Wenn der Artzt gesagt hat 4 Wochen keine Belastung, dann solltest du auch mind. 4 Wochen den Fuß nicht belasten.
Wenn dir etwas unklar sein sollte, dann suche den nächsten Artzt in deiner nähe auf.
LG athleticlunatic
Hey Fitness66281,
hast du diese Informationen vorliegen?
LG athleticlunatic
Hey emilyyyyy740,
dein Gewicht ist ausgezeichnet, keinen Grund zur Sorge ;D
LG athleticlunatic
Hey Jan6701,
ich würde dir empfehlen spezifisch darauf zu Trainieren, dass heißt das du diese Übungen mit in dein Training integrieren solltest.
Außerdem solltest du diese Muskeln Trainieren, da sie bei diesen Bewegungsabläufen Primär beansprucht werden.
Primär zu trainierende Muskulatur:
Liegestütze, nah:
Primär: Brust, Trizeps
Klimmzüge im Untergriff :
Primär: Rücken, Bizeps
LG athleticlunatic
Hey missblood,
aus eigener Erfahrung kann ich dir Isodrinks empfehlen, diese enthalten Vitamine, Salz, etc. was wichtig für den Körper ist.
Denn während du Schwitzt, verlierst du diese wichtigen Mikronährstoffe.
PS: Danach fühlt man sich direkt wieder ein Stück besser ;D
LG athleticlunatic
Zu Hause, in der Schule Mineralwasser aus der Plastikflasche und beim Sport Leitungswasser.
Hey jackjack1995,
um es dir vereinfacht zu Erklären, dass Abnehmen hat etwas mit der Ernährung zu tun, wenn du weniger isst als du (vom Gesamtumsatz) verbrauchst nimmst du ab.
Begriffe:
Grundumsatz+Leistungsumsatz=Gesamtumsatz
Beispiel:
Nehmen wir an dein Gesamtumsatz wäre 2300 kcal, dann müsstest du unter diese 2300 kcal täglich kommen um abzunehmen.
Außerdem,um keinen JoJo-Effekt zu bekommen solltest du deinen Kaloriendefizit nicht größer als 300-500 kcal gestalten. Bei 2300 kcal wäre der Optimalwert 2000-1800 kcal für eine Gesunde abnahme.
PS: Berechne deinen Gesamtumsatz mit einem guten Rechner aus dem Internet oder suche nach einer guten Formel, diese dienen schonmal als anhaltspunkt.
Der Sport stärkt die Muskulatur und strafft damit die Haut.
Bei Fragen einfach schreiben :D
LG athleticlunatic
Hey erdem09,
Der Muskelkater ist kein Indikator für ein gutes Training, wenn du also den Reiz wie immer gesetzt hast, solltest du dir keine Gedanken machen.
Außerdem entsteht der Muskelkater oft bei ungewohnten oder starken exzentrischen Bewegungsabläufen. Es wird auch davon ausgegangen, dass der Muskelkater durch Schwellungen an/in den Mikroverletzungen im Muskel entstehen.
z.B. beim Bizepscurl: 1 Sekunde konzentrische Phase, 1Sekunde Pause, 3 Sekunden exzentrische Phase.
LG athleticlunatic
Hey Sakul1337,
die Human-Flag hat überwiegend etwas mit der Körperspannung zu tun, wenn du also genug Körperspannung aufbringen kannst, dann sollte es schon funktionieren ;D
PS: Such einfach mal im Internet nach Übungen zur Verbesserung der Körperspannung.
LG athleticlunatic
Hey Computerfreak59,
wenn du Abnehmen möchtest solltest du zu erst deinen Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz berechnen.
Danach solltest du einen Kaloriendefizit von etwa 300-500kcal einhalten, dass heißt 300-500kcal - Gesamtumsatz.
(Man sollte nicht mehr als 500kcal im Defizit machen, da sonst der JOJO-Effekt droht).
Wenn du möchtest kannst du dich auch Gesund ernähren ;D
Außerdem kannst du auch Joggen gehen, dies solltest du aber aus gesundheitlichen Gründen nicht jeden Tag machen, da der Körper Regeneration braucht und erst während Regeneration leistungsfähiger wird.
Ich Empfehle dir für den Anfang ca. 30-60 Minuten Joggen, drei mal Wöchentlich.
z.B. Montags, Mittwochs und Freitags.
Bei Fragen einfach als Freund adden und anschreiben :D
PS: Hier ein Rechner für den Gesamtumsatz:https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen
LG athleticlunatic
Hey,
wenn du in einer Diät bist sind mehrere Faktoren zu beachten.
Du solltest in etwa 2.5g - 3.0g Eiweiß in einer Diät zu dir nehmen um je nach Trainingsfortschritt den Muskelabbau zu verhindern oder zu verringern.
Außerdem ist es wichtig ein Kaloriendefizit zu erzielen, dieser Defizit sollte in etwa 300-500 kcal betragen (der Defizit sollte nicht größer als 500kcal sein, da sonst der JOJO-Effekt droht).
LG athleticlunatic