Ich hatte vor einiger Zeit etwas zugenommen und wollte das wieder abnehmen, insbesondere am Bauch. Es ist leider so, dass man nicht gezielt an bestimmten Körperregionen abnehmen kann, also erreicht man einen flachen Bauch nur durch generelle Gewichtsabnahme.
Der Mensch verbraucht täglich eine gewisse Menge an Energie. Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, je nachdem, wie viel dieser sich bewegt hat, wie viel er wiegt, ob er Mann oder Frau ist, und so weiter. Diese Energie kann man in Kcal angeben. Als Beispiel:
Tagesverbrauch an Energie: 1600 Kcal
Energiezufuhr durch Essen: 1400 Kcal
Somit habe ich heute 200 Kcal gespart. Um einen Kilo Gewicht zu verlieren, muss ich aber etwa 7000 Kcal sparen.
Durch Sport kannst du deinen Energieverbrauch heben, aber wichtig ist eben auch die Ernährung. Um Abzunehmen, habe ich eine Zeit lang einfach gefastet (aber Vitamine, Mineralstoffe, etc. in Form von Tabletten zu mir genommen). Du musst schauen, wie du am besten klarkommst. Ich würde nicht gleich von Normal auf Null gehen. (Falls du übrigens auf den Mythos stößt, dass der Stoffwechsel auf den Hungermodus wechselt, wenn du zu wenig isst, sodass du gar kein Gewicht mehr verlierst – das ist Schwachsinn. Der Körper macht das erst, wenn keine Fettreserven mehr vorhanden sind und stellt alle nicht unmittelbar lebensnotwendigen Vorgänge ein. So etwas passiert in der Regel nur in Entwicklungsländern, wo die Menschen teilweise nur noch Tage vom Verhungern entfernt sind.)
Ich hoffe, ich könnte dir helfen.
Liebe Grüße und viel Erfolg!