cg6fac
25.03.2014, 10:02
Muskelmasse zulegen und gewicht verlieren

Hey Leute, Ich trainiere seit 2 Jahren relativ unregelmäßig und habe jetzt nach langer Zeit festgestellt, dass ich so nicht weiterkomme. Ich bin auch nicht unbedingt der Dünnste. Ich wollte eigentlich nurmal Fragen ob es Irgendwelche Hilfsmittel beziehungsweise Lebensmittel gibt die positiv den Muskelaufbau unterstützen, aber nicht zu viele Kalorien haben, da ich nebenbei auch noch abnehmen will. Gibt es Lebensmittel von denen ich unbedingt die Finger lassen sollte (ausser so offensichtliche Dinge wie Fastfood und Süßes). Was haltet ihr von den ganzen Eiweisshakes oder Creatinkuren. Ist bei einem guten Trainingsplan überhaupt nötig noch Ausdauersport nebenbei zu machen? Kann mir vielleicht jemand einen Trainingsplan erstellen bei dem ich nur 2 Mal pro Woche ins Fitnessstudio muss (Ich hab nicht so wahnsinnig viel Zeit durch die Arbeit und das FS ist auch nicht grade um die Ecke, daher nur 2 mal pro Woche). Ich hätte auch die Möglichkeit 1x pro Woche statt dem Fitnessstudio in eine Sporthalle zu gehen wo ich mich frei bewegen kann , da ich und einige Freunde die Halle für uns alleine haben.

MfG

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Antwort
von bauersuchtkuh
20.07.2016, 14:00

Ja, Kreatin ist gut für deine Musklen und für Energie im Training. Rotes Fleisch enthält Kreatin damit können wir 1g pro Tag zusätzlich bekommen. Unser Körper produziert auch Kreatin 1g pro Tag. 2g sind aber defintiv zu wenig für deinen Muskelaufbau. Daher empfehle ich dir die Kreatinkur am besten kannst du das hier nachlesen

http://www.allfitnessfactory.de/creatin-kapseln-oder-pulver/

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Daniel180200
08.04.2016, 14:21
Krafttraining Ernährung Weightgainer?

Hallo bin 16 Jahre alt trainiere seit ca 6 Monaten, leider sind es nur kleine Erfolge die ich sehe.. Bin generell eher schmal, klein und dünn gebaut , wiege auf 170cm 58kg so hatte schon die Idee mir Weight Gainer zu holen bzw Instant Oats und mir selber so einen erstelle. Meine Frage wäre aber ob mir jemand einen Ernährungsplan erstellen kann für mich also für einen hardgainer den ich auch nutzen kann, da ich auch tagsüber in der Schule bin.. Wäre das möglich ?danke  schon mal

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Antwort
von bauersuchtkuh
30.06.2016, 14:22

Hallo, für den Anfang Whey Weight Gainer und die Ernährung umstellen. Praktisch 6 Mahlzeiten auf den tag verteilt mit mehr Eiweiss drin, als üblich.

Zwischen drin Protein Shakes. Es liegt nur an der Ernährung, zu 99% gibt es keine Hardgainer. Vor dem training und nach dem training Eiweiss und Kohlenhydrate.

Hier gibt es einen kostenlosen Plan für "Hardgainer".

http://www.allfitnessfactory.de/muskelaufbau-ernaehrung/

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MonsterHunter7
05.09.2013, 17:20
Wichtig! Schnell!

Hallo Leute,

Sollte ich vor oder nach dem Training einen Protein-Shake trinken ??

Danke im voraus :3

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Antwort
von bauersuchtkuh
30.06.2016, 14:07

Ich würde nach dem Training einnehmen. Mache das auch. Im Laufe von 40 Minuten + Kohlenhydrate. Vor dem Training Creatin. Gehe jeden 2. Tag trainieren. Bei mir bringt das. Egentlich ist es auch nicht verkehrt vor dem Training auch einnehmen, besonders wenn du Anfänger bist.

Meine Menge liegt bei 35 Gramm, nehme mein Protein nur mit Wasser. Keine Milch. Creatin extra. Alles immer zur gleichen Tgaeszeit. Versuche auch mein Training auch immer zu der gleichen Zeit zu erledigen. Bizepsumfang aktuell liegt bei 41 cm.

http://www.allfitnessfactory.de/anaboles-fenster/

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JulianLeuciuc
18.09.2014, 00:47
Basic Weight Gainer Shake. Muskelaufbau gut?

Hallo. Ud zwar: Ich hab mir 3 kg Weight Gainer Shake gekauft. Es steht in der Beschreibung,dass es ist super für Muskelaufbau. 28g Proteine & 50g Kohlenhydrate.

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Antwort
von bauersuchtkuh
28.05.2016, 19:14

Für Anfänger ist so ein Gemisch mit Eiweiss und Kohlenhydrtaen ziemlich gut. Keine ahnung, warum hier die rede von Mehl ist, nicht jeder Weight Gainer beinhaltet billiges Weizen Protein, und Eialbumin ist auch nicht so schlecht, nur ist dann eine Packung zu wenig. Und mit cholesterin wird es noch schlimmer. Ich würde auf hochwertigere Produkte greifen und zuerst den Inhalt lesen, denn Weight Gainer liefert vor allem eine schnelle Energiequelle in Form von Maltodextrin, und Eiweiss, am besten aus Molke baut die Muskulatur auf. Daher liegst du mit dem Zeug richtig gut, vor allem, wenn der Inhalt stimmt.

Ich nehme das und bin damit zufrieden.

http://www.allfitnessfactory.de/weight-gainer/

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lahlihluh
20.07.2011, 20:04
3000 kalorien um abzunehmen?

Ich möchte zum sommer hin etwas abnehmen, aber obwohl ich jeden tag nur 1700 kalorien esse und viel sport mache, tut sich nichts. habe jetzt entschlossen alle paar tage mal 3000 kalorien zu essen, um den stoffwechsel anzuregen. bringt das was??

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Antwort
von bauersuchtkuh
28.05.2016, 19:04

Ich würde bei 1500 kcal bleiben. Das ist am besten. Und ich würde mit Proteinreicher Ernährung am Nachmittag arbeiten. am besten Proteine tierischer Herkunft. Zum Beispiel, Whey Protein

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