Ichbinss519
14.11.2024, 23:44
Baut man so auch Muskeln auf?

Hey, ich bin 1,68 und wiege ungefähr 66kg ich will etwas 7kg abnehmen und muss deshalb ja in Kaloriendefizit sein gleichzeitig will ich aber auch am po Muskeln aufbauen. Da ich relativ gute Genetik habe habe ich schon etwas da, glaubt ihr das würde gehen trotz dass man im kaloriendefizit ist? Und denkt ihr man kann auch von zuhause Muskeln aufbauen ohne ins Fitness Studio zu gehen?

 ...zum Beitrag
Antwort
von blnkiven
15.11.2024, 11:45

Muskeln aufbauen kann man auch im Defizit, allerdings nur als Anfänger oder bei starkem Übergewicht.

Zuhause, naja, musst halt zum Muskelversagen trainieren und dabei eine möglichst niedrige Reprange haben. Schwer bzw. nicht optimal.

 ...zur Antwort
Andre303
15.11.2024, 09:21
Muskelkater vermeiden Beintraining?

Hi zusammen. Wenn ich Beine trainiere habe ich meisten am übernächsten Tag so derbe Muskelkater der noch mindestens 3 Tage anhält. Was kann ich dagegen tun? ich würde gerne 2 mal Beine Pro woche trainieren aber das funktioniert nicht.

mein volumen ist nicht mal bsonders hoch. ich mache Beinpresse deadlift hipthrust

beinbeuger beinstrecker und wade.

jeweils 3 sätze.

...zum Beitrag
Antwort
von blnkiven
15.11.2024, 11:43

Wenn sich Muskelkater überlappr, ist 1. dein Volumen zu hoch, 2. dein Schlaf zu kurz oder 3. deine Ernährung falsch. Oder alles zusammen.

 ...zur Antwort