Durch welche Übungen? Und wie viel trainieren?
iss joghurt! das bringts SAU! ein kumpel von mir hat das mal gemacht... einfach eine woche lang nur naturjoghurt (gibts in den meisten supermärkten für centbeträge) gegesssen.... da is iwie sau viel eiweiß drinnen und das fördert sau den muskelaufbau... auch wenns natürlich schwer is das durchzuziehen (du darfst ja wirklich NUR den joghurt essen), aber wenn dus schaffst dann siehst du bald aus wie hulk ;)