Hallo :) Und erst mal weiterhin gute Besserung! :)
Aber 4-5 kg pro Woche ist nicht möglich. Erst recht nicht ohne Sport. Du musst deine Ernährung umstellen. Dabei ist es aber wichtig, nicht alles von heute auf morgen zu ändern. Das klappt nicht und du bist am Ende nur gefrustet. Fang mit dem Trinken an. Probiere einfach morgen keine Cola, Fanta, Sprite, Süße Säfte usw zu trinken. Nur Wasser. Übermorgen kannst du dann wieder 2 Gläser bsp. Cola trinken. Dann versuchst du das 2 Tage lang wegzulassen.
Gleichzeitig kannst du anfangen, am Essen was zu ändern. Lass das ganze Fast Food und die Süßigkeiten, das Eis, die Schokolade, die Chips und Flips, lass alles weg. Und anstatt abends noch mal warm zu essen, mach dir einen Salat.
Dann kannst du darauf achten, wann du was isst. Es ist wichtig, dass du frühstückst. Ein ausgewogenes Frühstück beugt Hungerattacken vor. Wer nichts isst, läuft Gefahr, beim Mittagessen größer zuzuschlagen als eigentlich nötig. Außerdem kriegst du noch vor dem Mittagessen Hunger und dann greift man meistens zu Süßkram.
Für jeden Tag, den du gesund gegessen hast tust du einen Euro in ein Sparschwein. Für jeden Tag, an dem du über die Stränge geschlagen hast, nimmst du wieder einen raus.
Wichtig ist, dass du nicht den Mut verlierst. Nur weil ein Tag nicht gut gelaufen ist, heißt das nicht, dass alles schlecht ist. Wenn du 15 Tage lang gut gegessen hast und dann bei Tag 16 was schief läuft und du einen Fresstag hast (das gibts ja immer wieder, man will was essen, weiß aber nicht was und dann probiert man sich durch alles durch) dann nimmst du einen Euro raus. Dann ist es ganz wichtig, dass du dir klar machst: Von diesen 15€ sind immer noch 14€ da. Das ist mehr, als du weggenommen hast.
Viel Glück und Erfolg, Tiffany :)