The Racka Racka meiner Meinung nach einer der besten Channels und für die Qualität ihrer Videos sogar recht Unbekannt wie ich finde. 

Für mich die einzigen Youtuber denn ich es gönne mit Youtube Geld zuverdienen, zumahl sie auch keine Werbung in ihren Videos haben. 

Die Videos sind sehr Gewaltintinsiv und sehr professionell gemacht (Special effects) aber eben auch richtig Witzig.

Hier eines der bekanntesten Videos: 

https://youtube.com/watch?v=zNlLAp2OGi8

Kreuzheben würd ich mir von dem Trainer deines Fitness-Studios zeigen/erklären lassen. Da kannst du sehr viel falsch machen außerdem kannst du deinen Rücken damit kaputt machen. 

Die richtige Ausführung wäre wie folgt: 

-etwas Breitbeinig stehen

-Füße/Fußspitzen gerade nach vorne Fußspitzen etwas über die Stange überstehen lassen 

-eine Hand von oben und eine Hand von unten an die Stange legen 

-die stange eng am Körper hochheben 

- beine ausgestreckt ausatmen brust raus und wieder langsam runter eng am Körper 

-einatmen 

so die Theorie aber am besten vor Ort zeigen lassen und du solltest es mit dem Gewicht nicht übertreiben vlt hast du ja davon die Rückenschmerzen muss ja nicht an deine Ausführung leigen 

Bitte halt Abstand zu diesen minderwertigen Beats Geräten du bezahlst nur den Namen. 

-schlechte Produkt Verarbeitung    

-Tonqualität

- und mehr kannst dir ja mal bei Amazon Bewertungen anschauen 

Kann dir also nur davon abraten wer behauptet das Beats gute Preis/Leistung bietet egal ob Kopfhörer oder Bluetooth Speaker hat keine Ahnung von Musik bzw. wie sich Musik anhören muss oder hat noch keine Musik aus vernünftigen Qualitätskopfhörern oder sonstiges zu Ohre bekommen.

Ich persöhnlich würde dir die JBL Xtreme empfehlen die so bei 250 € Euro liegen müsste besitze so eine seit ca. 3 Monaten und bin sehr zufrieden 

Moin, wahrscheinlich hast du schon genug Meinungen/Informationen hier gesammelt aber kann ja nicht schaden mehrere Meinungen und Ansichten sich anzueignen . Ich persönlich würde dir empfehlen dich am meisten mit der Ernährung zu befassen das ist wirklich das wichtigste Um Muskeln aufzubauen und um Fett abzubauen

Hier mal ein Trainingsplan mit dem ich seit ca. 7 Monaten (davon hab ich 1 Monat zum Anfang  nur 2mal pro Woche trainiert zum Eingewöhnen, 4 mal die Woche ist schon nicht ohne) mit Guten Ergebnissen erfolgreich trainiert habe natürlich auch mit Ernährungsumstellung

Mo: Brust Trizeps (niemals nach arme nochmal mit Schultern Anfangen finde ich persönlich unproduktiv genauso wenn du eine Teil abgeschlossen hast z.B. Rücken und dann weiter mit Schultern machst, macht es kein Sinn danach nochmal Klimmzüge zumachen)

Di: Rücken Schultern Bizeps 

Mi: frei 

Do: wie Mo

Fr: wie Do 

sa / So frei 

An 2 Tagen z.B. Mo und Do würd ich noch Cardio hinten dran hängen.

Kommt drauf an wie die Aufgabenstellung lautet ;D