Hi,
das Auftreten von Rückenschmerzen kann verschiedene Ursachen haben. Am häufigsten sind es Fehlbelastungen, Schädigungen oder Erkrankungen, die Knochen, Gelenke, Bindegewebe, Muskeln oder Nerven betreffen und Rückenschmerzen auslösen, vgl. Ergebnisse der Krankheitslast Studie BURDEN 2020 (Link). Es gibt leider nicht den einen Ansatz oder die eine Übung mit der sich alle Rücken- und Nackenbeschwerden beheben lassen würden. Dafür sind die Ursachen und Beschwerden zu verschieden. Rücken- und Nackenschmerzen sollten individuell durch einen Arzt oder Physiotherapeuten untersucht und behandelt werden.
Nichtsdestotrotz gibt es zwei wesentliche Faktoren, die Rückenschmerzen maßgeblich beeinflussen: Und zwar sind das Bewegungsmangel und psychisch-emotionaler Stress. Beide Punkte können wir beeinflussen. Hier habe ich ausführliche zusammengefasst, welche Ursachen Rück- und Nackenschmerzen haben können und was du gegen sie machen kannst
-> Was du gegen Rückenschmerzen unternehmen kannst
Zusammengefasst kannst du deine Rückengesundheit durch folgende Punkte verbessern:
- Sich Zeit für Bewegung nehmen, z.B. durch Spaziergänge vor / nach der Arbeit, bewegte Mittagspausen usw.
- Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit durch "Natural Movement" verbessern: Durch Bewegungsmangel verlernen wir, unsere Muskulatur effizient zu nutzen. Mit Bewegungen, die wir bereits im Kleinkindalter lernen, helfen uns dabei, diese wider zu erlangen
- Ganzkörperkraft steigern: Um Schonhaltungen und Dysbalancen auszugleichen, ist es in der Regel sinnvoll, deine Rückengesundheit durch ein möglichst umfassendes Ganzkörperkrafttraining zu fördern.
- Rumpfmuskulatur gezielt trainieren: Übungen wie der Dead Bug oder Bird Do helfen dabei, deine Rumpfmuskulatur gezielt zu verbessern.
- Psychisch-emotionalen Stress reduzieren. Dieser ist häufig ebenso die Ursache von Rückenschmerzen wie Bewegungsmangel. Mit einer Reihe von Übungen können, wir Stress jedoch reduzieren und nicht nur unserem Rücken sondern unserer allgemeinen Gesundheit etwas Gutes tun.
Ich hoffe, die Antwort war hilfreich. Viele Grüße, Tobias
