Richtig auf die Bundeswehr vorbereiten. Ausdauer verbessern?

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8 Antworten

Hallo!
Ich war in Österreich beim Bundesheer. Ich hatte dort eine ziemlich harte Grundausbildung, und war vorher sehr unsportlich (jedoch nicht dick oder so).
Also: ich würde dir raten, fang sofort mit 20-30 min joggen an. Einfach auf einmal durchlaufen. Das sollte man schaffen, auch wenn man keine Ausdauer hat, anfangs zwar schwer, aber nach ein bis zwei Wochen gehts. Und steiger dich immer. Pro Woche 10 min dazu. Dass du dann nach den 7 Wochen ohne Probleme 60-90 min durchlaufen kannst. Wir sind damals fast täglich 60-90 min laufen gewesen. Zum Dehnen: welche Dehnübungen es gibt, kannst du auf Youtube nachsehen, wichtig ist nur langsam andehnen und wieder langsam loslassen, auf keinen Fall schnell und ruckartig. Und dehnen erst, wenn der Körper warm ist. Sprich 5-10 min laufen, dann erst dehnen, dann fertig laufen, und dann zum schluss nochmal dehnen.
Du kannst nach, oder zwischen dem Joggen Kraftübungen einbauen, so wurde das bei uns immer gemacht. 10 min joggen, dehnen, 20 min weiterjoggen, 20-30 Liegestüze, SitUps usw..., 30-50 min laufen, dehnen.

Was ich dir weiters empfehle sind Märsche zu machen. Das geht viel mehr auf die Ausdauer als joggen. Lauf erstmal 2-3 wochen und mach dann wöchentlich einen  Marsch: gute schuhe anziehen, rucksack mit ordentlich (unnötigen) zeugs drin (wird später auch so sein^^) und dann mal für 2-8 Std marschieren, in jedem Gelände, auch Berge. Bei längeren Märschen alle 1-2 Std einmal stehen bleiben, Socken und Schuhe richten damit man keine Blasen bekommt, kurz etwas essen und trinken, und weiter gehts.

Das mit dem Früh aufstehen sollte eigentlich kein Problem sein, das musst du nicht unbedingt früher "üben".
Ich rate dir, schlaf dich gut aus, bevor dein erster Tag beim Militär beginnt.
Wir hatten damals die ersten zwei Wochen Mo-Fr von 6:00 bis 24:00 Dienst, immer durch voller Programm, 2 Std Pause am Tag und dann Samstags noch einen Marsch von 05:30 bis 12:00 Uhr. Die ersten zwei Wochen waren sehr anstrengend und ich kam an meine körperlichen Grenzen. Danach wurde es immer lockerer und lockerer.

Natürlich waren dass alles nur meine Erlebnisse beim Österreichischen Bundesheer, ich weiß nicht wie es bei dir in Deutschland sein wird, aber ich hoffe ich konnte dir helfen und einige Tipps geben :)

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Kommentar von Kalr03
03.06.2016, 12:21

Vielen Dank für deine Antwort und für die vielen Tipps. Hilft mir auf jeden Fall weiter! :) 3 mal pro Woche joggen und ein Marsch reicht oder ? Evtl. Krafttraining oder sollte ich das Krafttraining stoppen und mich nur aufs laufen konzentrieren ?

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Also für die Ausdauer ist Joggen ganz gut und für die Beweglichkeit ist Dehnen aus passend... dazu gibt es in Youtube recht viele Videos, welche Übungen du machen kannst. Ich würde um die Fitness zu verbessern Kraft-Außdauer machen und nicht Kraft-Masse. d.h. weniger mit Gewichten sondern mit dem eigenen Körpergewicht. LG und viel Glück

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Kommentar von Kalr03
03.06.2016, 12:13

Danke :)

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Etwas training wird besonders als Soldat im Gebirge nicht schaden.

Du wirst am Anfang ganz ohne Ausrüstung trainieren. Aber ich habe damals irgendwann meine Ausrüstung erhalten und bin dann in voller Montur (ohne scharfe Munition) ins Gelände geschickt worden.

Daher würde ich Dir dringend empfehlen schon mal mit einem ca. 30 Kg schweren Rucksack joggen zu gehen - so schwer wird Deine gesamte Ausrüstung (ABC, Zeltbahn, Gewehr, usw.) werden. Viel Glück, Wille und Ausdauer wirst es brauchen.

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Kommentar von Kalr03
03.06.2016, 12:06

Vielen Dank, werde es mal versuchen :)

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Mach dir mal keine Sorgen die machen dich fit ;). Wichtig ist das du Durchhaltevermögen hast. Du wirst über deine Grenzen gehen damit dein Körper das ab kann solltest du nicht grade ein Strich in der Landschaft werden.

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Kommentar von Kalr03
03.06.2016, 12:09

Danke für die Antwort :)

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mach dich nicht in die Hose, denn die kochen auch nur mit Wasser. Ausdauertraining reicht aus. Sie werden dich in den ersten Wochen -vermutlich- körperlich und geistig am Rande bringen, aber du bist nicht alleine. Viele die sich nicht so vorbereiten wie du -kacken eher ab. Also immer schön locker durch die Hose atmen und nicht nervös werden. Alles wird gut und sooo schlimm wird es nicht.

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Kommentar von Kalr03
03.06.2016, 12:05

Vielen Dank :)

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Joggen und Körpergewichts Training bereitet dich auf die Belastungen vor die dein Körper standhalten muss.

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Augen auf bei der Berufswahl. Nicht nur der Body muss stimmen, auch dein Mind darf nicht zu kurz kommen.

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Kommentar von Kalr03
03.06.2016, 11:57

Danke für diese unglaublich hilfreiche Antwort.

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Normales Joggen bringt dir nix, weil bei der BW du niemals einfach so joggen wirst die Ausdauer brauchst du für die Kilometer langen märsche mit gepäck

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Kommentar von Kalr03
03.06.2016, 11:57

Warum soll Joggen mir nichts bringen? Immerhin verbessert es meine Ausdauer.

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