Hier habe ich dir mein Plan :

Morgens 4 Eier 28g , auf der Arbeit 2 Brötchen mit Käse Putesalami ( 20 g ungefähr ) , Protein Drink von Lidl(35g) ,Banane nach dem Sport Pute mit Reis und körniger Frischkäse ( ungefähr 64 g ) abends Magerquark mit Honig und Haferflocken (60g)