komplexe kohlenhydrate und eiweiß deine ernährung sollte sich wie folgt aufteilen : 50% Komplexe!!! kohlenhydrate 30% Eiweiß und 20% Fette. Des weiteren solltest du ein kalorienplus anstreben, heißt im klartext: du musst mehr essen als du verbrennst! im durchschnitt verbrennt ein männlicher erwachsener 2000kalorien also solltest du um aufzubauen mindestens 2300-2400 kalorien zu dir nehmen, diese sollten sich wie oben beschrieben zusammensetzen

Viel glück beim Aufbau!

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Versuch einfach mit Ihr einen schönen Abend zu verbringen. Ich bin mir sicher das was du Ihr sagen willst wird im richtigen Moment von selbst kommen.

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