Also zu erst musst du dir vor Augen halten das in jedem Lebensmittel Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten sind. Je nach dem müsstest du zu erst deinen Kalorienverbrauch berechnen, und wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du deinem Kalorienverbrauch 500 weitere Kalorien zu addieren. Du solltest pro Kilo Körpergewicht 1,5-2g Proteine nehmen. Wichtig sind die Kohlenhydrate, weil diese deine Energielieferanten sind. Wenn du neu anfängst würde Ich dir zu Nahrungsergänzungsmitteln raten. Aber weil Ich das von mir kenne, wirst du mir der Antwort nicht viel anfangen können. Nimm erst ganz normales Whey-Protein. Das entscheidende bei Whey-Protein ist das dieses innerhalb 15-30 Minuten in dein Blutkreislauf eingeht. Das bedeutet nach dem Workout nimmst du dir 30g Whey Protein. Nun Creatin hat die besondere Aufgabe das deine Muskeln mit Wasser aufgepumpt werden, Ich würde dir das als Anfänger noch nicht empfehlen. Genau wie Aminosäuren, denn deren Aufgabe ist es deine Muskeln zu schützen, während du in einer Diät bist. Da du aber Aufbauen willst würde Ich dir Aminosäuren jetzt nicht empfehlen. Ausserdem sind das alle Nahrungsergänzungsmittel, das bedeutet das du eigentlich die drei Werte (Proteine, Kohlenhydrate, Fett) hauptsächlich durch die Nahrung aufnehmen solltest, und die restlich übrig gebliebene Werte mit den Ergänzungsmitteln ergänzen solltest. Wichtig ist auch noch zu wissen, welcher Körpertyp du bist? (Ectomorph, Endomorp, Mesomorph).

Du musst zu erst auf die Einstellungen. Danach gehst du auf das Raster "Allgemein", dann auf "Rechtl. Informationen". Zum Schluss noch mal zum Raster "Lizenz", dort musst du eine deutsche oder englische Lizenz sehen. Erst wenn dort nichts steht, hast du ein gefälschtes Smartphone gekauft.

Trifft euch in einem Café in der Stadt. Zum Beispiel ein Extra Blatt Café. Schlecht wäre es mit Kino, kann man sich schwer kennenlernen 😂