Hallo!
Stell deine Essgewohnheiten um und mach etwas Sport! Funktioniert wunderbar.
Habe in den letzten 10 Wochen 6 Kilo abgenommen, ohne Diät und ohne Hunger. Esse am liebsten 2 Stunden nach dem Aufstehen (wenn zeitl. möglich-also am WE), dann ess ich worauf ich absolut nicht verzichten möchte und wirklich nur bis ich satt bin. Ansonsten Mittags ganz normal irgendwo halt ein Menü. Statte fettige Beilagen nehm ich dann immer Gemüse. Nachspeise lass ich weg.
Abends dann irgendwas leichtes. Da ich keinen grünen Salat mag, ess ich viel Tomaten, Fisch und so Zeugs.
Verwende keinen Süßstoffersatz, verzichte nicht auf Öle. Alles halt nur in Maßen.
Da ich total heiß auf Schokolade war und es ohne Süßes absolut nicht geht, muss immer eine frische Ananas oder Melone da sein. Das Zeug ist so süß, dass es kein Problem gibt, auf Schoko zu verzichten.
Hasse Sport!
Schweinehund überwunden, mich wirklich gezwungen und mit Walken angefangen. Ist net so anstrengend und geh gerne durch kleine Gassen, wo ich dann Häuser anschauen kann und so, also mich ablenken kann. Hab das 3x die Woche gemacht.
Inzwischen bin ich beim Joggen angelangt. Komm nicht weit, aber besser als gelangweilt vorm Fernseher zu sitzen.
Fahr mit dem Rad zur arbeit.
Das wichtigste: Trinke Wasser in Unmengen! 2, 5 Liter mind. Geb immer Zitrone dazu, weils mir halt schmeckt.
Zur Kontrolle und weils mir hilft, hab ich ein Ernährunstagebuch geschrieben. Gibt's Online.
Also:
Find deinen eigenen Rhythmus bei den Mahlzeiten, schraub bei der Menge etwas zurück und beweg dich ein bisschen.
Solltest du Heißhunger kriegen, Sportschuhe anziehen und los marschieren.
Wenn's nicht gleich klappt: Hab (nur) 2 Wochen gebraucht, bis das Alltag war. Kostet mich keine Überwindung mehr.
Viel Erfolg!