Das ist ein Bullshi* was "lilalara7" schreibt ! Niemand braucht irgendein Aufputschmittel um ein sixpack zu bekommen ! wenn ich dann sowas lese dann könnte ich echt kotzeeen ! Jeder kann ein sixpack bekommen , vielleicht nicht so wie du dir das vorstellst weil es auch an der Gene liegt wie dein Sixpack aus sieht , aber mit Mühe und Schmerzen kann man ein Sixpack erreichen ! Du musst wirklich streng auf dein Ernährung achten , aber kein Diät . Wenn du minderjährig bist dann solltest du lieber gesund viel essen und dafür 1-2 stunden Joggen gehen . Und das machst du etwa 3-4 mal pro woche. Denk immer dran , du musst so viel kalorien verbrennen wie du zu dir genommen hast :) also gesund (!!) essen und die Kalorien verbrennen damit dein Körper auf dein Fett greift . Schnell geht das auf kein fall, also schmink dir irgendein "Supermodel Body bis schwimmbadsaison" ab . dann empfehle ich dir mal im internet nach zu recherchieren , am besten youtube nach sixpack übungen und du wirst da mehr als nur erfolgreich sein :) Also langer text kurzer Sinn : A*sch hoch und was dafür tun, und wenn du jetzt anfängst dann wirst du auf jedenfall nächste sommer viel erfolge sehen :) Viel erfolg !!

wenn du viel zeit hast dann unbedingt Joggen gehen , wie gesagt am besten morgens bevor du was gegessen hast , un wenn du keine Zeit haben solltest kannst du diesen Tabata Training ausprobieren :) das geht so : 20 sekunden volle kanne Sprinten, 10 min Pause und das genau 8 mal , dann hast du in 3 min wirklich das maximum erreicht , wenn du bock hast dann gerne noch n paar mal , aber du musst da wirklich bis zum versagen rennen . ansonsten funktionierts nicht :) und wenn du bis zum versagen rennst dann kannst du das auch nicht 2 mal hintereinandermachen :D

Nur sixpack training wird dir gar nix bringen ! wenn du einbisschen dicker bist und trotzdem sixpack training machst dann wird es noch schlimmer aussehen, da deine Bauchmuskeln dein Bauch noch mehr rausdrückt :) also wenn ich dir sagen darf 70% des sixpack erfolges liegt an Ernährung :) du musst als junge ein KFA von unter 12% haben damit dein Sixpack sichtbar wird :) also recherchier mal im Inet nach Sixpack ernährung nach :) ansonsten würde ich weiter crunches und sit ups machen , doch diese übungen beanspruchen nur deine oberen Bauchmuskeln , genau genommen nur die 4 oberen . für die untere Bauchmuskel kannst du dich auf m Rücken auf dem Boden legen und ohne die hände zu benutzen kannst du die Beine GESTRECKT nach oben mit deinem Bauchmuskel heben ! aber deine Beine dürfen den Boden nicht berühren . noch ein wichtiger punkt ist dass du deine Bauchmuskel auch zeit zum wachsen geben musst ! die Muskel wachsen nur wenn sie sich regenerieren ! also immer einen Tag pause einlegen ! :) aber wenn du sixpack training machst , dann darfst du den Gegenspieler dem Rücken nicht vergessen , sonst wirst du später ziemliche Schmerzen in Rücken haben :) langer text kurzer sinn 3 punkte : gesund ernähren , keine Süßigkeiten , und du musst joggen gehen oder fahrrad fahren damit dein Körper fett verbrennt und du musst Pausen einlegen , dass heißt nicht jeden tag sixpack training machen :) Viel erfolg :) !

Das FBI unterhält zur Ausbildung seiner Mitarbeiter eine eigene Akademie, welche sich auf dem Grundstück der Marine Corps Base Quantico, Virginia befindet. Die Einstellungsvoraussetzungen sind hoch: Bewerber müssen US-Bürger in einem Alter zwischen 23 und 37 Jahren sein, eine mindestens vierjährige Hochschulbildung mit Abschluss nachweisen und eine dreijährige Berufserfahrung in der jeweiligen Fachrichtung besitzen. Während des mehrtägigen Auswahlverfahrens, in welchem u. a. Gesundheits-, Drogen- und Lügendetektortests bestanden werden müssen, führen Agents der jeweiligen Außenstellen Nachbarbefragungen über die Bewerber durch. Diese umstrittene, aber auch erfolgreiche Methode wurde bis in die 1980er-Jahre auch bei der deutschen Polizei und beim Bundesnachrichtendienst praktiziert. Auf die 5 Prozent der Bewerber, welche den Auswahltest bestehen, wartet eine 17 Wochen dauernde und militärisch angelehnte Grundausbildung, welche strengen Regeln unterworfen ist:

Ausgangsverbot in der Anfangszeit
selbst zu zahlende Einheitskleidung
Alkoholverbot auf den Zwei-Bett-Zimmern
Einverständnis mit ständiger Beobachtung und
Ausgehverbot bei schlechten Leistungen.

Die Academy verfügt über modernste Unterrichtsräume, eine der größten juristisch-kriminalistischen Bibliotheken, weiträumige Sportanlagen, Schießstände und eine realistische „Übungsstadt“. Sport wird täglich betrieben, wobei das Nichtbestehen von offiziellen Übungen zur Entlassung führt. Durch den Film Das Schweigen der Lämmer ist zum Beispiel der anspruchsvolle 10 Kilometer „Yellow-Brick-Lauf“ bekannt (davon 5 Kilometer über einen Hindernisparkour der US Marines).[12]

schau mal du musst ein US-Bewohner sein also kannst du FBI gleich streichen :)

Als erstes : Ernährung umstellen , nicht so viel süßes essn , Und joggen gehen ! Du musst so viel Kalorien verbrennen wie du gegessen hast , oder sogar mehr , dann greift dein Körper nach deine Fette. Schnell geht das nicht, das solltest du wissen :) Viel Gemüse essen und auch gesunde Fette wie oliven , Nüssen unso :) eig brauchst du nix besonderes :D diese ganze abnehmhilfe tabletten sind totaler Bullshi* ! :P was du vielleicht kaufen musst ist nur eig gescheite Schuhe fürs joggen :) das ist alles :) viel erfolg !

Nein das ist ein totaler quatsch ^^ ... es bringt dir gar nix , wirklich gar nix wenn du Bauchfett hast und sixpack training machst , es kann sogar dazu führen dass dein Bauch noch mehr nach vorne kommt wegen die muskeln :) ernähr dich lieber gesund , und geh lieber Joggen :) das wird dir viel mehr bringen , aber du musst wirklich erst dein Ernährung umstellen und dann joggen gehen denn dann hast du s viel leichter :) Such mal im Google nach Tabate Training und HIIT Training . das sind wirklich efektive Trainingsmethoden um dein Fett abzubauen :) Viel erfolg ! " Dream it, Believe it , Archieve it ! " :)

PS: noch n tipp, schau dir öfters mal im google so voll die durchtrainierte Leute mal an :D das motiviert total ! :D

es kommt drauf an wie du deine Muskeln aufbauen willst :D wenn du son skinny typ werden willst kannst du eig schon anfangen :D indem du einfach viel eiweiß isst und langsam mit niedrigerne gewichten arbeitest wenn du vollausgewachsen bist :) aber wenn du son richtiger Schrank werden willst glaub ich auch dass du erst einbisschen zunehmen solltest und dann das definieren solltest :) du musst um gewicht zuzunehmen nicht gleich mit Fleishc und Fast food reinstopfen , das würde dir nur schaden :) Iss einfach gesund , Viel eiweiß , un jenach genetik kannst du breit oder auch muskulös werden . damit will ich sagen dass jeder sein Körpertyp hat und je nach körpertyp deine Muskeln anderst aussieht , also wenn du n weng dünner geboren bist (nennt sich ectomorph , such mal im Google nach :) dann kannst du nie so breit werden wie die Leute die Mesomorphtyp sind. also Ich glaube du kannst eig sofort loslegen , nur du musst auch soviel Kalorien essen wie du auch abtrainierst :) oder wenn du gewicht zunehmen willst auch n tick mehr :P aber viel eiweiß essen nicht vergessen ! :D viel erfolg ! :P

Du musst so sehen : stell dir mal Romeo und julia von shakespear vor :D Dein Körper ist Julia und dein Fett ist Romeo . Dein Körper liebt fett , und hasst muskeln . deswegen will dein Körper als erstes Muskel abbauen :) aber das kannst du verhindern indem wie du es so schön sagst viel Eiweiß isst. Punkt . zu deinem Thema ob es schlimm ist schokolade zu essen : solang du s nicht übertreibst isses auf keinen Fall schlimm . also ich bin der meinung dass du deinem Körper auch was gönnen kannst wenn du regelmäßig hart trainierst :) Iss einfach dafür viel Eiweiß , Kidney bohnen , eier , unso weiter und dann sollte dein Körper eigentlich keine Muskel abbauen. du sagtest viel Kohlenhydrate essen , das ist teils richtig teils auch nicht :) natürlich sollst du dementsprechend wie du trainierst viel Kohlenhydrate nehmen doch wenn dus nicht abtrainierst dann solltest du wissen dass es bei dir absetzt . also versuch lieber mehr eiweiße zu essen und davon deine Energie herauszuholen :) z.B wenn du Lachs , spinat und kartoffel hast dann solltest du lachs wie gewohnt essen dafür wenig kartoffel und sehr viel Spinat :)

kommt drauf an wie alt du bist :) also das mit nicht essen würde ich dir nicht empfehlen ... du schaffst sowieso nicht durch und isst deswegen umso mehr weil du n heißhunger hast :) ich würde dir einfach empfehlen , mehr gemüse zu essen :) und versuch mal 6 kleine Mahlzeiten statt 3 große mahlzeiten :) und trink einfach viel :) 1 liter pro 20 kilogrammkörpergewicht :) wenn du viel trinkst dann ist dein bauch immer gefüllt und deswegen hast du auch kein Hunger mehr :) und nach 2-3 wochen nachdem du dein Ernährung umgestellt hast versuchs mal mit joggen :) erst 10min dann 20 dann 30 usw . :P

also diät ist einfach nicht gut für dein körper :) Vielleicht siehst du durch diät schneller erfolge doch das wird sicherlich ein Nachspiel haben :) deswegen setz dieser satz " Eat clean , Train dirty " als motto und versuchs mal lieber mit ernährung und sport :) viel ERfolg !!

Einbisschen Kraft Training für dein Rücken ? :D Kreuzheben :) oder du legst dich auf m Bauch und hebst dein ganzer Oberkörper :) wenn du Sixpack Training oderso was machst , dann hast du die gegenspieler vergessen :D also glaub ich zumindest :D wenns noch schlimmer wird dann solltest du wirklich n guten Physiotherapeut aufsuchen :)

Ich würde mich eher für s Karate entscheiden :) ich machs nämlich auch :D Spaß beiseite :) Ich war selber ein Tae kwon do wettkämpfer , doch im Wettkampf ist hauptsächlich dein Fuß arbeit gefragt... also eig fast nix mit Selbstverteidigung so lang du nicht wie Bruce Lee bist un mit den füßen so schnell zu schlagen kannst :D Karate basiert sich wirklich speziell für selbstverteidigung :) Es gibt Kata, Kumite und SV :D deswegen wäre es glaub ich ansprechender für dich :P

Probier mal sogenannte Tabata Training aus :) also erstmal... schnell geht gar nix :) das solltest du wissen :) und wieder zurück zum Tabata Training :D das verbrennt dein Fett extrem schnell nur du musst auch wirklich alles geben :P in 4 minuten schaffst du auch das maximale :D wenn du Bock hast und Kraft hast dann kannst du das paar mal machen :D aber glaub mir du wenn du alles gegeben hast dann wirst du es nur einmal schaffen :D also

20 sek volle kanne Sprint ! 10 sek Pause 20 sek Sprint 10 sek Pause 20 sek Sprint 10 sek pause 20 sek Sprint 10 sek pause 20 sek sprint 10 sek pause 20 sek sprint 10 sek pause 20 sek sprint 10 sek pause 20 sek sprint 10 sek pause

:D das sollte dann 4 min sein :D und genau das kannst du auch mit situps, Kniebeugen , Liegestützen machen :)

Aber glaub mir , wenn du nicht bis zum Versagen gehst dann funktionierts nicht :) dann kannst du dein Wunschkörper gleich abblasen :D Schau dir davor paar motivationsbilder an :D so Fitness model unso :D

Und Ernährung :D Vie eiweiß :D aber steht alles unten :D ich wollte nur dein Training n weng aufheitern :D

für n sixpack brauchst du natürlich auch Bauchmuskel Training :) such mal im Internet nach Sixpack Training nach :) vergiss aber nicht die Gegenspieler auch zu trainieren :) Bizeps/Trizeps ; Bauchmuskel / Rücken undso weiter :) und nicht gleich am nächsten tag wieder trainieren ! gib dein Körper einbisschen pause :) wenn du Sixpack Training gemacht hast dann ein Tag bis 2 tage pause :) deine muskel wachsen nämlich wenn sie sich ausruhen :)

Ich hoffe ich habe dir geholfen und ich wünsche dir viel erfolg ! :)

PS: Ich bin leider kein Deutscher :D kann n paar Rechtschreibfehler bzw . Grammatikfehler drinn sein :D

Ja der andere hat wirklich recht :) Alkohol und Fitness ... das ist wirklich eine verdammt schwierige sache :) wenn du wirklich ein Sixpack bis zum sommer haben willst dann sollst du s mit Trinken lassen :) Un zu Ernährung ... Einfach viel Eiweiß essen damit du nicht deine Muskelmasse verbrennst :) und Wenn du z.B Steak, Spinat und Kartoffel hast ... dann sollst du möglichst viel Spinat und möglichst wenig Kartoffel essen :) Lieber weniger Kohlenhydrate damit wenn dein Körper Energie braucht wirklich aus deim Fett die benötigten Energie rausholt :) Und ich würde statt 3 mahlzeiten einfach 6 draus machen , da du dann immer diesen leichten Sättigungsgefühl hast und dadurch nicht so viel isst wie sonst :) Außerdem würde ich dir empfehlen viel Wasser zu trinken :) so etwa 1Liter pro 20 Kilogramm :D ich wiege 70 kilo also trinke ich 3 einhalb liter WASSER (!!!!) pro Tag :) Ich zitiere :on allem ich möchte nicht mein ganzes leben dem körper witmen sondern auchnoch spaß am leben habe ... das finde ich einbisschen sch**** :D erstens wenn du ein Superbody hast :D dann kriegst du besser die mädels rum und vorallem die etwas hübscheren :D und jetzt frag ich dich willst du lieber ne hübsche Freundin oder alkohol ? :D Dein Körper kann Alkohol nur sehr schwer verarbeiten :) deswegen solltest du s vielleicht n weng anderst überlegen :)

Ich wünsche dir viel erfolg :)