Sag ihm, dass es fantastisch ist wie sehr er in Mama/seine Frau/Freundin verliebt ist ;) evtl. sollte er aber den Deckel vom Salzstreuer wieder festdrehen
Hi!
Oh so viele Optionen. Grießbrei mit heißen Sauerkirschen oder Himbeeren ist immer schön wenn man was Warmes haben will.
Falls lieber kalt sein soll, gibt es super viele gute "Nicecream" Rezepte, also vegane Eiscreme hauptsächlich auf Bananenbasis.
Guten Appetit!
Hi!
Ich habe es persönlich noch nicht ausgetestet aber meine Mitbewohnerin hat eine Glasteekanne und mag auch keine "Reste". Sie benutzt zum Reinigen Kukident, also eigentlich zum Säubern von Gebissen.
Vielleicht ist es einen Versuch wert :)
Hi!
In deiner zweiten Zeile ist links das 2x einfach verschwunden. Ich muss aber gestehen, dass ich selbst beim durchrechnen auf kein Ergebnis komme, da alle x sich herauskürzen. Ist "nicht lösbar" auch eine Option bei der Aufgabenstellung?
Hi!
Das ist natürlich sehr wenig, was du momentan so zu dir nimmst. Daher gute Entscheidung das zu ändern! Gerade wenn mal viel Sport macht sollte sich das auch in der Ernährung spiegeln. Ehrlich gesagt, solltest du eher das doppelte deines aktuellen Intakes zu dir nehmen..
Gesundes Essen ist ja ein eher umstrittenes Thema. Ich kann dir nur empfehlen dir mal den NOVA-Score anzusehen.
https://bitsabout.me/de/nova-score-warum-du-auf-den-verarbeitungsgrad-deiner-lebensmittel-achten-solltest/
Generell ist alles, was nicht Ultra-processed ist, auf der sicheren Seite. Wenn man nicht Masse essen will, sondern nur extra Kalorien mit wenig, dann gibt es hier einige Möglichkeiten:
Ich wünsche dir viel Erfolg!
Hi!
Da mach dir keine Kopf.
Ich mache Kalorienzählen schon seit mehreren Jahren, auch öfter im Defizit.
Hier die Sache: Es gibt keinen Plan an den man 100% der Zeit halten kann. Wenn man sich 80-90% der Zeit an ihn halten kann ist das eher realistisch. Nicht, dass man die 100 nicht anzielen kann, aber wenn man sich das stur vornimmt ohne jeden Spielraum für Fehler ist das auf Zeit sehr demotivierend. Du bist Mensch - du wirst Fehler machen.
Also solange sich die Ausreißer nicht häufen, bist du auf dem richtigen Pfad! Du kannst es auch so sehen: Wie sieht dein Defizit denn über die Woche aus, statt nur auf einen Tag gesehen?
Hi!
Geldverschwendung ist es nur dann, wenn man seine Mitgliedschaft nicht nutzt. Ansonsten ist es eine super Investition!
Mein Studio hat 24/7 geöffnet und ich zahle 6€ die Woche. Für 4 mal Krafttraining + Getränke + Kurse (ich mache Yoga und Kickboxen) ist das eigentlich fast geschenkt :)
Hi!
Ich bin seit über 2 Jahren dabei täglich alle meine Kalorien zu tracken. Tatsächlich ist das Mengeneinschätzen nicht leicht, daher verstehe ich dein Problem.
Persönlich verwende ich eine Tracker-App und plane meine Mahlzeiten im Voraus. Ich wiege auch das meiste an Lebensmitteln tatsächlich auf der Küchenwaage aus. So weiß ich genau wie viel Kalorien ich zu mir nehme und wie viel Spielraum ich habe. Gibt natürlich viele Apps. Ich nutze FatSecret, da ich damit auch Barcodes scannen kann, dann geht manches auch mal schneller.
Aber was ich so gesehen hab, bist du sehr auf der dünnen Seite. Daher würde ich dir raten das mit dem Abnhemen zu überdenken und mal mit deinen Eltern oder einer anderen vertrauten Person zu reden.
Hallo!
Zu dem Thema kann ich dir nur empfehlen Dr. Robert Lustig's Arbeit nachzugehen.
Hauptsache: Echtes Essen und nicht hochverarbeitete Nahrungsmittel
Hier mal sein aktuellstes Buch:
https://www.amazon.de/-/en/Dr-Robert-H-Lustig/dp/3742317245/ref=sr_1_1?crid=1Z1N2FUAT3HRQ&keywords=dr+lustig&qid=1674986187&sprefix=dr+lusti%2Caps%2C290&sr=8-1
NOVA ist finde ich besser als die reguläre Ernährungspyramide:
https://bitsabout.me/en/nova-score-why-you-should-watch-out-for-highly-processed-food/
Hi!
Ich bin kein Fitnesstrainer. Ich bin allerdings Frau, daher im Besitz von Brüsten und mache seit ca. 8 Monaten Krafttraining (4 mal die Woche) und habe auch etwas abgenommen.
Ich kann keine Veränderungen in der Größe verzeichnen, ich würde also bedenkenlos den Trainer in diesem Punkt ignorieren.
Hallo!
Du hast dir da ein sehr schweres Ziel gesetzt. Muskelaufbau verlangt in der Regel im Minimum Erhaltungskalorien, besser ein leichter Überschuss. Wenn du dich also in einem Defizit befindest wird das mit dem Aufbau schwer, unabhängig von Protein.
Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen (Body recomposition) ist deshalb nicht unmöglich, du solltest aber eher Erhaltungskalorien zu dir nehmen oder nur ein sehr sehr kleines Defizit.
Zum Thema Protein. Nein, du musst nicht nach dem Training Quark essen, erst recht nicht wenn du gar nichts essen willst. Zwing dich nicht. Solange du generell den ganzen Tag über genug Protein zu dir nimmst reicht das.
Hi!
Muskelaufbau ist natürlich nicht einfach. Erstmal Respekt dafür, dass du dich schon seit einem Jahr rein hängst ohne Aufzugeben auch wenn die Ergebnisse bisher nicht ideal sind.
Ernährung ist natürlich ein extrem wichtiger Faktor. Zum Bulking solltest du dich in einem leichtem Kalorienüberschuss befinden, mit genug Protein. Das Protein kann aber auch nur verwertet werden wenn die Muskeln genug stimuliert werden, also genug Gewicht und Wiederholungen (Close to failure).
Da es sehr viele Faktoren gibt und sich deine genaue Trainings- und Ernährungssituation hier nicht ergründen lassen wird, habe ich leide keine Lösung aber ein paar Tips und Anhaltspunkte.
Auf Youtube würde ich Mario Tomic und Sean Nelewanyi empfehlen, beide geben gute Infos und Rat ohne Unsinn.
Ich wünsche dir noch das Allerbeste bei deinen Zielen! Nicht unterkriegen lassen!
Hallo!
Es gibt natürlich online sehr viele Rechner, die einem dabei helfen können. Allerdings sind das tatsächlich mehr Anhaltspunkte als korrekte Werte, da sehr viele Faktoren miteinfließen. Wenn du tatsächlich deinen Bedarf ermitteln möchtest dann solltest du bedenken:
Wenn du trotzdem gern einen Rechner nehmen möchtest um deinen Bedarf abzugleichen dann nehme ich gern https://www.esn.com/pages/kalorienrechner, da Aktivität und Sport separate anzugeben sind.
Hallo,
Du kannst dafür die pq oder die Mitternachtsformeln verwenden.
Quad Gleichung: ax^2 + bx + c
Du musst nur aufpassen, dass für die Verwendung von pq der Faktor a = 1 sein muss, bei der Mitternacht nicht
Hallo!
Wenn du unter "Quellen" auf das + gehst um eine neue Quelle zuzufügen, dann wirst du ungefähr mittig von der Liste die Option Fensteraufnahme sehen.
Das auswählen, Benennen und mit Okay bestätigen. Dann kannst du ein einzelnes Fenster auswählen :)