Wenn du mit Gewichten arbeitest z.B. bei Kniebeugen, oder Kreuzheben, was ich bei deinem Altern erst noch lassen würde, empfehlen sich entweder (unnötig) teure Gewichtheber Schuhe, oder aber Schuhe mit möglichst geringer Federung, wie Converse, sehen im übrigen auch ganz geil aus.

Nike Free v3.0 benutze ich selber und bin ganz zufrieden, man kann sie sowohl im Kraft als auch im Ausdauerbereich super tragen. Außerdem sind die auch extrem geil außerhalb des Gym, da man sie nicht zwingend binden muss.

Guck also worauf du dein Augenmerk legst, Kraft oder ausdauer, aber generell keine krassen Federungen oder Dämpfungen da die ein Verletzungsrisiko bilden.

Der Muskel wächst nicht im Training sondern in der Regenerationsphase. Die Bauchmuskeln haben eine sehr kurze Regenerationszeit, ähnlich wie Lunge und Herz. Aber wenn du sie jeden Tag trainierst kommt selbst die Bauchmuskulatur nicht hinterher. Also max. jeden 2. Tag und nach einem Monat mal ne Woche Pause. Jedoch ist die Regeneration von der Intensität deines Trainings abhängig.

In diesem Sinne, trainier auch den Rest des Körpers, da man den Bauch im Shirt nicht sieht und hau rein.