Hallo!
Ich war in Österreich beim Bundesheer. Ich hatte dort eine ziemlich harte Grundausbildung, und war vorher sehr unsportlich (jedoch nicht dick oder so).
Also: ich würde dir raten, fang sofort mit 20-30 min joggen an. Einfach auf einmal durchlaufen. Das sollte man schaffen, auch wenn man keine Ausdauer hat, anfangs zwar schwer, aber nach ein bis zwei Wochen gehts. Und steiger dich immer. Pro Woche 10 min dazu. Dass du dann nach den 7 Wochen ohne Probleme 60-90 min durchlaufen kannst. Wir sind damals fast täglich 60-90 min laufen gewesen. Zum Dehnen: welche Dehnübungen es gibt, kannst du auf Youtube nachsehen, wichtig ist nur langsam andehnen und wieder langsam loslassen, auf keinen Fall schnell und ruckartig. Und dehnen erst, wenn der Körper warm ist. Sprich 5-10 min laufen, dann erst dehnen, dann fertig laufen, und dann zum schluss nochmal dehnen.
Du kannst nach, oder zwischen dem Joggen Kraftübungen einbauen, so wurde das bei uns immer gemacht. 10 min joggen, dehnen, 20 min weiterjoggen, 20-30 Liegestüze, SitUps usw..., 30-50 min laufen, dehnen.
Was ich dir weiters empfehle sind Märsche zu machen. Das geht viel mehr auf die Ausdauer als joggen. Lauf erstmal 2-3 wochen und mach dann wöchentlich einen Marsch: gute schuhe anziehen, rucksack mit ordentlich (unnötigen) zeugs drin (wird später auch so sein^^) und dann mal für 2-8 Std marschieren, in jedem Gelände, auch Berge. Bei längeren Märschen alle 1-2 Std einmal stehen bleiben, Socken und Schuhe richten damit man keine Blasen bekommt, kurz etwas essen und trinken, und weiter gehts.
Das mit dem Früh aufstehen sollte eigentlich kein Problem sein, das musst du nicht unbedingt früher "üben".
Ich rate dir, schlaf dich gut aus, bevor dein erster Tag beim Militär beginnt.
Wir hatten damals die ersten zwei Wochen Mo-Fr von 6:00 bis 24:00 Dienst, immer durch voller Programm, 2 Std Pause am Tag und dann Samstags noch einen Marsch von 05:30 bis 12:00 Uhr. Die ersten zwei Wochen waren sehr anstrengend und ich kam an meine körperlichen Grenzen. Danach wurde es immer lockerer und lockerer.
Natürlich waren dass alles nur meine Erlebnisse beim Österreichischen Bundesheer, ich weiß nicht wie es bei dir in Deutschland sein wird, aber ich hoffe ich konnte dir helfen und einige Tipps geben :)
