Ey vertrau mir, mit 14 musst du echt aufpassen dass du da nicht in irgendeine hässliche Essstörung reinkommst. 155cm und 48kg hört sich schon dünn an. Wenn du deiner Figur was gutes tun willst, fang mit leichtem Krafttraining an, aber Probier nicht auf Krampf wenig zu essen

wenn es dein Ziel sein sollte maximal Muskeln aufzubauen, ist es nicht wirklich sinnvoll cardio an den Rest Days zu machen, weil du deinen Körper damit unnötig belastest und auch keinen wirklichen neuen Reiz setzt. Achte lieber darauf dass du an diesen Tagen in einem Kalorienüberschuss bist und genug Proteine ist. Wenn du den Muskelaufbau aber nicht ganz so streng nimmst, kannst du auch mit Freunden Aktivitäten wie Tanzen oder irgendein Sport halt nachgehen