Laufen auf dem Laufband ist so ziemlich das langweiligste, was es auf der nördlichen Halbkugel gibt. Die Zeiten, welche die anderen Antworter angegeben haben, sind schon absolut realistisch. Nur, wenn du als Laufanfänger 30 min. aufs Laufband gehst machst du das niiiie wieder. Zum Training aufpeppen ist das mal ne tolle Alternative,aber ausschließlich zum Abnehmen gänzlich ungeeignet. Nimm deinen Mann oder eine Freundin und bewegt euch durch die Natur. Das bringt sicher mehr.

Also, du nimmst ca. 2 Std. vor dem Laufen das letzte mal feste Nahrung auf, trinken geht immer noch, nur keine Cola oder Bier oder so. Am besten was mit wenig Kohlensäure. Und dann schnappst du dir einen Freund, der Sport macht und dann lauft ihr so langsam los, dass man fast nebenher gehen könnte. Und das ganze ein paar Minuten und dann geht ihr 2 ein Stück und dann wieder ein paar Minuten gaaanz langsam laufen usw. Das ganze Höchstens 10 - 15 Min. und dann machst du einen Tag Pause und dann wieder mit deinem Freund auf Tour die Laufabschnitte nur etwas steigern und den gesamten Lauf um ca. 5 Min. verlängern und beim 3 oder 4. mal laßt ihr die Gehpausen mal weg und nur so schnell, dass ihr euch immernoch unterhalten könnt. Und wenn du dann irgendwann mal so 20 oder 30 Minuten schaffst, dann google  mal "Trainingspläne LAufen" Da findest du reichlich Material.

Viel Glück

Wenn du die Frage schon so stellst, bist du ja warscheinlich mit dir und deinem äusseren Anschein irgendwie nicht sooo ganz zufrieden. Bevor du denn nun deine Umwelt mit deinem Anblick gefährdest, gehe doch erstmal zu unüblichen Zeiten ins Fitnessstudio, wo dich niemand sieht. Ansonsten finde ich deine Frage nur albern.

Wenn du eine intakte Grundfitness hast, kannst du das bestimmt in 30 min schaffen. Spielst du vllt auch noch Fußball oder Handball oder so ist sicherlich auch eine schnellere Zeit drin. (25 - 27 min) Die besten 13-jährigen, die ich kenne laufen unter 20 min!!! Aber die machen das auch schon eine Weile. 

es gibt doch diverse 10 km Läufe!!! Schau doch auch mal auf der "runnersworld" Seite. Da gibt es auch einen Laufkalender.

Regelmäßig und gleichmäßig atmen!!! z.b. 3 Schrtte einatmen und 2 - 3 Schritte ausatmen bzw. die Atmung an das Tempo anpassen. (Je schneller das Tempo desto scneller die Atmung, aber regelmäßig !!!)

Das kommt von alleineund Kinder, die später laufen lernen haben i. d. R ein verbessertes räumliches Verständnis.

Ich denke eher nicht und stimme Napoloni zu!!! So würde ich es auch machen. Viel Spaß

ja und wie die dicker werden :-), von nix kommt nix

Mach Intervall-Training. Gehe dazu auf den Sportplatz und laufe dich 10 min. gaaaanz locker ein. Und dann läufst du immer eine 1/2 Runde schnell (also so richtig schnell, bis fast zur Kotzgrenze) und dann wieder eine 1/2 Runde ganz langsam. Das machst du 7 - 10 mal pro Tag. Wenn du das jede Woche durchziehst und dich dann vielleicht auch mal traust, eine ganze Runde schnell und dann eine ganze Runde langsam zu laufen und das dann auch noch 6 mal schaffst, bist du garantiert 2012 der Nachfolger von Trochowski & Co.

Aber glaube mir: Schneller werden und zwar VIEL schneller tut richtig weh! Aber von nix kommt nix . Ich habe damit meine 10 KM-Zeit von 46 min auf 38 min gesteigert.

Und du schaffst das auch!!!

Wenn du die Beschreibung des Videos genau liest und bei dem Video auch noch den Ton einschaltest (3:10, 3:18 min) siehst/hörst du, dass die Leute "Traceure" heißen!

Wenn deinen Mutter Orthopäde ist, dann glaube ihr! Ansonsten würde ich zu jemanden gehen, der sich mit Fehlstellungen auskennt.

Intervalltraining und läufe am Berg bis der Arzt kommt...

Ganz hart und ganz lange und ganz vorne anfangen und nach 3 Jahren mal über einen Ironman nachdenken

Die einzig sinnvollste Messung erhälst du nur über GPS. Es gibt z. B. von Polar auch noch einige Modelle mit sogenantem Food-Pod, das ist ein Sensor, den du dir auf den Laufschuh schnallst. Der zählt dann deine Schritte und rechnet das in Strecke um. Das ist wohl anscheinend auch einigermaßen genau, aber auch wohl müselig zu kalibrieren. Also hilft doch wohl nur GPS! Garmin hat da mit den Modellen "Forerunner" sicherlich das Beste auf dem Markt. Gibt es auch schon für nicht ganz großes Geld und sind auch noch einigermaßen simpel zu bedienen, finde ich.

VG aus Kiel

Das kann man so leider nicht beantworten. Es gibt den "BESTEN" Laufschuh noch nicht. Dafür ist jeder Fuss und jeder Laufstil und jede Anforderung zu unterschiedlich. Wenn du nicht nur Schuhe für die Optik sondern wirklich zum Laufen suchst, lass dich unbedingt in einem seriösen Fachgeschäft beraten und gehe dabei als letztes nach dem Aussehen!!! Die werden dir einige Modelle zum Probelaufen geben und sich auch auf einem Laufband mit dir zusammen deinen Laufstil anschauen. Um mal einen Überblick zu erhalten, was auf dem Laufschuhmarkt so los ist schau doch mal auf www.runnersworld.de vorbei. Da gibt es einen Laufschuhfinder mit ein paar Fragen im Vorwege und einer Riesenauswahl an tollen Schuhen.  Das ersetzt auf keinen Fall das Fachgeschäft. Denn dort gekaufte Schuhe kannst du in der Regel nach einer Zeit von 14 Tagen auch noch wieder umtauschen,wenn Knie oder Hüfte oder Sprunggelenk sich bemerkbar machen.Und das ganze natürlich nach richtigen Einsatz auf der Straße oder im Wald. Also nicht nur in der Wohnung, wie bei Versandhäusern üblich. (Tolle Schuhe bauen: Asics, Adidas, Broocks, Mizuno, Saucony, New Balance, Nike, Puma, Reebock, K-Swiss...)

Viel Spaß beim Probieren

Du solltest auf jeden Fall vor dem Wettkampf und am besten so bald wie möglich noch eine Trainigseinheit über ca. 2 Stunden einlegen, denn das ist ja wahrscheinlich auch die Zeit, die du für deinen HM brauchen wirst. Du bist für einen 15jährigen ja anscheinend echt fit und gut trainiert.

Versprich doch deinen Eltern, dass du den Lauf locker beginnst und sofort aussteigst, wenn du merkst, das du nicht mehr kannst. Deine Gelenke machst du dir sicherlich nicht kaputt,wenn du vernünftige Schuhe hast. Beim Fußball oder Handball ist die Verletzungsgefahr deutlich höher!!! Schau aber nochmal auf die Ausschreibung, ob Jugendliche in deinem Alter überhaupt zugelassen sind. Wenn ja, drück ich dir für deine Überzeugungsarbeit ganz fest die Daumen und wünsch dir viel Spaß für deinen ersten "Halben".

VG aus Kiel

Wenn du die Schuhe in einem Laufladen gekauft hast, gehe auf jeden Fall dort hin und erzähle denen von deinen Leiden. Wenn es ein seriöses Geschäft ist, werden sie die Schuhe sofort zurücknehmen oder dir ein anderes Paar zum Testen mitgeben. Gleichwohl kann ein Gang zum Orthopäden nicht schaden, denn auch wenn der bisherige Schaden noch gering ist, nimm ihn nicht auf die leichte Schulter. (den Schaden natürlich, nicht den Doc! )  Auf keinen Fall laufe über den Schmerz hinweg, gerade nicht bei den von dir geschilderten Entfernungen. Das bitte nur mit ordentlichem "Werkzeug" an den Füßen. In einigen Orthopädischen Fachgeschäften bietet man eine Laufstilanalyse mit Schuhempfehlungen an. Die verstehen meist seht viel davon und sind nicht markenfixiert. Manchmal helfen spezielle Einlage auch Wunder, aber lass die Finger von den Einheitseinlagen, das sollten denn schon welche sein, die auf deinen Fußabdruck gefertigt wurden. Einen Teil kannst du über die Krankenkasse abrechnen.Brauchst aber ein Rezept vom Doc.

Viel Erfolg

lang und langsam

Von der bedienbarkeit sagt mir die RX mehr zu. Einfachere Möglichkeiten, deine Läufe am PC auszuwerten hast du ebenfalls bei der RX. Der Preisunterschied ist nicht eklatant und optisch finde ich die RX auch ansprechender.