Meinung des "Spiegels" :

http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/muskelaufbau-was-bewirkt-eiweiss-nach-dem-training-a-970271.html

Meine Meinung (unabhängig von Axel Springer):

Viel hilft viel. Schakes direkt nach dem Sport, sonst durch Eiweissbedarf normale Ernährung decken.

grüße Tom

60-80 % der Maximalen Herzfrequenz. Faustregel Alter minus 200.

Dieser grobe schwammige Bereich zeigt sich beim Laufen an einer moderaten Atmung und einem eher langsamen Laufgefühl. Laufe 1x die Woche zu Beginn. Starte mit Gehpausen wenn der Puls zu hoch steigt. Laufe mindestens 30min. Wenn du sie am Stück schaffst steigere die Zeit auf 45 minuten und dann auf 1 Stunde.

Steigere auf 2-3 mal die Woche dein Training, wenn du die Stunde ohne Probleme schaffst.

Warum nur 1 x die Woche zu Beginn:

Eigentlich könntest du auch mit 2 die Woche beginnen wenn, du bereits eine andere Sportart betreibst, aber beachte dass deine Sehnen und Bänder mehr Zeit brauchen als deine Muskeln.