Desensibilisiert zudem auch noch die Nerven, sehe da keinen SInn drin

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Solange die Ausführung gut ist, ist Kreuzheben immer eine der besten Übungen ! :) 

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kein untergewicht

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Was ist der Schlüssel zum Erfolg im muskeltraining ?

Hallo zusammen, ich mache das hier jetzt sehr ausführlich. Ich bin momentan 16 Jahre alt, 65 kg und 180 groß, das bedeutet ich bin eigentlich dünn gebaut, trainiere aber regelmäßig calisthenics. Zu dem regelmäßig gibt es aber ein paar Macken, ich trainiere noch 2 mal pro Woche Fußball + Wochenende ein Fußballspiel. Noch kurz zu calisthenics, das ist ein kraftsport das man nur mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert, sprich Klimmzüge, Kniebeuge, Liegestützen, dips, Handstand halten üben, Handstand an der Wand Push ups. Diese Dinge mache ich immer mal wieder. Und gehe dann bis an die Grenzen. Das tuhe ich jeden 2 ten Tag. Das heißt um es deutlicher zu machen, ich gehe beispielsweise um 14:00 in den Park in meiner Umgebung, wärme mich auf und fange dann an Klimmzüge zu machen, bis ich nicht mehr hochkomme, das mache ich mit jeder der oben aufgezählten Übungen, und mache das ca 2 mal, also 2 Sätze. So jetzt zum eigentlichen, kann ich so etwas erreichen ? Da ich auch noch Fußballspiele oder wird das nix ? Ich will so werden wie der unten gezeigte Typ. Das ist mein absolutes Vorbild! Ich will einfach wissen ob das alles was bringt, weil ich manchmal das Gefühl habe, dass ich Muskeln abgebaut habe einfach solche Zweifel versteht ihr ? Ich hoffe ihr könnt mir behilflich sein! Wäre sehr sehr lieb! Ich möchte einfach mal Klarheit erfahren, und wissen ob ich irgendwann so werde wie der unten gezeigt? Er hat das auch mit calisthenics gemacht, Gruß Rocky!

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Vorallem die Ernährung spielt eine große Rolle. am besten so 3000kcal am Tag essen, habe ähnliche Werte und das selbe Problem

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Nicht nur eine Muskelgruppe, immer alle auch die Beine etc., sonst gibt es ungesunde Dysbalancen und es sieht einfach schlecht aus ;)
Empfehle dir den Mass plan (google es mal), alle 2 Tage und alle Infos darüber stehen da auch drin! Also einfach mal alles durchlesen! Echt wichtig! (dafür müsstest du aber in ein gym, lohnt sich!!! ) 
Wirklich Muskeln aufbauen erfordert Jahre und vorallem harte Arbeit beim Essen!

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Mach einfach Sport, nur dünn ist auch nicht schön;)

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Ipad lohnt sich nicht, glaub mir

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Extrem kleine Brust und Depression.. Was kann ich tun?

Ich bin schon lange am verzweifeln.... mit ende 11 hat das irgendwie angefangen. Ich hatte einen "Knubbel" in der Brust. Schon damals war ich extrem froh das es endlich anfängt. Heute bin ich 13 und in 3 Monaten werde ich 14. In den Sommerferien habe ich ca. 39 kg gewogen bei einer Größe von 1,56 m/1.57 m. Da dachte ich mir ok, es kann ja sein dass du zu wenig wiegst, deswegen hast du keine brüste. Und nein, ich übertreibe leider nicht einfach nur. Ich habe wirklich so extrem kleine brüste. Mein Unterbrustumfang beträgt 70cm und mein brustumfang 78 cm. Seit den Sommerferien habe ich also zugenommen. Nun wiege ich 42,5 kg bei der gleichen Größe. Meine Brüste sind allerdings nicht größer geworden. Ich bin teilweise wirklich depressiv, weil es mich fertig macht. Ich möchte doch nur ein 70a Körbchen kein Doppel D. Meine Mutter hat 90C/D und meine beiden Omas D/E. Ich verstehe nicht, warum ich nicht einmal auf A komme! Das ist wirklich deprimierend. Ich habe meine Tage übrigens auch noch nicht.... Und immer wenn ich zu Frauenärzten gehen ( war schon bei 3 Frauenärztinnen) nehmen mich diese nicht ernst. Ich möchte nicht mehr warten... Was ist, wenn ich eine Hormonkrankheit habe? Bei meiner Mutter fing das alles auch sehr spät an, aber dies aufgrund ihres früheren Untergewichtes, was bei mir ja nicht der Fall ist. Sie bekam ihre erste Blutung erst mit 16. Zudem habe ich extrem kleine Nippel so wie ein Junge... und das ist wirklich alles andere als schön! Ich bekomme auch viel kleinere Brüste wenn mir kalt ist, dann ist da wirklich rein garnichts! Ist das normal? ich google täglich nach Möglichkeiten die Brüste schneller wachsen zu lassen, doch finde leider nie etwas... Ich gucke auch ständig auf die Brüste andere Mädchen und bin extrem traurig und eifersüchtig..... und Sorry für den langen Text... Hoffe jemand antwortet mir :) Danke euch :)

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Mit 13 kommt das noch, keine sorge ^^

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