Also ich kann dir nur einmal sagen was bei mir geholfen hat

Also ich mache 3-4 mal die Woche Kraftsport auch mit nicht gerade wenigen Gewichten, dadurch werden Muskeln aufgebaut die dir sozusagen schonmal helfen langfristig abzunehmen. Dann hab ich meinen täglichen Grundumsatz reduziert ich esse jeden Tag 1500 kcal verbrenne also mehr Kalorien als ich einnehme und durch dieses geringe Defizit wirst du abnehmen, doch immer dieses "schnelle Abnehmen" kann ich nicht empfehlen, weil desto höher ist das Jojo-Effekt Risiko. Also ich habe jetzt in knapp 4 Wochen - 3kg verloren und ich bin nicht wirklich dick bei mir ist es eher das Statium: "sieht man die Bauchmuskeln oder sieht man sie nicht" sozusagen.

Und bei dieser "Diät" kommt es nicht drauf an ob du die 1500kcal über Schokolade zu dir nimmst oder die 1500kcal über gesunde Ernährung, das bleibt dir überlassen...was jetzt mehr sättigt muss ich ja glaube ich nicht erwähnen :D

Naja gibt wahrscheinlich zig verschiedene Varianten... ich weiß auch nicht wie du zu Kraftsport oder Sport generell stehst, aber ich hab mich irgendwann drauf eingelassen und fühl mich deutlicher besser

Also das ist ganz normal das du die so unregelmäßig hast bzw. das haben viele ... kann gut sein das du die einfach mal nur an einem Tag bekommst und schlachartig sind sie wieder weg. Das ist ganz normal...

Wenn es dich stören sollte kannst du dir auch die Pille holen und dadurch wird die Periode regelmäßiger, weniger Blut und weniger Schmerzen falls es so sein sollte...wobei mit der Pille kannst du dir mit 12 auch noch ein wenig Zeit lassen ;-)

Gruß

Am Besten versuchst du es mal dein täglichen Kalorien Bedarf zu reduzieren...also ich bin auch momentan am Abnehmen und esse täglich 1500 kcal und mache 3-4 mal die Woche Krafttraining...

Vielleicht sammelt sich bei dir eher das Bauchfett im unteren Bereich an. Das wirst du auch so nicht weg bekommen da musst du am ganzen Körper abnehmen. Wenn du sagst du trainierst dein Bauch...welche Übungen machst du denn ?

Also das wichtigste ist echt, Bauchfett zuverlieren sonst wird das gar nichts, also muss die Ernährung umgestellt werden. und dann noch zusätzlich Trainieren/ Krafttraining dann kann da nichts mehr schief gehen.

Okay am Körperfett wird es dann wohl nicht liegen :D

Ich würde dir dann mal empfehlen, dich auf den Weg ins Fitness Studio zu machen und dein kompletten Körper zu trainieren, dann wird das nach und nach was mit dem Six Pack ;-)

Gruß

Also wenn du jetzt erst anfängst mit dem Krafttraining, dann würde ich auch erstmal ein paar Wochen ein Ganz-Körper-Training empfehlen um einmal alle Muskeln zu aktivieren. Und wenn du dann meinst, dass du langsam anfangen willst die Belastungen zu steigern dann würde ich es aufteilen, ich trainiere auch:

Schulter/Brust/Trizeps

Beine/Po/Bauch

Rücken/Bizeps

Das ist intensiver als das Ganz-Körper-Training und du kannst mehr Power für die einzelnen Regionen aufbringen und hast dann zusätzlich eine längere Erholungsphase für die Muskeln und in der Erholungsphase wächst der Muskel.

Gruß

Hmm eingentlich würde ich NEIN sagen ohne gesunde Ernährung wird es nichts, doch gibt es ja immer wieder diese Glückspilze die essen können was sie wollen und so viel sie wollen und dank einem guten Stoffwechsel nicht zu nehmen also joa Möglich ist es schon wenn du zu der Sorte gehörst und kein Bauchfett hast ;-)

Leider bringt es für so ein Six pack nichts wenn man nur den Bauch Trainiert. Man muss das Bauch Fett verringern um erfolge zu sehen.

Und am besten keine einfach Sit Ups oder Crunches machen, sondern geziehlte die Bauchmuskeln trainieren. ich persönlich finde am effektivsten, wenn...

man legt sich auf eine Flachbank (am besten im Fitnessstudio) , mit den Händen hinterm Kopf die Bank greifen und festhalten...man liegt nur mit dem oberkörper auf der Bank ab Po schwebt alles und dann den Körper grade halten und volle Körper Spannung, Beine langsam hoch und runter bewegen, schön mit dem Bauch arbeiten...

Also Übung + Fett verbrennen = Six Pack ! ;-)

Ich hoffe es wurde alles verstanden :-D

Ehm also ich würde sagen sowas ist eher Veranlagung, ich habe auch so große Beckenknochen und wenn man dazu noch einen flachen Bauch hat, stehen die Beckenknochen hervor und es bilden sich diese "Striche"

Also ich persönlich als Frau muss sagen TRAINIERT ist besser ! Allein schon weil ein bisschen Training Cellulite vorbeugt und reduziert - welche Frau mag schon Cellulite...durch effektives Training hat FRAU auch die Möglichkeit einen schönen knackigen Apfelpo zu kriegen. Also ich mache 3-4 mal die Woche mit meinem Freund Krafttraining zum Muskelaufbau und so lang ich weniger Muskeln als er habe, ist alles im Lot (und Spaß macht es auch, vorallem wenn man nach und nach sieht wie der Körper straff wird und sich verändert ) ;-)

Ja das kann vom Obst kommen - ist halt Fruchtzucker enthalten. Du solltest aber aufjedenfall in deine Ernährung Fette und Eiweiß miteinbeziehen das ist wichtig, das braucht der Körper. Nüsse oder Öle haben beispielsweise gute Fette.

Also ich würde dir raten nicht völlig auf Fett zu verzichten denn Fett und Eiweiß helfen mit beim Körperfett verbrennen, doch iss natürliche Fette keine gesättigten!!!! und viel tierisches Eiweiß

Am besten machst du es langsam aber sorgfältig und diszipliniert. Fang an deine Ernährung umzustellen allein davon werden die Pfunde purzeln...Iss weniger Süßes und vorallem verzichte auf gesättigten Fettsäuren! Kannst du alles auf der Rückseite von den Produkten ablesen. Und wenn es noch wirksamer sein soll OHNE JOJO-Effekt würde ich dir raten Krafttraining anzufangen, denn wenn du Muskelmasse aufbaust verbrennt dein Körper sogar beim gammeln auf der Couch Fett von alleine.

Also ich habe es so gemacht das ich mein täglichen Bedarf ein wenig runtergeschraubt habe auf 1500 Kcal und dazu auf die Ernährung geachtet habe! Und zusätzlich noch 3-4 mal die Woche Krafttraining...in 1 Woche habe ich knapp 2 Kilo verloren und ich fühle mich gut...Am Anfang hab ich wahrscheinlich nur viel Wasser verloren darum ging es so flott, aber so 1 Kilo pro Woche müsste drin sein ;-)

Und sobald ich mein Wunschgewicht erreicht habe, wird der tägliche Kalorien Bedarf ein wenig erhöht und somit mein Stoffwechsel automatisch angepasst...nehme ich trotz mehr essen immer noch ab geh ich noch höher und immer so weiter... und irgendwann kann ich reichlich futtern ohne zuzunehmen ;-)

Sushi hat wenig Kalorien!! Das einzige sind eigentlich die Kohlenhydrate und die natürlichen Fette die von Natur aus im Reis enthalten sind. Ansonst ist es ja mit Gemüse ...(Die paar Kalorien müssen nicht umbedingt mit gezählt werden)...oder Fisch/Meeresfrüchte mit vielen natürlichen Fetten und Eiweiß - also alles Top! Wenn man es nicht völlig übertreibt, kann man auch eine gute Portion Sushi ohne Bedenken essen ;-) Pro Sushi-Stück kann man von circa 35-40 Kcal ausgehen !