Hallo ich möchte unbedingt abnehmen und eine schöne Sanduhr Figur bekommen.

war regelmäßig im Fitness bevor Corona buchstäblich mein Leben dezent zerstört hat.

jetzt mache ich jeden zweiten Tag 50 Klimmzüge und 50 Liegestütze.

mehr nicht.

wenn ich nun noch mittwochs und samstags je 30 min joggen gehen würde, würde ich dann abnehmen?

Weniger essen wäre etwas schwer da ich bereits wenig esse.

Ich esse auch keine Süßigkeiten und das schon Seit mehreren Jahren.

Hallo und nachträglich ein frohes neues Jahr (ist meine erste Frage 2021 :D)

Mein Vorsatz ist es, dieses Jahr wieder mehr Sport zu machen, weil ich mich in der zweiten Hälfte von 2020 total hab gehen lassen und einfach keine Kraft für irgendwas gefunden habe. Folglich war ich auch nur sehr selten draußen und vermute schon länger, einen Vitamin D-Mangel davongetragen zu haben. Seit gestern habe ich die Bestätigung, allerdings kann ich mein Präparat erst nächste Woche Montag abholen.

Da Vitamin D ja den Muskelaufbau unterstützt und ein Mangel eher wenig förderlich ist, frage ich mich, ob das Auswirkungen auf mein Sportprogramm hat. Ich habe seit Neujahr täglich 1-2 Stunden trainiert und versucht im Überschuss zu essen (+ viel Eiweiß), aber wenn das letzten Endes gar nichts gebracht hat, wäre das echt deprimierend für mich xD

Viel kann ich jetzt eh nicht tun, außer weiter Sport machen. Ich merke, dass mir das guttut und dass dieses Jahr für mich besser als das letzte wird :) Wollte nur mal gefragt haben.

Hallo, ich habe eine Frage und zwar Ich trainiere seit 2 Jahren und habe einen Oberkörper/Unterkörper split , gehe 4-5Mal ins Traning. Hatte bisher auch immer gut Erfolge, ich frage mich allerdings mach ich zu viele Übungen? Es geht nur um das Oberkörper Training.

Schulter:

Schulterdrücken

Seitheben

Butterfly schulter

Brust/Trizeps:

Bench dips

Flys

Schrägbank brust

Rücken/Bizeps:

Langhantel rudern

Klimzüge

Kurzhantel rudern

Sz curls

Shrugs

Hallo,ich bin 14 Jahre alt und mache Fitness ich würde gerne anfangen Fitness booster zu trinken aber darf ich das mit 14 ?

Werden sie nur erhitzt oder wird es zmb in fett oder in anderen Sachen erhitzt

Hey. Ich habe es schon mehrmals geschafft, abzunehmen - einmal 7kg, dann 5kg und einmal sogar 20kg. Leider habe ich mein neues Gewicht nie länger als ein Jahr gehalten. Habe mich damals gesund ernährt, nicht zu schnell abgenommen! und Sport getrieben. Trotzdem wiege ich aktuell mehr denn je und leide sehr darunter. Es ist jetzt nicht extrem viel was ich an Übergewicht habe, aber 15kg weniger sollten es schon sein. Wie schaffe ich es endlich, dauerhaft abzunehmen? Diese Gewichtsschwankungen sind doch unglaublich ungesund und es wird nur noch schlimmer. Dabei tue ich doch alles, um einen Jojo-Effekt zu verhindern!

Hallo,

ich habe mich längere Zeit mit Ernährung, Fitness und Muskelauf- und Abbau beschäftigt und habe dennoch einige Fragen bzw. benötige immernoch Rat und Tipps bezüglich eines neunen Ernährung Plans. Die Ziele bzw. die Kriterien die dieser Plan erfüllen soll, habe ich bereits oben genannt aber werde sie dennoch erklären. Zum einen steht bei mir der Muskelaufbau nach wie vor im Vordergrund. Ich mache seit ca. einem halben Jahr Kraftsport und habe auch schon einiges and Muskeln zugelegt, wünsche mir dennoch weiter aufzubauen (war immer recht dünn und baue langsam Fett auf dafür aber auch langsam Muskeln). Die letzten Monate habe ich mich nach einem EP gerichtet der wie folgt aussieht: Morgens: Müsli mit Haferflocken + Apfel, Mittags: Reis, Nudeln, Kartoffeln etc. mit Hänhchenfleisch, Pute etc. + Gemüse und Abends einem Salat bestehend aus: Eisbergsalat, Paprika, Feta, Mais, Salatgurke und gegebenenfalls Hähnchenbruststreifen. DIesen Plan habe ich von einer Internetseite und der Kerngedanke bzw. den Mittelpunkt macht ganz klar die Definition. Dieses hat auch echt was gebracht und ein echt gutes Sixpack ist mittlerweile da, genauso wie definierte Arma, Beine und einige Adern. Jetzt wünsche ich mir jedoch mehr Muskelmasse aufzubauen und die Definition nicht zu verlieren. Außerdem wäre es schön wenn ich weiter klar denken könnte, und kognitive Fähigkeiten bzw. Konzentration nicht verlieren würde, da dies in allen Bereichen wichtig ist. Hinzu kommt, dass ich weiterhin die Möglichkeit haben will, fit zu sein, laufen gehen zu können und andere Sportarten wie z.B Klettern oder Schwimmen ausführen zu können. Genauso wichtig ist mir dabei jedoch die Gesundheit und Optik bzw. eine schöne Optik (Masse, Definition etc.), die aus den oben genannten Punkten resultiert, jedoch soll diese NICHT meine Gesundheit beeinflussen da ich weiterhin gesund sein will und ein starkes Immunsystem haben möchte. Zu guter letzt wäre es gut, wenn der Plan umsetzbar ist und nicht aus 6 perfekt aufgeteilten Mahlzeiten am Tag besteht, was evtl. Ergebnisse gibt, auf Dauer jedoch schwer umzusetzen ist. Ich weiß, dass das viele Dinge sind die der Plan erfüllen soll und evtl., ist das auch genau der Grund, weshalb mein Wissen dafür nicht ausreicht. Auch wenn es evtl. einige Zeit beanrspruchen wird diese Frage zu lesen und zu beantworten, wäre ich sehr erfreut über alle Art von Antworten die mir weiterhelfen bzw. Vorschläge für einen möglichen Ernährungsplan oder Nahrung die mir in diesem Berreich weiterhilft.

Danke im Vorraus und Liege Grüße: Kapboll

PS: Hier noch einige Zusatzinfos welche evtl. von Bedeutung sind: - Alter: 15 - Größe: ca. 1,85 - Gewicht: 65kg

Guten Tag,

Ich bin aktuell 17 Jahre alt und war seit 2 ca. Jahren mit einer Verletzung beschäftigt, welche ich am Außenband hatte und welche sich nahe zu bis jetzt komplett verheilt lassen hat. Jedoch habe ich dank Auszeit von Sport und Fußball, sehr viel zugenommen und bekomme auch nicht meine Funde los.

Seit Anfang diesen Monats habe ich ich mich in einem Fitnessclub angemeldet, wo mir sehr viele Geräte zur Verfügung stehen.

Rüber zu den Allgemeinen Sachen, gibt es noch Vibrationsplatten, welche ich mir noch kein Abo geholt habe, jedoch erstmal die Effektivität mit Eigenerfahrung erfahren möchte.

Nun denn, das war bis jetzt meine neben fragen.

Wie und woher bekomme ich eigentlich ein gutes Workout um mein Gewicht stark zu reduzieren. An ein Zeit limit habe ich bis nächstes Jahr gedacht im März, da ich dann dort Geburtstag habe. Was ich so recherchieren konnte sind Intterval Traininge, welche mir zwar bis jetzt geholfen haben, aber noch keine Resultate vorgewiesen haben und außer durch Interval Training kann ich ja auch nicht abnehmen. Möchte auch nicht wie die ganze Zeit aktuell ohne Plan rumtrainieren, sondern mal einen festen Plan haben um, wieder dünn und fit zu werden. Habe viele Beinmuskeln, welche noch vom Training übrig geblieben sind, jedoch hindert mich mein Gewicht wieder an eine sehr gute Geschwindgkeit und Antritt zu kommen.

Hoffe jemand kennt gute Pläne um Fett effektiv zu verbrennen, natürlich kann der Zeitraum auch verkürzt werden umso besser. An Tages Anzahl an Training in der Woche, dachte ich an 3 und Trainingsdauer 2 Stunden pro Tag, da ich ja nebenbei noch im Fußball Training bin.

Zu meinen Körperbau, bin recht Stämmig und Muskulös aufgebaut, jedoch verdeckt es mein Fett, habe etwas breite Schultern und bin 167 cm groß also etwas kleiner.

Mit freundlichen Grüßen

Meine Beine sind eine der Muskulösen Gruppen an meinem Körper was mich eigentlich nicht gestört hat,aber ich weiß jetzt das wenn man Krafttraining​ betreibt die Muskeln dicker werden und weniger Dehnbar,wie werde ich Beweglicher mit/beim tritten/treten?(Welche Muskelgruppen muss ich GENAU dehnen?)(Kann man Krafttraining​ und Dehnübungen gleichzeitig machen?)

Hey Leute, vor bald einem Jahr hat sich mein damaliger Freund von mir getrennt... mir ging es sehr schlecht und ich hab 4/5 Monate lang sehr wenig nur gegessen und dementsprechend 9 kg abgenommen. Seit ein paar Monaten esse ich wieder normal und selbst wenn ich trotzdem noch im Kaloriendefizit bin nehme ich nur zu. Ich geh dreimal die Woche ins Fitnessstudio und achte wirklich auf mein Kaloriendefizit und trotzdem hab ich mittlerweile wieder 6 kg zugenommen. Ich bin mittendrin im jojo effekt. Wie komm ich da jetzt wieder raus? Im Internet konnte ich nur tipps finden die den jojo effekt vorbeugen, aber nichts was man tun kann wenn man da nicht mehr raus kommt. Habt ihr eine Idee?

Hey suche zurzeit ein gutes fitnessstudio und bin auf das hp Millennium City getroffen.
Meine Frage: ist im Preis ernährungsberater, personal trainer und Massagen miteinbegriffen? Oder zahlt man dafür extra? Wenn ja wieviel würde das kosten?