Moin, um das Ziel auf dem zweiten Bild erreichen zu können, rate ich dir zu erstmal einmal eine Definitionsphase. Da dein Körper einen hohen KFA (Körperfettanteil) hat. Ich schätze ihn auf ca. 20%. Der Körper auf dem zweiten Bild hat einen KFA von ca. 7%. Also wäre es nicht effektiv erstmal einen Massephase zu beginnen, da du schon einen hohen KFA besitzt. Bedeutet im Umkehrschluss, dass du trainieren sollst mit einem Kaloriendefizit. Um dann erstmal einen KFA von 8-10% zu erreichen. Nachdem du einen niedrigen KFA hast, kannst du mit ,,leichten" Kalorien Überschuss trainieren und damit dein Gewicht und dein KFA auf 12% erhöhen, denn das reicht für den Muskelaufbau. Danach kannst du wieder ins Kaloriendefizit gehen. Dieser Prozess wiederholt sich die ganze Zeit so :). Man könnte am Anfang auch eine Massephase machen und dann sich definieren, jedoch ist dann die Spanne von 20% auf 8-10% KFA zu groß. Bedeutet man würde zu viel Muskelatur abbauen und die Diät wäre sehr lang. Demnach rate ich dir erstmal deine Kalorien zu senken und zu trainieren, um deinen KFA auf 10% zu senken.

LG Yannick