Wie lange du für die Definition benötigst, hängt von deinem Körpertypen ab. Definiert wird fast ausschließlich über die Ernährung, d. h., angenommen du bist mesomorph, würde ich mit ca. 3 Monaten rechnen.
Wenn du momentan tatsächlich so viel am Bauch hast, ernähre dich in Richtung Low Carb und vermeide weiterhin Zucker.
Wenn du einen gezielten Muskelaufbau anstrebst, ist Whey die beste Wahl. Während oder nach dem Training einnehmen.
Falls es dir um den Muskelerhalt geht, solltest du auf Casein zurückgreifen.
wie kriege ich in 3 Monaten Oberkörper und Sixpack trainiert?
Gar nicht.
Selbst wenn hast du nur dann eine Chance, wenn du drei oder vier mal in der Woche Krafttraining machst. Dabei solltest du sowohl Verbundübungen als auch konzentrierte Übungen durchführen.
Für ein Sixpack musst du nicht nur Bauchmuskeln trainieren (das eigentliche Bauchtraining verbrennt kein Fett), sondern auch effektiv Fett verbrennen, z. B. durch zusätzliches Joggen - auch mehrmals die Woche.
Zudem musst du deine Ernährung umstellen: Keine Kohlenhydrate nach dem Training (bis zu 2 Stunden vor dem Training schon noch!), absolut keine zuckerhaltigen Lebensmittel und viel Eiweiß, wenn nötig auch durch Supplements, also z. B. Proteinshakes.
Und du brauchst viel Schlaf, denn die Muskelregeneration spielt sich ab, wenn du im Tiefschlaf bist.
Wenn du keinen Sport gewohnt bist, solltest du langsam anfangen.
Ich selbst trinke nur maximal 1 mal im Monat Alkohol - aus Trainingsgründen. 1 mal geht, 2 mal auch, aber allzu oft würde ich das nicht machen.
Vergiss sie, solange du sie noch vergessen kannst und du dich nicht noch mehr hineinsteigerst. Es klingt hart, aber wenn sie dich wollte, hätte sie dich 1. nicht blockiert und sich 2. keinen Anderen gesucht.
Wie BlubbLG schon erwähnte: Kniebeugen, aber unbedingt aufpassen.
Ich persönlich würde einige Übungen mit Gewichtsmanschetten für die Beine ausführen. Und auch Joggen schadet nicht (bewirkt keinen direkten Muskelaufbau, aber fördert die allgemeine Beinmuskulatur).
Du musst überlegen, welches Ziel du genau erreichen möchtest. Nur ein paar Kilos verlieren? Eine bessere Figur erlangen? Allgemein gesünder leben? Hört sich alles ziemlich gleich an, aber für jedes Ziel gibt es unterschiedliche Herangehensweisen.
Wenn es tatsächlich nur um das Reduzieren von Gewicht geht, würde ich dir eine Low Carb-ähnliche, also kohlenhydratarme Diät empfehlen. Ebenfalls zu empfehlen wäre Radfahren oder Laufen. Je nachdem, wie viel du wiegst und wie sportlich du bist, solltest du evtl. zunächst mit dem Radfahren beginnen - auch wenn du ca. drei mal so viel Radfahren musst, um die gleiche Fettverbrennung wie beim Laufen zu erreichen.
Wenn du auch langfristig fit bleiben möchtest, solltest du deine Ernährung generell umstellen, also nicht nur im Zeitraum einer Diät. Zucker und zuckerhaltige Softdrinks solltest du auf jeden Fall aus der Ernährung streichen, und auch Kohlenhydrate solltest du, wenn du gerade keinen Sport machst, meiden.
Solange die Drachenfrucht nur an der Schale ist, wäre es vielleicht möglich, nur die Frucht selbst zu essen. Riskieren würde ich es dennoch nicht - also am besten einfach bleiben lassen.
Nein, man versucht nämlich nicht, die allgemeine Meinung des Betrachters zu beeinflussen, sondern einzelne Punkte des eigenen Wahlprogrammes kurz zu erfassen.
Wenn deine Eltern denken, dass du mit 15 Jahren Fleisch benötigst, sind deine Eltern offensichtlich nicht gut über Ernährung informiert.
Der tatsächliche Anteil an Proteinen und Nährstoffen ist im Fleisch eher gering, zumindest gibt es "bessere" Nahrungsmittel, die diese Nährstoffe aufweisen. Insbesondere das Eiweiß steckt auch in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Kichererbsen, Sojabohnen, Erdnüssen und sogar Mozzarella. Was tatsächlich fehlen kann ist Eisen, aber auch daran gelangt man mit bestimmten Nahrungsmitteln.
Zu viel Fleischkonsum macht übrigens übergewichtig, steigert die Anfälligkeit für Diabetes, sorgt für Herzfehler, verursacht Gicht, Müdigkeit, Viskosität und erhöht das Krebsrisiko.
Also lass' dir nicht einreden, dass du unbedingt Fleisch brauchst.
Schreibe sie einfach "locker" an. Du wirst früh erkennen, wie sie über dich denkt. Aber ich würde mir es nicht unbedingt gleich ankennen lassen, dass du in sie verliebt bist.
Mach auf jeden Fall was mit ihr oder mit mehreren Personen. Je intensiver die Augenblicke sind, desto stärker ist die Ablenkung... Starker Alkoholkonsum, Ritzen etc. gehören nicht zu den Dingen, die ich dir raten kann - aus Erfahrung.