Es kommt nicht darauf an wie viele shakes du nimmst sondern wie viel eiweiss du am tag hast. Das bedeutet erstmal solltest du schauen wie viel eiweiss du am tag überhaupt brauchst. Ich empfele 1,5-2.5 gramm pro kilogramm also wären das bei dir so ungefähr 100 g eiweiss am tag. Damit bist du aufjedenfall auf der sicheren seite deine muskeln zu schützen und aufzubauen. Am besten sind solche shakes natürlich nach dem training. Du solltest auf eiweiss jedoch an trainingsfreien tagen nicht verzichten. Wenn du damit probleme hast es gibt viele apps wie zb fatsecret da kannst du einfach deine nahrung eingeben und schauen wie viel eisweiss du am tag hattest oder du rechnest es selber aus. Hast du am tag schon 100 g eiweiss gehabt brauchst du auch keinen shake mehr :) ich hoffe ich konnte dir helfen

 lg :*