Ich habe auf eine ähnliche Frage wie folgt geantwortet:
Versuche es mit Trennkost nach folgendem Beispiel:
1.Du isst exakt drei Mahlzeiten am Tag, morgens so um 7, dann so gegen 12, am Abend gegen 17- 18 Uhr 2.Du isst Dich satt, es gibt aber keinerlei Zwischenmahlzeiten 3.Als Getränke nur Wasser und ungesüßte Tees 4.Die Soße Mittags lässt Du weg 5.morgens keine tierischen Produkte, aber Brot mit Margarine, Nutella, Honig, Gemüseaufstriche, Rohkost wie zB Tomaten, Paprika, Gurken und Obst 6.Mittags keine tierischen Produkte, aber Salate, Gemüse, Nudeln , Kartoffeln, Reis, Nachtisch geht auch nur dann sofort im Anschluss essen 7.abends kein Brot, keine Kartoffeln, kein Reis, keine Nudeln, aber Salate mit Thunfisch oder Hähnchen , Eier, Schnitzel, Gemüse - es gibt übrigens auch kohlehydratarmes Eiweißbrot, schmeckt nur nicht so lecker. Keine süßen Aufstriche.
Bitte mit Bewegung. Dafür brauchst Du nicht in die Muckibude. Fahr Fahrrad anstatt Bus oder Auto, nimm die Treppe anstatt den Fahrstuhl. 2 x die Woche etwas für die Ausdauer tun, jeweils ne halbe Stunde, geh walken oder joggen und zwar schön langsam in Deinem Tempo
Ich habe damit in einem halben Jahr 11 Kilo verloren
Aber Vorsicht vor dem Jojo Effekt. Abnehmen geht nur nachhaltig mit einer grundsätzlichen Änderung der Gewohnheiten. Ab und zu sündigen geht übrigens auch, wenn Du danach wieder zur Trennkost übergehst.
Essen und Bewegung machen es. Hungern bringt gar nichts. Das holt sich Dein Körper alles wieder.
Viel Erfolg !