Hi:)
Ich kann dich voll und ganz verstehen, ich bin gerade am zunehmen und jedes Mal muss ich mir selbst klarmachen, dass es gut ist. Und meine Vorredner haben recht, eine Essstörung ist nie ganz geheilt, sie lebt immer irgendwie mit.
Ich habe auch diese FA's und ich habe da mal meine persönlichen Tipps dagegen:
1) Sport: auch wenn es doof klingt, aber Sport setzt auch Endorphine frei und danach bist du ausgeglichener und hast den Appetit verloren. Mein Workout für zuhause: Jeweils 1 Minute Jumping Jacks, Plank, side Plank rechts+links, ist ups und dann noch der "Fallschirmspringer" (auf Bauch legen und arme und Beine anheben; arme vor dir). Das ganze ohne Pause. Die Runden je nach Bedarf wiederholen. Sind immer 6 Minuten, also kannst du beispielsweise 3 Runden machen und dann bist du bei 18 Minuten.
2) Kaugummi: klingt einfach, wirkt aber. Vor allem schmeckt die Schoki danach nichtmehr
3) Ablenkung: durch Bücher, aufräumen, staubsaugen, bügeln...
4) Lebensmittel: Bei mir hilft entweder Obst, wie Äpfel, Birnen, Mandarinen, Kiwis etc. oder Gemüse wie Karotten, Paprika, Tomate, Gurke. Auch Essiggurken.
Außerdem Skyr: der macht mich extrem satt und nach 150gramm Skyr Natur kann ich wirklich nichts mehr an essen sehen. Nach dem Abendessen also perfekt :) ebenso geht Quark.
Nüsse etc. Mag ich nicht, das obengesagte sind meine persönlichen Tipps
Allgemein solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten und viel trinken, vielleicht kommen die FA's von einseitiger/unzureichender Ernährung.
Lg:)