Es kommt nicht darauf an wie viele shakes du nimmst sondern wie viel eiweiss du am tag hast. Das bedeutet erstmal solltest du schauen wie viel eiweiss du am tag überhaupt brauchst. Ich empfele 1,5-2.5 gramm pro kilogramm also wären das bei dir so ungefähr 100 g eiweiss am tag. Damit bist du aufjedenfall auf der sicheren seite deine muskeln zu schützen und aufzubauen. Am besten sind solche shakes natürlich nach dem training. Du solltest auf eiweiss jedoch an trainingsfreien tagen nicht verzichten. Wenn du damit probleme hast es gibt viele apps wie zb fatsecret da kannst du einfach deine nahrung eingeben und schauen wie viel eisweiss du am tag hattest oder du rechnest es selber aus. Hast du am tag schon 100 g eiweiss gehabt brauchst du auch keinen shake mehr :) ich hoffe ich konnte dir helfen

 lg :*

Anscheinend bist du ein Hardgainer das bedeutet du kannst extrem viel essen ohne davon zuzunehmen. Jedoch fällt es genau so schwer muskeln aufzubauen. Aber bloss keine hoffnung verlieren! Mit ein bissl disziplin schafft das jeder. Um zu deiner ernährung zu kommen... da es dir sowieso schwer fällt zu zulegen brauchst du dir um mehr fett keine sorgen machen, jedoch musst du um muskeln aufzubauen erstmals deinen gesamtumsatz berechnen. Ist dieser zb 2500 musst du für einen aufbau aber mehr essen wie viel jetzt du essen müsstest musst du selbst mal berechnen dabei ist es aber wichtig zu beachten dass du ein hardgainer bist!  Für einen guten aufbau empfele ich auch einengute protein zufuhr mir selbst gefällt dabei sehr high carb low fat in kompination mit genügen eiweiss das wären ungefähr 2-3 g pro kilogramm körpergewicht. Genaus so wichtig ist es clean zu essen also kein fastfood oder sonstiges um einen möglichst guten und fettfreien aufbau zu erzielen. Auch ohne fleisch usw. Findest du in vielen lebensmitteln eiweiss zb. Leisamen,nüsse,kidney bohnen,brokkoli,sojaprodukte,milchprodukte deshalb sollte es daran nicht scheitern. Du kannst eig nichts falsch machen wenn du mit gesundem.essen genug kcal isst und deine makros(eiweiss, carbs und fett) füllst. Ganz wichtig ist dass du mindestens 0,8 g fett pro kilogramm körpergewicht in deinen makros hast da diese menge sehr wichtig für den körper ist :) sonst ist es eig kein grosser zaubertrick aufzubauen wenn du dazu nen guten plan hast wird das schon gehen. Du brauchst nur geduld denn als hardgainer hast du es viel schwerer aufzubauen! Viel erfolg! :-)