Hey du :)
Ich könnte jetzt mit der Standart-Antwort kommen, im Sinne von 'Lass es ganz sein !', aber ich vermute, das wird dir nicht weiterhelfen.
Einmal die Woche ist besser als öfter, wenn du jederzeit damit aufhören/ es reduzieren kannst. Guck einfach, dass es nicht mehr wird, und versuche, dir immer wieder vorzunehmen es an einem Wochenende sein zu lassen. So merkst du auch, ob du das Zeug brauchst. Wenn das der Fall ist, hol dir so schnell wie möglich Hilfe.
Alles Gute ! :D