Hallo Ich bin 168 groß und wiege 59 kg betreibe seit 8 Monaten Bodybuilding und bin jetzt schon gut definiert bizeps ader geht über die Schulter bis zum Hals und am Unterarm sehr viele Adern nur Masse kommt in letzter Zeit weniger ich nehme nach dem training ein Eiweiß shacke und bcaas. Wie kann ich die Masse jetzt noch steigern wäre cool wenn hier einer einige hilfreiche antworten schreibt. Danke

Montag : Brust Dienstag : Bizeps / 2 Trizepsübugen MIttwoch : Schulter / Beine Donnerstag : Brust Samstag : Rücken Den Bauch 2 mal pro Woche Ernährung ist alles beim Bauch also passt der Plan ich hab in den Ferien Zeit und will jede muskelgruppe isoliert trainieren . falls der Plan isst könnt ihr mir einen anderen zusammenstellen also halt welche muskelgruppen ich trainieren soll mach das jetzt schon 1 Woche

Hallo liebe Community,

Momentan nehme ich immer Nudeln mit Eier oder Magerquark mit zur Arbeit, nun möchte ich aber auch mal Reis mitnehmen; hat jemand Tipps, wie ich das am Besten mache, also irgendwas dazu mischen, damits besser schmeckt oder so?

Und auch mal so generell, wenn ich Reis abends koche, schmeckt das dann überhaupt noch den Tag später also wenns dann halt auch noch kalt ist?

So und jetzt bitte keine Antworten von Leuten, die keine Ahnung haben, also nur von Leuten die selbst Reis mit zur Schule oder Arbeit nehmen

Vielen Dank

Ich bin M/16

Meine Linke Brust ist etwas kleiner als die Rechte, was aber nicht das Problem ist. Allerdings fehlt unten in der Mitte bei meiner Linken Brust ein kleines Stück. Bei der Rechten geht es in der Mitte schön nach unten und dann halt rundlich nach aussen. Bei meiner Linken Brust ist es an der Kurve aber nicht rundlich, sondern sozusagen "abgeschnitten". Habe schon überlegt ins Gym zu gehen um das auszugleichen, habe aber Angst das es nur deutlicher wird, weil die Brust wächst aber halt nicht an dieser Stelle sich ausbreitet. Ich hoffe ihr versteht was ich meine.

MfG Brustkrueppel

Also ich bin 16 und wiege 53 kg ich will zunhemen und gehe seit 1 jahr zum Fitnessstudio verändert hat sich schon was aber es geht nicht weiter, seit 4 monaten oder mehr ändert sich gar nichts mehr weder mein gewicht noch meine muskeln mein trainingsplan ist so: montag rücken bizeps dienstag brust trizeps mittwoch beine bauch donnerstag schulter nacken freitag arme also bizeps trizeps diesen plan hab ich schon lange . Es kann sein das es an der ernährung liegt ich esse immer zu nudeln und reis und langsam wird mir schlecht davon könnte mir einer helfen und sagen wie ich wann was essen sollte danke im Voraus.

Hallo , Ich werde in 2 Wochen 17 Jahre alt und bin sehr dünn . Ich werde jetzt mit Fitness anfangen und wollte fragen ob ich zusätlich noch Weight Gainer zu mir nehmen soll um zuzunehmen . Vielen Dank im vorraus ...

Moin ich bin 15 und wiege grade mal 59kg bei 1,83Körpergröße wie kann ich jzt. Schnell zunehemen

MfG

Hey Leute ich bin 13 bin ca 150 groß und wiege 65 KG und ein Junge doch das will ich ändern ich hab mir gedacht das ich so ungefähr 20 min auf einen Stepper ``Gehe´´ und zwischen durch um nicht so schnell auser Atem zu kommen 1 min Hantel Traning mache... Ich schreibe mir dann die Ergebnisse in ein Heft um den Plan zu verbessern dazu ernähre ich mich gesünder und achte dadrauf das ich nicht zu viel esse oder zu Kalorien reich esse.... Das mach ich so 4-7 Wochen... Glaubt ihr das das ein guter Pan ist abzunehmen oder eher schlecht ? Begründet warum und gibt mir Tipps das wäre lieb :) Sorry für Rechtschreibfehler

Hallo erstmal.Ich habe ein großes Problem;( Ich bin ein Mädchen nebenbei mal gesagt;) Also alles fing letztes Jahr zu Weihnachten an.Ich hatte nur Süßigkeiten gegessen und mich wenig bewegt und dadurch 4 Kilo zugenommen.Da ich erst 12 bin(werde im September 13) und relativ groß mit 1,61m für mein alter bin, sah ich mit den 4 Kilo mehr aus wie eine 15-Jährige.Ich wog 54 Kilo und habe mich unwohl gefühlt.Ich hatte zwar eine schöne Brust aber meine Beine waren einfach zu ,,fett".Also beschloss ich im Februar diesen Jahres abzunehmen, was mir auch gelang.Leider fiel ich aber in die Magersucht und ,,hungerte" mich auf 44 Kilo runter.Das sah bei meiner Größe nicht mehr schön aus!Jetzt esse ich wieder fast normal und wiege inzwischen 46 Kilo.Aber meine Brust ist fast ganz flach;(Und ich schäme mich dafür, weil ich eigentlich schon relativ früh mehr Brust hatte als die anderen und jetzt fast keine mehr; (Ich möchte ja an der Brust zunehmen, wen möglich aber nicht an den Beinen! Nun zu meiner Frage:Hilft es viel Butter auf Brot zu schmieren, um an der Brust zuzunehmen?Weil Butter besteht ja aus fett,genauso wie die Brust. Freue mich über hilfreiche Antworten;)

MFG Just1ne

Ich bin 13 Jahre alt, wiege 48 Kilo, dass ich weiterhin auch nicht schlimm finde. Nur das Problem ist ich möchte auch ein bisschen trainieren für meine Arme ,sodass man sieht das ich auch viel trainiere. Selbst meine Freunde tun das und die Frage ist, wie viel Kilo muss ich nehmen um anzufangen, dass ich mir nicht sofort die Arme kaputt mache. Danke im voraus!

Hallo, ich bin 1,85m groß und wiege 110 Kilogramm, sprich Übergewichtig. Mir wurde oft gesagt ich solle anfangen zu trainieren weil ich die Masse habe. Ich bin momentan daran meine Ernährung umzustellen um schonmal eine Gewichtsreduziereung zu starten. Ich würde ebenfalls gerne Joggen und trainieren.

Mein Wunsch wäre ein leicht sehbares Six-Pack und etwas mehr Oberarme,leichte Brustmuskeln sprich einen V-Körper.

Was bedeutet das denn mit der Masse? Wenn ich doch jetzt anfang zu trainieren dann bekomme ich mehr muskeln, aber was hat das mit der Masse zu tun? Sie reduziert sich doch erst nach der Ernährungsumstellung und dem gleizeitigem sport..:0

Ich bitte um hilfe vor allem das mit der masse und das ich danach richtig breit wäre muss mir mal jdm genau sagen -.-"

Hey, ich bin 13 und möchte vegan leben. Meine Mutter will aber unbedingt dass ich noch Fisch esse (sonst lässt sie mich gar nicht) und ich weiß auch dass ein Vitamin B12 Mangel entstehen kann. Anstatt jetzt also Präparate zu nehmen, bin ich bereit Fisch zu essen, aber am besten so selten wie möglich (sodass keine Mangelerscheinungen auftreten). Also was ist das Minimum dass ich einhalten muss an Fisch essen?

Hey meine kleine Schwester (12) Regt auf -.- zum Glück pennt sie jetzt Kommen wir aber zur Sache : Sie hat Workouts gemacht und so und sie hat erfahren das das ihr Körper ans Wachsen hindert und das eine Starke Belastung ist für ihr Körper und da man erst so richtig Muskeln aufbauen soll ab 15 oder so ist es für ihrem kleinen Körper zu schwer

Sie ist zu klein für ihr Alter (12) iwie 1.40 m oder so

Naja auf jeden Fall will sie nur noch Planks machen...ist das gut für sie? Und stimmt das mit dem hindern an wachsen und wann soll man workouts machen usw. Was ist schlecht für sie was gut bezüglich Sport

Help me ! Sie regt damit auf -.-

Möchte kfa verlieren.. ich habe heute 25g fett 100gKh und 133.7g Proteine gegessen...PS bin eine frau.. habt ihr Vorschläge ? Wie sollte es optimal aussehen? Bei 1500kcal 50%Kh 30%fett 20% Proteine ist ja das klassische.. wie soll es am besten aussehen ?

hallo ich hab vitamin D3 von der marke biotech gekauft es sind die D3 -50 cholecalciferol... auf der pakung steht nur pro serving 50,000 IU unten mach ich noch ein bild rein dass ihr es sehen könnt .... also meine frage wär jz wieoft und wieviel sollte ich davon einnehmen?

Hallo, ich hatte heute Geschlechtsverkehr mit meinem Freund. Ich nehme die Pille regelmäßig ein. Heute am 16. Einnahmetag habe ich die Pille aus der Verpackung genommen und als ich sie einnehmen wollte hat das Telefon geklingelt, sodass ich sie kurz zur Seite gelegt habe. Jetzt bin ich mir unsicher, ob ich die Pille eingenommen habe, oder nicht. Die anderen 15 Pillen habe ich alle ordnungsgemäß eingenommen.

Was soll ich jetzt machen? Kann mir einer von euch helfen?

dumme Kommentare können unterlassen werden, schließlich kann das jedem mal passieren.

Hallo Leute, Ich habe jetzt vor fast einen Monat eine zwei Monatige Massephase hinter mir. Ich der Massephase wo ich am Anfang 72 KG und hab jetzt am Ende 85 gewogen und jetzt hat mir das Studio geraten eine Ausdauerphase zu machen in der Massphase habe ich : ESN Ultrapure Creatine Monohydrate genommen womit ich auch sehr zufrieden war man hat nicht mehr Kraft sondern man kann kürze Pausen machen und hat länger Energie kommt mir zu mindestens so vor. Was mir aber aufgefallen ist habe einen dicken Bauch davon bekommen und habe es deswegen diesen Monat abgesetzt also vom 1.12-1.01 und möchte es nächsten Monat wieder nehmen für einen Monat aber ich bin mir immer mit der Dosierung nicht so sicher auf der Verpackung steht 3g am Tag reichen. Stimmt das wirklich in einem Video hab ich gehört das es egal ist aber nicht merh als 10g ich habe immer 5g vor dem Training und 3g nach dem Training genommen was ist eure Meinung dazu:

LG Tom

Ich bin 13, bin 1.81 m Groß und wiege 67 kg?

Hallo Leute,

ich bin 19 Jahre alt, fast 20 (männl.), 1,80 m groß und wiege etwa 72kg. Ich gehe seit fast einem Jahr ins Fitnessstudio, ernähre mich gesund und gehe gelegentlich joggen. Wenn ich so meinen Körper anschaue, dann ist dieser ziemlich sportlich. Am Bauch kaum Fett dran (Bauchmuskeln), alles insgesamt relativ straff und auch sozusagen ''athletisch''.

Mein Problem ist, dass ich das Gefühl habe, dass mein Gesicht schlapp wirkt. Meine Gesichtsform ist weder rund noch oval (eher ein Mittelding). Ich habe immer das Gefühl, dass wenn man mich anschaut man den Eindruck hat, dass ich dick bin oder so. Ich weiß zwar, dass man nicht gezielt im Gesicht abnehmen kann, oder Gesichtsübungen genauso wenig etwas bewirken.

Nur ist es eben nervig. Ich war vor 3-4 Jahren mal übergewichtig (vorher: 1,72m 82kg, dann: 1,78m 68kg) und habe das Gefühl, alles verändert haben zu können, außer mein Gesicht. Ganz besonders fällt es mir eben auf, wenn ich in den Spiegel schaue oder das nur jedes tausendste Bild nicht dick ausfällt. Es ist zum Verzweifeln ...

Was mache ich falsch, wie kann man das reduzieren?

Gruß

Kennt ihr gute Übungen für Bauchmuskulatur, Bizeps, Trizeps?