So wie die Schweden es machen?

Ich trainiere in einem 2er Split (Ober- / Unterkörper) habe jedoch das Gefühl dass ich mit 2 Übungen am Tag pro grossen Muskel den Muskel nicht richtig zerstöre und überlege daher auf einen anderen Plan zu wechseln. Trainiere 4x die Woche das ist mein Plan...

1. Bankdrücken 3x 6-8
2. Klimm- oder Latzug 4-5x 6-8, 3x 8-12
3. Schrägbank KH 3x 8-10
4. Rudern KH 3x 10-14
5. Schulterdrücken oder Seitheben 2-3x 8-10, 2-3x 12-15
6. Curls 2-3x 6-8
7. Kabelzug oder Frenchpress 2-3x 6-8, 2-3x 8-12

Beine und Bauch liste ich jetzt mal nicht auf

Hey

also ich(M 175cm 61,3kg unsportlichster Mensch der Welt) würde gerne nächstes Jahr auf einen sixpack trainieren. Gibt es eine Internetseite oder so wo ich mir einen Ernährungsplan machen kann ich hab leider gar kein Wissen darüber, ich hab auch das Problem das ich oft mittagsschule hab und so mittags fast nichts esse. Kennt ihr noch eine App die mir sagt was ich wie und wie oft trainieren muss, bitte nur zuhause auf dem Land gibt’s hier kein Studio.

Danke

Seit einigen Tagen hängt mein Bauch über die Hose.

Findet ihr ich bin schon fett oder hab ich noch normal Gewicht

Hallo zusammen,

Ich wollte mir BCAA bestellen die Aminosäure beinhalten, die für den Muskelaufbau sind. Ich frage mich aber, ob die sofort wirken und mich auch beim Training pushen, wenn ich sie davor zu mir genommen habe, weil ich manchmal müde bin im gym und nicht richtig trainieren kann.

Ich war früher magersüchtig und habe durch Binge Eating zugenommen. Bin dabei das in den Griff zu bekommen. Dadurch habe ich seit 2 Jahren panische Angst vor der Waage, weil ich genau weiß, dass ich die Grenze, die ich mir gesetzt hatte, überschritten habe. Außerdem habe ich Angst jetzt mehr als vor der MS zu wiegen. Zum einen will ich es wissen und zum anderen nicht. Was meint ihr? Sollte ich mal auf die Waage? Ich habe so Panik davor, aber ich kann doch nicht ewig in Anget vor der Waage leben und sie für immer meiden.

Hi Leute,

zuerst: woher weiß ich, wie viele Kalorien ich ungefähr benötige, für Muskelaufbau. Ich bin 21 Jahre alt, 184cm und wiege ca. 72kg. Ich weiß, dass man ca. einen Überschuss von 500 Kalorien erreichen soll, nur weiß ich nicht genau, wie viele ich überhaupt benötige und wie viele ich täglich erreiche mit dem, was ich esse.

Ich mache ca. 5x die Woche Sport. Dabei Kraftsport und Ausdauersport in Form vom Laufen. Ich verrichte (noch) keine harte Arbeit.

Außerdem: gibt es große Unterschiede zwischen pflanzlichen Eiweißen und tierischen Eiweißen?

Wirken Eiweiße wie zum Beispiel im Skyr (ca. 55g Eiweiß auf 500g) genauso gut wie dieselbe Menge an Eiweißen vom Hühnchen oder von Nüssen?

Ich verstehe die Dosierung von Testo nicht. ml und mg . Es gibt mg und ml aber ich versteh es nicht wonach muss man sich richten. Eine Kur von 12 Wochen wie viele Ampullen müsste man kaufen und wie viel würde es mich insgesamt kosten bei einer normalen Dosierung.

ich betreibe selbst Bodybuilding, tue mich aber als relativ große Frau (1,89 m) schwer, richtig viel Muskelmasse aufzubauen. viele Bodybuilderinnen sind ja eher klein, manche sogar sehr klein, wodurch die Muskeln wesentlich massiger aussehen als bei großen Frauen

Bitte nur die positiven Sachen. Zb schnellerer Muskel Afbau und bessere Regeneration. Bin bis jetzt noch natty.

Arginin/Citrulin sollte enthalten sein

Was könnt ihr so empfehlen

ich möchte öfters hart trainieren aber jedesmal wenn ich meinen körper an seinen limit bringe sprich muskeln zerstören und wieder aufbauen dauert es halt 1-2 tage bevor ich wieder ins training zurück kann. gibts keine schnellere regeneration ohne steroide

https://youtu.be/QUT2StfmoFk

Hey Leute, ich ziehe jetzt schon seit fast 3 Wochen meinen Trainingsplan durch und wollte mal fragen ob ich meine Ziele erreichen kann wenn ich so weiter mache.

Also erstmal zum Training:

Dass Training ziehe ich 5-6x die Woche durch also meistens von Montag bis Freitag/Samstag

Ich mache jeden Tag 15 Minuten Seilspringen daraufhin 15 Minuten Boxen

dann danach etwas Krafttraining in der Regel immer: 5 Minuten Bizeps und danach 5 Minuten Brust. Also immer 2 verschiedene Muskelpartien. Um den Muskeln Regenarationszeit zu geben trainiere ich jeden Tag natürlich etwas anderes wie dann mal Trizeps und Bauch oder Schultern etc.

Danach meisten noch ein 10 Minuten Hiit Training.

Krafttraining sind meisten von Sascha Huber die Videos, mache dann gleichzeitig bei seinen 5 Minuten Workouts mit.

Jetzt zur Ernährung:

Frühs meisten nach dem aufstehen immer ein Porridge oder Knäckebrot mit Rührei oder auch mal einen griechischen Joghurt mit einer Banane wechsel ich eben immer zwischen den Tagen. Mittags also nach dem Training immer ein Masseshake indem Zutaten wie Quark, Blaubeeren, Erdnuss Butter, Bananen und Protein Pulver sind. Abends dann entweder eine Hühner- oder Spinatsuppe, Lende, oder Salate.

Jetzt zu mir und meinen Zielen:

Ich wiege 55 Kg bin 1,60m groß und 15 Jahre alt (nächsten Monat 16)

Ich bin eigentlich sehr schmächtig nur habe eben trotzdem an dem unter- und oberkörper fett dass ich gerne loswerden will und durch muskelmasse ersetzen möchte. Ich bin eigentlich bis jetzt zufrieden wie es läuft nur möchte wissen ob der Plan auch Sinn macht damit ich noch mehr Motivation habe es weiter durchzuziehen.

Lg Leo

Ich wollte heute weighted chinups machen mit 20 kg mein Körpergewicht ist 93kg habe dann aber nichtmal einen g

eschaft obwohl ich sonnst 12 bodyweight chinups mache woran kann das liegen und wie kann ich das beheben?

Am Besten dass man aktiver wird und mehr Power für Sport hat.

Gerne auch Supplements.

Ich, W 23, mache schon seit einiger Zeit regelmässig Sport (Kraft und Ausdauer) und achte auf meine Ernährung (esse vorallem Proteinreich) mit dem Ziel Muskeln aufzubauen . Ich kann aber essen was ich will und nehme nur ab, obwohl dass nicht mein Ziel ist (konnte schon früher soviel essen wie ich will und war immer schlank).

Ich wiege bei einer Grösse vom 173cm, 60kg und habe auch mit einer grossen Kalorienzufuhr bisher keine Gewichtszunahme erreicht. Ich bin kein grosser Fan von Präparaten, da mir von denen schlecht wird (habe versch. Produkte von Whey ausprobiert).

Hat jemand das gleiche Problem oder kennt irgenwelche Tipps die mir helfen könnten?