Hey,
ich bin bald 15 männlich, 1,70m klein und wiege ca. 60kg. Meine Ernährung ist ziemlich schlecht, oft Fertiggerichte, Chips, Cola etc. Da meine Mutter und mein Vater berufstätig sind ist Mittags oft keiner zu Hause und so bin ich gezwungen mir oft etwas in der Bäckerei zu holen. In der Schule ist es auch nicht besser, in der Mittagspause eigentlich immer Fast Food, Gyros oder Leberkässemmeln.
Ich habe mir jetzt selbst eingestanden dass es so nicht weitergehen kann, zudem eine solche Ernährung mein ohnehin schlechtest Wachstum noch zusätzlich beeinträchtigt.
Ich wollte mal fragen wie ich das im Alltag machen kann, bzw. was es da für Tipps gibt und an welchen Stellen ich vielleicht besonders aufpassen kann.
Ich dachte es mir so :
Frühstück: Vollkornbrot evtl einen Joghurt, vllt Apfel,Banane,... , O-Saft und Milch. Das dürfte eigentlich reichen dass ich in der Schulpause nichts essen muss und somit erst wieder nach der Schule Hunger bekomme.
Mittag: Ich dachte mir, dass ich mir ein paar Gerichte raussuche, die ich mir selber kochen kann und welche halt nicht zu ungesund sind (vllt ein Nudelgericht, gebratenes Fleisch). Kennt ihr da was was schnell geht und Jugendlichen gut schmeckt ? Nach dem Essen vielleicht etwas Süßes als Nachtisch (muss auch mal sein) z.B. Schockolade, Pudding oder auch mal Erdbeeren etc.
Am Nachmittag als Zwischenmahlzeit vllt einfach mal ein Müsli, oder Trockenfrüchte/Nüsse 'nen Müsliriegel oder auch mal ein Stück Kuchen.
Abends dann vielleicht noch ne kleine Brotzeit : z.. Bretze, Brot, Schinken, Gurken, Joghurt, kaltes Fleisch mit Senf,...
Wenn ich Mittagspause habe in der Schule kann ich mir ja z.B. eine Box mit Reis mitnehmen oder ein Sandwich mit gesunden Zutaten zubereiten.
Ab und zu am Wochenende würde ich sagen kann ich mir zu nem guten Film auch mal Cola/Spezi und 'ne Tüte Chips gönnen. Genießen ist ja schließlich auch etwas, das man können sollte.
Mir ist übrigens bewusst, dass ich für nen gesunden Lifestyle auch noch Sport machen muss aber Bodyweight-Workouts sind ja für das Wachstum unschädlich solange man es richtig macht und es nicht übertreibt oder ?
Danke im Voraus