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Ja, Haferflocken sind sehr anabol. Dir wachsen direkt 20kg reine Muskelmasse, sobald du Haferflocken isst!
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Bis 20% Kfa bulken und bis 10% Kfa cutten
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Die besagten „Fettpölsterchen“ werden durch Krafttraining nicht verschwinden. Das einzige was da hilft, ist eine Diät.
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Anhand der Frage lässt sich schließen, dass du nicht viel Ahnung von der ganzen Materie hast. Sarms sind keine Haribo, du weißt, was du deinem Körper damit antust? Würde an deiner Stelle sofort absetzen…
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Ja, wieso nicht? Wenn dein Geldbeutel es zulässt. Funktioniert wie jede andere hochwertige Proteinquelle auch.
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Ist vollkommen egal zu welcher Jahreszeit oder in welchem Monat du in den Bulk oder in den Cut gehst. Und dieses Gelaber von wegen mach erstmal die ersten 1-3 Jahre Bulk ist so ein Schwachsinn. Wenn du Bulkst befindest du dich in einem Energieüberschuss Bzw du hast eine positive Kalorienbilanz. Entsprechend baut der Körper in dieser Zeit nicht nur Muskeln auf, sondern lagert auch fett ein. Selbst wenn lean du bei 10% Körperfettanteil startest und ein moderaten Überschuss von 200-500 Kalorien fährst, bist du nach spätestens 24 Wochen so fett, dass weiter aufbauen, aufgrund von mangelnder Insulinsensivität und erhöhter Aromatase keinen Sinn mehr hat. Dann musst du automatisch wieder Diäten.
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Definitiv cutten! Jetzt noch aufbauen, mit so nen hohen kfa, wäre ineffizient, da die Insulinsensivität im Eimer ist und du, je dicker du bist, immer mehr aromatisierst. Deswegen erstmal bis 10% cutten und dann in einen qualitativen Aufbau starten.
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Kann MyFitnessPal empfehlen. Kannst Lebensmittel einscannen und siehst sofort alle Makros
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Brauchst bei hoher Intensität tendenziell eher weniger Volumen, stimmt schon. Aber wenn du mehr Volumen regenerieren kannst, wieso nicht mehr machen? Finde auf Krampf jetzt 1-2 Sätze pro Woche pro Muskel zu machen dumm. 4-10 Sätze pro Woche sind so die beste Range würde ich behaupten und ja, du kannst auch 2 mal die Woche den gleichen Muskel mit hoher Intensität trainieren.
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Wenn du dich körperlich dazu in der Lage fühlst, spricht nichts dagegen, heute nochmal zu trainieren. Dennoch ist es wichtig, dir in der Woche ein paar Tage Pause zu können, damit dein Körper regenerieren kann.
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Pre: Reispudding mit Whey Isolat
Post: Reispudding mit Whey Isolat
Man kann aber auch jede andere schnellverdauliche Kohlenhydrat u. Eiweißquelle nehmen :)
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Mehr essen… Kalorien im Zweifel flüssig einnehmen
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Ja, ist möglich. Aber NUR wenn du deine Aktivität entsprechend anpasst. Heißt: Du isst im Überschuss, aber bewegst dich so viel, dass du durch die verbrannten Kalorien trotzdem im Defizit bist. Kommt aber am Ende auf das gleiche hinaus, wie wenn du einfach im Defizit isst. Ein Defizit wird immer nötig sein, um fett zu verlieren.
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Auf die Angaben der Verpackung würde ich nicht hören… Gibt diverse Studien die zeigen, dass man mit 0.1 Gramm pro kg Körpergewicht am besten unterwegs ist. Kann ich aufgrund eigener Erfahrungen auch bestätigen. Keine Ahnung wie die Leute immer auf 3 Gramm kommen?
Das sagt dir im Zweifel dein Körper ob das zu viel ist oder nicht. Wenn du keine Anzeichen an Übertraining verspürst, sollte es eigentlich fit gehen.
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Wenn du eine Mitgliedschaft besitzt, wirst du wohl auch die Hanteln benutzen dürfen. Ich glaube kaum, dass die eine Altersbeschränkung haben.
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Ja, sofern du ans Muskelversagen trainierst und dich progressiv steigerst.
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Ja, möglich ist es definitiv, aber nicht für jeden. Wenn du schon ein wenig fortgeschrittener bist und schon eine gewisse Muskelmassen besitzt, ist es kaum mehr möglich, in der Diät signifikant Muskeln aufzubauen. Wie auch? Dem Körper fehlen schlicht die Kalorien um Muskeln aufzubauen. Die einzige Gruppe an Leuten, die das können sind brutale Anfänger. Da ist es im Zweifel egal was du machst und du baust Muskeln auf.
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Ja
Um effektiv Muskeln aufzubauen brauchst du eine positive Kalorienbilanz. Da ist es im Zweifel egal was du isst, um auf deine Kalorien zu kommen. Es bietet sich jedoch an, Lebensmittel zu essen, die möglichst Mikronährstoffdicht sind. Da gibt es, je nach Belag des Flammenkuchens, definitiv bessere Optionen.