Ich hatte auch so einen Freund der alles mögliche erzählt hat und quasi immer gelogen hat.
Glaube lieber mir und ich sag es ist zu 99% nicht passiert.
Und das Beste: Sollte es wahr sein, dann kann es dir auch egal sein.
Als ich angefangen habe hatte ich bei nur 2cm weniger Größe 58kg, also du bist kein Lauch ;-)
Im Grunde ganz einfach, du hast keine Erfolge, also machst du irgendetwas falsch. Punkt.
Ich kann dir schon mal ein Paar Tipps geben was es sein könnte:
Setz dich erstmal ordentlich mit dem Thema auseinander. Denn auch hier, Wissen ist Macht! Ich empfehle dir, les die Fitnessfibel 2.0 da steht alles gut erklärt drin.
Du wirst in 1-2 Jahren nicht so aussehen, egal was du machst.
Das ist ganz wichtig zu verstehen, nichts geht von heute auf morgen, auch nicht mit einer Wunderpille oder sonst was.
Hier meine (persönliche) Einschätzung wie lang du brauchen würdest, wenn du sehr intelligent trainierst und dich dementsprechen excellent ernährst:
Mit Stoff: 2-4 Jahre
Ohne Stoff: 4-10 Jahre
Zuerst informieren, lese Bücher (hier kann ich die Fitnessfibel 2.0 empfehlen, alles gerade für Anfänger gut erklärt), durchsuch das Netz nach sinnvollen Beiträgen und lerne das ganze Thema überhaupt erst einmal verstehen. Wenn du das gemacht hast, wenn dir klar ist was es bedeutet so einen Körper zu haben und wie viel Arbeit das ist, welche Entbehrungen damit verbunden sind, dann entscheide ob du das immer noch willst. Falls ja, dann leg los und zieh das ganze über MEHRERE Jahre durch und du wirst dein Ziel erreichen.
Ich würde sagen das ist viel zu viel Volumen bei deinem Trainingsstand und als natural Athlet.
Nicht nur läufst du Gefahr ins Übertraining zu kommen und dann wesentlich langsamer Muskeln aufzubauen als du könntst, zum anderen verballerst du so viel kostbare Lebenszeit ohne dafür Nutzen zu haben.
Mein Tipp: Trainier smart und nicht viel. 3-4 Tage die Woche reichen, alles darüber hinaus ist ohne Stoff nicht sinnvoll, denn dein Körper und Muskeln brauchen REGENERATION um zu wachsen!
Ich kann mich den anderen nur anschließen.
Als Anfänger IMMER Ganzkörperplan, selbst als Fortgeschrittener ist dieser oft noch die beste Wahl.
Ich trainiere schon seit über 10 Jahren und für mich ist momentan ein GK-Plan die beste Wahl.
Mach dir einen Gefallen und schaue nicht zu den Youtubern oder Instagrammern!
Ich kenne jetzt das Moped im speziellen nicht, aber meistens wenn sich das Standgas nicht einstellen lässt, bzw. wenn sie im Standgas sehr schlecht oder unregelmäßig läuft, spricht das meist dafür, dass der Motor nicht so gut läuft. Also irgendwo etwas nicht optimal ist, das können die Zündzeiten sein, die Zündkerze, das Vergasergemisch, irgendwas im Zylinder etc.
Also check mal alles ab, vllt findest du die Ursache wo anders.
Generell: Ist es nur ein leichter Muskelkater, kannst du trainieren, aber gut aufwärmen vorher. Ist es ein starker Muskelkater oder richtige Schmerzen, dann diese Muskeln pausieren.
Wenn du oft stärkeren Muskelkater hast, der immer wieder kommt, dann solltest du deinen Trainingsplan etc. überdenken
Die 1. Regel lautet: Immer von den großen zu den kleinen Muskeln/Muskelgruppen. Egal ob Ganzkörper oder Split.
Die 2. Regel lautet: Immer zuerst komplexe/mehrgelenks/Grundübungen dann Isolationsübungen.
Für deinen Fall würde ich also vorschlagen: Starte mit den Beinen, danach Rücken oder Brust, dann Schulter und wenn dann noch Lust und Zeit da ist erst Arme und Bauch. Vorallem wichtig: Mache zuerst sogenannte Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, etc. erst wenn du die abgearbeitet hast denke an Isolationsübungen, also Übungen wo du nur ein Gelenk bewegst.
Falls du mehrere Übungen pro Muskelgruppe machst, dann kannst du auch gut abwechselnd trainieren, also erst den einen Muskel, dann einen anderen und dann wieder den gleichen.
Wenn du das beherzigst, machst du schon viel richtig.
Dein "Arsch" besteht hauptsächlich aus 2 Komponenten, Muskeln und Fett.
Also ganz einfach, wenn du Muskeln aufbaust wird er theoretisch größer, aber wenn du fett abbaust, z.b. weil du in einem Kaloriendefizit bist, dann wird er kleiner.
Was von beiden jetzt wie stark bei dir eine Rolle spielt kommt auf deinen Zustand an, also wie viel Körperfett du hast.
Gegenfrage, wieso willst du einen fetten Hintern? Ist das jetzt modern?
Ich würde dir Krafttraining empfehlen, da bekommst du eine gute Po-Form und er wird nicht einfach nur fett und schwabbelig. Wichtig dabei ist auf jeden Fall die richtige Menge an Essen, also weder zu viel noch zu wenig, am besten informierst du dich über Ernährung.
Ich würde mir nicht so viele Gedanken machen.
Du hast dich gestoßen, das Bein/der Muskel wurden leicht verletzt und tut jetzt weh.
Wenn man vorher gut traininert hat, kann es mehr weh tun, kenne ich von mir auch. Heißt jetzt aber nichts schlimmes. Warte einfach ein paar Tage ab und schau ob es besser wird.
Sollte es nicht besser werden, dann lass es lieber von einem Arzt abklären.
Ich kann dir natürlich nicht sagen was genau dein Problem ist, aber so wie du es schilderst hört es sich wirklich so an als KÖNNTE es ein Teilmuskelfaserriss sein.
Ich an deiner Stelle würde lieber mal zum Arzt gehen und es abklären. Sicher ist sicher.
Klar, den Muskeln ist es erst einmal egal wie deine Beinform ist.
Wichtig ist, dass du Beinübungen findest die du gut ausführen kannst.
Wie ist es mit der Kniebeuge? Kannst du die ohne Probleme machen?
Am besten redest du da mal mit einem Orthopäden/Physio darüber, welche Beinübungen die empfehlen.
Letztlich sind mehr Muskeln, immer besser als zu wenig, gerade bei disbalancen sind deine Beine dann stabiler und "gesünder".
Wie schon geschrieben gibt es keine Anfänger Gainz.
Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst, dann informiere dich vorher ordentlich, bevor du wieder Zeit verschwendest.
Was ich dir empfehlen kann ist die Fitness Fibel 2.0 von Sjard, da wird alles gut erklärt und gerade für Anfänger perfekt.
Tu dir einen gefallen und höre nicht auf Fitness youtuber oder instagramer, zu 99% Fake, Lügen und Abzocke. Die wollen nur dass du sinnlosen scheiß kaufst und prahlen mit ihren Steroid Muskeln.
Kleiner Tipp von mir, traininer nicht 5 mal die Woche sondern nur 3 mal, 5 mal ist als Anfänger viel zu viel. Das schadet dir mehr als dass es nützt. Dafür ernähre dich besser, viel Protein und ausgewogene gesunde Ernährung + genügend Schlaf.
Ich muss dem zustimmen.
Das mit deiner Ex ist Geschichte. Es ist gut dass du oft daran denkst. Denn genau aus solchen Beziehungen und Entscheidungen lernt man fürs komplette Leben, das ist sehr wichtig.
Mache das Beste daraus und lerne aus deiner Erkenntnis. Die im übrigen absolut korrekt ist. Versuche deine aktuelle Beziehung zu verbessern und sollte das nicht klappen. Du wirst auch wieder einen ganz besonderen Menschen finden
Schön finden ist total subjektiv, also jeder empfindet das anders.
Ich z.B. finde Nagellack, egal wo, nicht schön.
Das liegt einfach in dem jeweiligen Ziel der Sportler. Wie der Name schon sagt wollen Strongmen maximal stark sein, während Bodybuilder einen möglichst muskulösen Körper anstreben.
Dadurch dass Bodybuilder mehr auf das Volumen der Muskel trainieren, versuchen sie alle möglichen Muskelfasern auf maximales Wachstum zu trainieren. Bodybuilder sind auch extrem stark, jedoch ist die Stärke nicht das Ziel, sondern vielmehr Mittel zum Zweck. Und sie machen von Zeit zu Zeit strikte Diäten um die Muskeln frei zu legen und einen möglichst niedrigen KFA zu haben, dabei geht auch immer etwas Kraft verloren.
Bei einem Strongman dagegen ist es anders, bei ihm geht es nur darum viel Gewicht zu bewegen, wie er dabei aussieht ist komplett latte. Dadurch trainiert er vermehrt so, dass die Muskelfasern welche für Schnellkraft verantwortlich sind trainiert werden. Außerdem ist er quasi permanent in einem Kalorienüberschuss um genug Energie für Bestleistungen zu haben, was sich oft in dem höheren Fettanteil widerspiegelt.
Ich vermisse den Sommer oft schon bevor er angefangen hat.
Ich hasse den Winter und von mir aus könnte es immer Sommer sein :)
Das ist etwas was sich nicht pauschal beantworten lässt und selbst die Philosophen sich seit Jahrtausenden den Kopf zerbrechen.
Letztlich musst du am Ende des Tages das Gefühl haben deine Zeit sinnvoll verbracht zu haben. Das kann sein, indem du Geld gemacht hast, oder einfach Spaß durch Spiel oder sonst etwas hattest. Selbst da gibt es kein richtig und falsch, weil es durchaus erfüllend sein kann Karriere zu machen, oder sich um die Familie zu kümmern, oder seine momentane Zeit sonst wie zu genießen. Das ändert sich oft auch im Verlauf des Lebens und du musst am Ende deiner Tage auch nicht alles perfekt richtig gemacht haben.
Wichtig ist aber, wenn du das Gefühl hast momentan deine Zeit zu verschwenden, egal mit was, du das änderst. Oder einfach zufrieden mit dem bist was du hast/machst.