forums rum ukd dort benutzten viele so sätze. Er hat die alle einfach übernommen und in seinen videos gesagt, wurde aber auch zu seiner alltäglichen sprache. hauptsächlich kamen sie aber aus forums