Achte darauf, dass du viel Gewicht nimmst und dafür wenige Widerholungen machst. Das ist der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen. Und was meinst du mit 7.5 und 9 kg? Ich hoffe doch, dass du für beide Arme das gleiche Gewicht benutzt! Auf die meisten Fragen können wir nicht gut antworten, da es von Person zu Person unterschiedlich ist, wie man Erfolg haben kann. Wir wissen ja z.B. nicht, wie viel Gewicht du maximal heben kannst.
Wie oft in der Woche soll ich trainieren?
Optimal für den Muskelaaufbau ist jeder 2. Tag. Allerdings solltest du nicht nur den einen Muskel Trainieren, sondern mindestens auch Trizeps und Unterarm, damit es nicht total "doof" aussieht.
Wie viele Wiederholungen sollte ich absolvieren ?
12 Wiederholungen in 3 Sätzen, also insgesamt 36 mit Pausen dazwischen.