Moin, bin ein untrainierter Raucher der ab und an 20km am Tag fÀhrt.
Vor Zwei Monaten hab ich dann eine Radtour gemacht die 5 Tage ging, vier Davon bin ich 100km-130km am Tag gefahren und danach war ich KO. Die ersten Tage waren aber echt angenehm, ich habe die Anstrenung gespĂŒrt aber es war gut.
Nun fahre ich in wenigen Tagen 600km, diesesmal ohne Begleitung. Will wissen welche Nahrungsmittel/ergÀnzungsmittel ein must have sind. Letztes mal habe ich auf jeden Liter eine 0,33 Flasche Iso getrÀnk getrunken und Zwischendrin Apfelsaft.
Essen waren GummibÀrchen, Studentenfutter, mal ein Apfel oder Banane und abends viele Nudeln.
Soll ich mir noch Vitamine, Magnesium oder sonst was mitnehmen? Salze, Spurenelemente, Zink, Seelen??