Iss 700g Gemüse und Früchte am Tag, schau das du genügend Proteine zu dir nimmst. Wenn du das sichergestellt hast, gönn dir Snickers, Ben and Jerrys so viel du kannst. Lass das Eis schmelzen und trinke es um mehr runter zubekommen.
Zunehmen ist kinderleicht. Man muss nur wissen wie. ;)
Ich würde vor allem schauen, dass du etwas Abwechslung in dein Training bringst. Sonst wird es für dich und deine Muskeln und Gelenke zu ermüdend.
Um deine Frage stumpf zu beantworten, 1h Seilspringen.
Würde es aber mit anderen Übungen kombinieren. Mach am Besten was dir am meisten Spaß macht. Dann bleibst du auch lange dran.
Fang mit kleinen Schritten an. Wenn du mal wieder Heißhunger auf Süßigkeiten hast, trinke ein großes Glas Wasser und greif zuerst zu Früchten oder einer Karotte oder Gurke. Wenn der Heißhunger ganz groß wird, mach dir eine große Schüssel Gemüse und hau rein. Aber vergiss auch nicht dir ab und an was zu gönnen. Aber am Besten geht es, wenn man gar keine Versuchungen wie Süßigkeiten im Haus hat.
Auch mit dem Sport klein Anfangen. Ich weiß jetzt nicht ob du überhaupt übergewichtig bist, aber anstatt zu Joggen tut es auch ein morgendlicher Spaziergang. Einfach 30 Minuten früher aufstehen. Ein paar Squats vor dem duschen machen und sonst einige Übungen machen. Es braucht wirklich nicht viel. Man muss nur dran bleiben.
Mach deine Augen zu und stell dich mit deinem Traumkörper vor. Es muss ganz real wirken. Dieses Bild benutzt du dann immer las Motivation.
Aber vergiss auch nicht, kein Mensch ist perfekt. Wir sind wie wir sind.
Aber in deinem alter ist es noch etwas schwierig sich selbst zu lieben. Das geht glaube ich allen gleich. Diese Phasen kennen wir glaube ich alle.
Zum Schluss noch ein Zitat:
Hast du jemals jemanden so sehr geliebt das du alles für ihn oder sie tun würdest? Mach dich selbst zu diesem jemand und tue was auch immer du willst!
-Harvey Specter
Ich hoffe dir damit zu helfen.
Kommt bei mir zwar äußerst selten vor, aber früher habe ich immer Protein-Porridge mit Beeren gegessen. Dazu meist noch eine Avocado und gaaaaaanz viel Wasser trinken.
Eigentlich spielt das nicht so eine große Rolle. Viele denken, dass man direkt nach dem Training seinen Eiweiss-Shake schlürfen muss.
Empfohlen wird in der Regel zwischen 30-60 Minuten nach dem Training etwas zu essen. Musst du zuhause noch was Kochen und es dauert 2h bis du zum Essen kommst ist das auch halb so wild.
Am Schluss entscheidet immer noch die Kalorienbilanz ob du ab-oder zu nimmst.
Haferflocken halten lange satt und bieten viele Ballaststoffe und gesunde Vitamine und Mineralien. Allerdings sollten sie vor dem Verzehren über Nacht eingeweicht oder gekocht werden. Die rohen Haferflocken enthalten Phytinsäure, diese könnte Verdauungsprobleme verursachen.
Am Besten bereitest du sie als Porridge oder Overnight Oats zu.
Aber denk daran, das Kaloriendefizit bestimmt wie viel und ob du überhaupt abnimmst.
Gut für das Immunsystem sind alle grünen Gemüsesorten wie z.B. Brokkoli und Rosenkohl. Ihre enthaltenen Vitamine und Antioxidantien bekämpfen die freien Radikale sehr wirkungsvoll. Zudem sind Proteinreiche Lebensmittel wie z.B. Eier, Lachs oder Pute sowie Milchprodukte mit viel Eiweiß wie z.B. Magerquark gut für das Immunsystem. Das in Magerquark und allen Proteinreichen Lebensmittel enthaltene Glutamin fördert zudem die Regeneration wenns einen schon mit einer Erkältung oder mit Muskelkater erwischt hat.
Für den Magen-Darm Trakt sind alle Probiotische Lebensmittel sehr gut. Dazu gehören alle fermentierten Lebensmittel z.B. Sauerkraut oder Kimchi. Auch Milchprodukte gehören dazu. Sie Fördern die Darmflora und stärken das Abwehrsystem.
Nein das ist sogar sehr gut wie du das machst. Zwecks der Verdauung sollte man, wenn möglich 2-3 Stunden vor dem schlafen gehen nichts mehr essen.
Dem Körper ist es egal wie spät es ist, was die Verbrennung von Kalorien angeht. Verbrauchst du am Tag 2000 Kcal kannst du diese Kalorien auch alle zusammen um 20 Uhr essen und du nimmst nicht zu.
Dieser Irrglaube ist leider weit verbreitet. Es ist auch ein schlechtes Argument zu sagen man bewege sich am Abend weniger. Das ist vielleicht wahr. aber den Tag über hast du trotzdem deine Kalorien verbraucht.
Iss wann du willst. Solange du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst, wirst du abnehmen. Egal wann du diese Kalorien konsumierst.
Die meisten Antibiotika haben eine kurze Halbwertszeit, dass heißt sie werden schnell vom Körper verarbeitet und ausgeschieden. Daher sollte es kein Problem sein.
Dennoch rate ich dringend davon ab mehr als 2-3 Gläser alkoholischer Getränke zu konsumieren. Ab dem zweiten Glas wird der Alkoholkonsum für jeden schädlich.