Moin, um das Ziel auf dem zweiten Bild erreichen zu können, rate ich dir zu erstmal einmal eine Definitionsphase. Da dein Körper einen hohen KFA (Körperfettanteil) hat. Ich schätze ihn auf ca. 20%. Der Körper auf dem zweiten Bild hat einen KFA von ca. 7%. Also wäre es nicht effektiv erstmal einen Massephase zu beginnen, da du schon einen hohen KFA besitzt. Bedeutet im Umkehrschluss, dass du trainieren sollst mit einem Kaloriendefizit. Um dann erstmal einen KFA von 8-10% zu erreichen. Nachdem du einen niedrigen KFA hast, kannst du mit ,,leichten" Kalorien Überschuss trainieren und damit dein Gewicht und dein KFA auf 12% erhöhen, denn das reicht für den Muskelaufbau. Danach kannst du wieder ins Kaloriendefizit gehen. Dieser Prozess wiederholt sich die ganze Zeit so :). Man könnte am Anfang auch eine Massephase machen und dann sich definieren, jedoch ist dann die Spanne von 20% auf 8-10% KFA zu groß. Bedeutet man würde zu viel Muskelatur abbauen und die Diät wäre sehr lang. Demnach rate ich dir erstmal deine Kalorien zu senken und zu trainieren, um deinen KFA auf 10% zu senken.

LG Yannick

Moin, Leider muss ich dich enttäuschen dieses ZX Flux Modell ist nicht limitiert. Das ist ein älteres Modell, was Adidas vor einem Jahr herausgebracht hat. Leider wurde dieses Modell aus dem Sortiment genommen. Trotzdessen ist es gut wahrscheinlich, dass man den nachbestellen kann bei Footlocker, Runnerspoint, Sidestep demnach ist es keine Limited edition, sondern wurde nur aus dem Sortiment genommen.

LG Yannick

Moin, Es gibt nur zwei Möglichkeiten Muskeln aufzubauen, das wären zum einen das Training und die Ernährung. Beides muss gut abgestimmt sein. Ob man dadurch schnell aufbaut, ist von jetzigen (ob du schon viel aufgebaut hast) Zustand und deiner Genetik abhängig. Denn wenn du am Anfang bist, ist die Wachstumskurve enorm. Wichtig ist auch, was dein Ziel ist, willst du eher Masse, oder definiert sein. Das sind alles Faktoren die auch berücksichtig werden müssen. Wenn du dann weißt was dein Ziel ist, musst du darauf aufbauen und dem entsprechend danach agieren. Da du aber danach fragst Muskeln aufzubauen denke ich eher, dass du mehr Masse haben willst. Da rate ich dir deine Ernährung umzustimmen. Mehr Proteine und Kohlenhydrate und einen leichten Kaloreinüberschuss am Tag zu haben und dann kontinuierlich zum Training, dann wächst der Muskel auch schnell ;) .

LG Yannick

Hallo, Ich würde dir zur kurzen Socken von Adidas raten, oder gegebenfalls andere Marken (die tuns auch).

LG Yannick

Es gibt keine allgemeine Antwort die besagt, dass man so viel Liter oder so viel trinken muss. Man behauptet auch pro 20 kg Körpergewicht soll man ein Liter Wasser. Das sind aber nur Behauptungen. Es gibt nämlich viele Faktoren die den Wasserkonsum beeinflussen können wie z.B Sport, oder Stress etc. Deshalb rate ich dir nicht wenig Wasser zu trinken, sondern so wie es für dich am besten ist. Generell gilt das Wasser elementar wichtig für unsere Gesundheit ist.

LG Yannick

Hallo, du solltest Ihnen die Wahrheit sagen. Ich weiß zwar nicht aus welchen Gründen du die Hochschule abbrechen möchtest, aber du solltest sagen, dass du die Hochschule abbrechen möchtest, was andere über dich denken oder was sie davon kann dir egal sein, wenn es dir nicht gefällt, dann musst du es nicht machen, weil es jemand anderen gefällt. :)

LG

Yannick

Beim Abnehmen muss man im Kaloriendefizit sein bedeutet also, weniger Kalorien zu essen, als sont. Bedeutet du musst nicht auf Zucker verzichten, sondern würde ich eher auf Industriezucker verzichent z.B. Joghurt, Orangensaft etc. Komplexer Zucker wie zum Beispiel im Obst ist nicht gleich schlecht, jedoch würde ich Obst immer nach dem eigentlichen dessert essen, da der Insulin schon beim essen angestiegen ist. Nach dem kann dein Körper das essen einfacher und besser verbrennen. Deshalb ist es empfehlenswert so etwas nach dem essen zu essen. ;)

LG Yannick

Da kann ich mich den Meinungen hier nur anschließen Alkohol und Antibiotika ist tabu. Bei solchen Problemen normalerweise lieber einen Fachexperten wie zum Beispiel einen Arzt fragen.

LG Yannick

Hi, So wie das aussieht ist dass nur die Fettansammlung auf deinem Bauch. Allerdings deuten die beiden ,,Streifen´´ auf deinem Bauch daraufhin, dass du einen KFA= Körperfettanteil von ungefähr 18-20% auf. Was nicht schlecht ist, sondern was bedeutet dass du beim senken deines KFAs, nach gewisser Zeit auch die Bauchmuskeln sehen kannst ;).

PS: Kfa Senkung ist durch Fettverbrennung und Kaloriendefizit in Kombination mit Sport möglich.

LG Yannick

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