Uhrzeit is völlig egal, hauptsache du nimmst es jeden Tag durchgehend.

Würde es vom Aussehen abhängig machen.. wenn die Bauchmuskeln nur noch schwer erkennbar sind, fang ich an abzunehmen. Je nachdem belief sich das bisher meistens so auf ein Jahr. Wichtig ist halt gerade als Naturalathlet, dass der Überschuss nicht zu groß ist und man nicht einfach nur irgendwelche fettigen Sachen in sich hineinstopft, sonst baut man zu schnell Fett auf.

Naja was heißt peinlich, aber unnötig ist es schon. Die Rumpfmuskulatur soll ja eben durchs Kreuzheben trainiert werden und wenn man das von Anfang an, schon bei leichten Gewichten wegnimmt, wie soll das Ganze dann bei 150kg oder mehr aussehen?

Ich trainiere eig immer ohne. Ab und zu bei 1rm Versuchen kann man den Gürtel natürlich gern mal benutzen.

Je nachdem wie schnell sie nach Karriereende abbauen.

Viel zu wenig und normalerweise sollte das auch jedem klar sein..

Du isst sehr weit unter deinem Grundbedarf, also unter den Kalorien die benötigt werden, um lebenswichtige Funktionen im Körper aufrechtzuerhalten.

Such nicht nach einen ,guten Start‘, starte einfach. Mach dir einen Wochenplan und fang sofort damit an, damit’s zur Routine wird.

Als Plan eignet sich für dich z.B. ein Ganzkörpertrainingsplan mit deinem eigenen Körpergewicht, 3* die Woche. Einfach mal danach googeln, da gibts viele gute Pläne.

Mach das was dir Spaß macht. Wenn du nach ein paar Wochen merkst das macht dir überhaupt kein Spaß und du gehst doch lieber laufen oder so, dann bringt es auch nichts sich dazu zu zwingen weiterzumachen.

Zur Ernährung - Abnehmen = definieren.

Um abzunehmen brauchst du ein Kaloriendefizit (Gesamtumsatz minus 300-500kcal) und um zuzunehmen - und ein wenig schneller Muskeln aufzubauen - einen Überschuss (Gesamtumsatz plus 500kcal).

Für einen Optimalen Muskelaufbau musst du auch eine gewisse Menge an Eiweiß zu dir nehmen. Laut aktueller Studienlage ist der ,Bestwert‘ 1,6g pro kg Körpergewicht. Allerdings muss man als Anfänger noch nicht so genau darauf achten und es reicht wenn du versuchst eine gute Proteinquelle bei jeder Mahlzeit dabeizuhaben.

Sieht schonmal ganz gut aus, würde aber eher Squats und Beinbeuger (auch in der Reihenfolge) nehmen, weil bei Squats besonders der Quadrizeps, also der vordere Muskel und beim Beinbeuger vor allem die Hamstrings, also die hintere Muskulatur trainiert wird. Sonst hättest du nur 2 Mal die vordere Muskulatur (und den Hintern).

und am Ende zusätzlich noch ein Supersatz mit geführten Bizepscurls und Trizeps Push-Downs am Kabelzug.

Also: Squats, Beinbeuger, Brustpresse, Schulterpresse, Latzug & Supersatz Arme.

Liegestütze in allen Variationen.

Darf ich fragen, wo ein Sporttest mit 30kg Bankdrücken gemacht wird? :D

Schule?

Jup, hat er auch zugegeben.

So wie du es machst, musst du dir keine Sorgen machen. Wichtig ist noch eine richtige Ausführung. Gerade am Anfang sollte man auch vllt eher an Geräten trainieren, weil man dort durch den vorgegebenen Bewegungsablauf weniger falsch macht und lernt besser den angestrebten Muskel zu treffen.

Mit ,richtig trainieren’ ist vor allem gemeint, dass man im Training nicht übertreiben sollte, die Übungen richtig ausführt und nicht jede Woche versucht einen neuen 1rm aufzustellen.

Solange du das beachtest kannst du auch gerne mal mit niedrigeren Wiederholungen und mehr Gewicht trainieren. Das wird deinem Wachstum nicht schaden.

Du weißt schon dass das mit Abstand deutscher Rekord wäre in deiner Gewichtsklasse?

• Wenn man nicht viel essen kann, oft essen (5-6 Mahlzeiten am Tag)
• Ein Shake geht immer runter - kannst dir deinen eigenen ‚weight gainer‘ aus Haferflocken, Banane, Erdnussmus, Skyr und Milch (3,5% Fett) mixen.
• Lebensmittel mit geringem Volumen und hoher Kaloriendichte - klar darunter fällt auch Fast Food, aber gesündere Varianten wären z.B.: Nudeln, Avocado, Nüsse, Hackfleisch, Müsli, Wraps, Chia Samen, Käse…
• ein EL Öl hat schon ~70kcal, also wenn du dein Essen einfach mit einem Löffel mehr als sonst anbrätst haste easy mehr kcal.
• und sonst kann man leider nur raten ,einfach‘ mehr zu essen, nach dem Motto wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Schwer zu sagen. Generell ist 38 nach einem Jahr sehr gut. Aber da du 190cm groß bist.. man muss es immer in Relation sehen.
Und 75kg auf 190 hören sich eher ziemlich dünn an.

Naja jeder macht unterschiedlich schnell progress. In 2 Monaten von 40 auf 60 ist Durchschnitt würde ich sagen, also definitiv nicht schlecht, aber auch keine Ausnahme. Mach weiter so!

Ja guck einfach mal bei der gnbf, da stehen auch die ganzen Klassen.

Men`s Bodybuilding Teen ist z.B. bis 17.

naja wenn du die Stange fast direkt auf den Knochen liegen hast, weil du dort nicht viel Fett & Muskeln hast (aka dünn bist), kann es natürlich auch weh tun im Nachhinein. Beim nächsten mal vllt einfach ein Handtuch um die Stange wickeln, wenn die keine Polster im gym haben.

Naja es gibt Langzeitstudien, die bei Veganern eine niedrigere Mortalitätsrate & eine geringere Prävalenz verschiedener Erkrankungen, wie ischämische Herzkrankheiten, Diabetes und co nachweisen. Grundsätzlich würde ich also schon mit Ja antworten - aber es gibt ja dennoch ungesunde vegane Lebensmittel und wenn man sich dann nur von denen ernährt und nicht darauf achtet die fehlenden Nährstoffe, wie zb Vitamin B12 zu ergänzen, kann man sich trzd ungesünder ernähren.

Abnehmen wirst du nur mit einem Kaloriendefizit. Am besten so um die 500kcal. Sprich von deinem Gesamtumsatz, der von deiner Größe, deinem Gewicht und deiner Aktivität abhängig ist (kannst ja mal im Internet nach Gesamtumsatz Rechner suchen) ziehst du dann 500kcal ab.

Wie du dir diese dann über den Tag einteilst ist völlig egal, von daher kann man auf diese Frage keine pauschale Antwort geben.

Jeden Morgen einen Shake aus kleingemachten Haferflocken, Eiweisspulver und Milch sowie ein weichgekochtes Ei.

Also zunächst mal: Überstürz es nicht. Du hast doch jz schon pro Monat 1kg zugenommen - Stell dir mal vor wie viel du also mit nem 2 Jahre langem Bulk zunehmen würdest. Viele versuchen so schnell es geht zuzunehmen, bauen dadurch aber auch viel Fett auf, weshalb sie dann eine lange Diät machen müssen, in der sie dann auch die aufgebauten Muskeln wd verlieren.

Lieber 2-3 Jahre clean aufbauen.

Tipps zum Zunehmen:

• Wenn man nicht viel essen kann, oft essen (5-6 Mahlzeiten am Tag)
• Ein Shake geht immer runter - kannst dir deinen eigenen ‚weight gainer‘ aus Haferflocken, Banane, Erdnussmus, Skyr und Milch (3,5% Fett) mixen - wenn der dich so satt macht, dann mach ihn dir lieber vor dem Schlafen, als Morgens.. aber gerade wenn du anfängst so oft zu essen, kriegst du wenn sich dein Körper dran gewöhnt hat auch schnell wd Hunger.
• Lebensmittel mit geringem Volumen und hoher Kaloriendichte - klar darunter fällt auch Fast Food, aber gesündere Varianten wären z.B.: Nudeln, Avocado, Nüsse, Hackfleisch, Müsli, Wraps, Chia Samen, Käse…
• ein EL Öl hat schon ~70kcal, also wenn du dein Essen einfach mit einem Löffel mehr als sonst anbrätst haste easy mehr kcal.
• und sonst kann man nur raten ,einfach‘ mehr zu essen, nach dem Motto wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.