darthtarzan
18.02.2014, 20:03
Muskelaufbau definiert aufbauen?

Hallo ich bin 18 jahre alt und trainiere seid ca 4-5 Monaten 5 mal die Woche mittwoch nur ausdauer und Bauch

Meine frage ist kann ich durch die richtige ernährung zunehmen aber gleichzeitig ein sixpack bekommen ? Ich wiege derzeit Ca. 67 Kg bin 1.76-1,78 Groß und habe eine grob geschätzten KFA von 12-14 % wenn ich anspanne sieht man schon die bauchmuskeln gut wenn ich nicht anspanne sind leichte muskelspuren zu erkennn ^^ ich esse ca 3200Kcal am tag davon sind ca. 20-30% Fett 50-60% Kohlenhydrate und der rest Eiweiß bestimmen tue ich das alles mit der Myfitnesspal App esse gesund.

Mein ziel ist es erstmal auf ca 71-75 Kg zu kommen was für mich sehr schwer ist da ich kaum zunehme und die app hilft mir das zu bessern ^^ danke für die antworten :D

mfg

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Antwort
von Tim1709
18.02.2014, 20:09

Hallo darthtarzan, Das mit dem Zunehmen geht schon von alleine. Wichtig ist das du dich gesund ernährst, also verzichte lieber auf Süßigkeiten, und du musst viel und regelmäßig trainieren. Dein Körper braucht außerdem viele Nährstoffe, also iss viel Obst und Gemüse. Ich hoffe ich konnte dir helfen.

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Eva136
17.01.2014, 20:50
Abnehmen aber auch wenn ich kaum zeit habe :/

Heii ich bin 13 und will abnehmen .. Ich bin 1.58 cm groß/klein und wiege 54 Kilo . Nur habe ich leider kaum Zeit wegen Schule , lernen hausi machen und so.. Sport als Hobby mache ich leider seit paar Jahren nicht mehr nur Abends paar workouts Wie könnte ich es am Besten schaffen .. Und ich würde gerne auf joggen verzichten :D

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Antwort
von Tim1709
17.01.2014, 21:00

Hallo Eva, Abnehmen ist garnicht nötig denn du hast mit deiner Körpergröße und deinem Gewicht in deinem Alter einen normalen Body-Mass-Index von 21,6. Der normale BMI in deinem Alter lieg bei 16,0-22,9, also brauchst du nicht abnehmen. Einfach weiter Sport machen und dich gesund ernähren. Ich hoffe ich konnte dir helfen :)

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Donat24
13.01.2014, 21:09
Welches Handy? --->HELP!

Hallo, möchte mir unbeeediingt ein neues Handy zulegen. Habe aber keine Ahnung welches! Könnt ihr mir eins empfehlen? Wleches ist Gut und nicht zu teuer?

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Antwort
von Tim1709
13.01.2014, 21:23

Hallo, Ich würde dir das Samsung Galaxy S4 mini empfehlen. Ein gutes Handy, schneller Prozessor, gute Kamera und mit einem Preis von knapp 300€ kann man sich nicht beschweren. Du kannst dir ja nochmal diese Bewertung von Experten durchlesen : http://www.connect.de/testbericht/samsung-galaxy-s4-mini-test-1517079.html Ich hoffe ich könnte dir helfen.

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