Die üblichen Tipps kennst du sicher: Genug Schlaf, Wasser trinken, Zucker und Milchprodukte reduzieren, evt. Nährstoffmängel abklären lassen, Hormonhaushalt checken lassen.

Aber Richtung Skincare kann ich das raten:

Sanfte Reinigung und Pflege z.B. Cerave SA Cleanser (amazon) oder sanfter Balea Med ultra sensitive Waschgel( DM und sehr günstig). Dazu eine Creme. Da muss man etwas testen, was der Haut gut tut. Balea med ultra sensitive Anti pickel, hat z.B. gute Inhaltsstoffe, für fettige Haut geeignet. Soll es etwas mehr Pflege sein, also wenn die Haut trocken ist evt. die Urea creme von Balea med.

Ansonsten 2 x die Woche BHA Peeling von nocosmetics (auch im DM etwas teuer aber gut und hält lang), nach der Reinigung auftragen und einwirken lassen, bevor man dann eincremt.

Wenn du über 20 bist, kannst du zusätzlich ab und zu ein Retinol serum nutzen. Das ist für Anti Aging, aber auch sehr gut gegen Unreinheiten.

Mehr würde ich gar nicht nutzen!

Sonnenschutz ist ein muss! Da aber viele Sonnencremes Pickel begünstigen, würde ich einfach sehr drauf achten, im Alltag eine Cap zu tragen oder nur im Schatten zu sein, da Sonne die Haut sehr schädigt.

Falls es auch juckt könnte es fungal acne sein, das übersehen viele Hautärzte ( =Dermatologen). Es ist ein Pilz der natürlich auf der Haut vorkommt, aber bei manchen übersprießt.. dagegen würde Ketozolin Shampoo ( off Label als Maske) helfen. Einfach auftragen 5 Minuten einwirken lassen abspülen. Das kann man mal 5 Tage probieren und schauen ob es besser wird, wenn ja, war es wohl fungal acne. Da sich der Pilz von Hautfett und fett in Cremes ernährt sollte man da etwas schauen. Man kann im Internet fungal acne safe Produkte finden. Es gibt Seiten die die Inhalstoffe darauf analysieren, man kann über diese Seiten seine Produkte checken.

Auf jeden Fall nicht zu viel verschiedenes nutzen! Und es dauert mindestens einen Monat, bis man Ergebnisse von seinen Produkten sieht, also nicht gleich nach ner Woche wieder neue Sachen kaufen, das überfordert die Haut und macht den Geldbeutel leer..

Hi hast du rausgefunden was es ist? Habe das bei schweren Hipthruts und Kniebeugen auch. War bei verschiedenen Ärzten, keiner hat was gefunden leider.. Habe das Problem seit 8 Jahren, also seit ich angefangen habe mit (Kraft-)Sport ( war damals 15).. Ich mache deshalb seit Jahren keine Kniebeugen mehr und bei Hipthrust, habe ich es trotzdem, wenn ich das Gewicht erhöhen möchte, auch wenn ich rennen oder schnell joggen möchte fängt es an zu bluten.. Das ist schade, weil das einschränkt, aber ich hatte es schonmal sehr stark und war danach 10 Minuten auf dem Klo und es tropfte dauerhaft Blut :/ leider hat es meine Frauenärzte( war bei mehreren) nicht interessiert, bzw. die sagen alle, ich wäre kerngesund! Interessieren würde es mich allerdings trotzdem, was nun die Ursache ist...

Klar ist das machbar in sogar gut für dich! Du solltest langsam anfangen und dir ein paar gute Videos auf Youtube zur richtigen Technik anschauen..Es gibt gute von Frauen aber auch von Männern.

Ernährung ist auch ein wichtiger Puntk, aber hier sind meine 5 Fitness Basics um es nicht zu kompliziert zu machen:

1. Genug Protein/ Eiweiß!

Z.B. durch shakes, Riegel oder auch einfach durch die Ernährung: Eier, Käse, Fisch, Fleisch. Hab keine Angst vor dem Essen, dein Körper braucht das um gut zu wachsen! :)

2. Genug trinken!

Am besten natürlich Wasser, Tee.

3. Achte ein bisschen auf Nährstoffe, also entweder durch Gemüse und Obst, oder mit Nahrungsergänzung, supplimentieren.

4. Genug Schlaf und Pause!

Muskeln wachsen im der Regeneration( also beim ausruhen zwischen den Trainings) deshalb lass deinen Muskeln immer 3 Tage Zeit! Trainieren also z.B Montags und Donnerstag Unterkörper und Dienstags und Freitags Oberkörper. Nur ein Beispiel, du musst nicht so oft trainieren, 2 mal die Woche reicht am Anfang!

5. Sport, Kraftübungen!

Mach 2 mal die Woche, also einmal Oberkörper einmal Unterkörper. Starte mit ein paar basic Übungen mit so viel Gewicht, dass du ca. 10 Wiederholungen schaffst und wiederhole das 3 mal, also immer mit etwa einer Minute Pause dazwischen.

Basic Übungen ( achte auf die richtige Ausführung!):

Bankdrücken

Kreuzheben

Schulterdrücken

Kniebeugen

HipThrusts ( beste Übung für den Po!)

Du kannst mit Homeworkouts anfangen, mit Kurzhanteln, oder einer Wasserflasche oder sowas anfangen. Später wenn du älter bist kannst du dann ins Fitnessstudio :)

Viel Erfolg!

Youtuber:

Salomo

Coach Stef Videos:

Kreuzheben lernen

Kniebeugen

HipThrust

Viel Spaß.

Ja leider denken viele so, gerade Frauen.. Dabei kann man mit etwas Krafttraining eine so schöne Figur bekommen.. Schade..

Kann einen schlimmstenfalls für immer psychischen Schaden zufügen.

Sehe viele Männer Inliner fahren... Nichts ungewöhnliches.

Ja! Wassereinlagerungen, durch Sport sind völlig normal! Übrigens sagt das Gewicht echt nicht viel aus, Muskeln sind z.B. schwerer als Fett, sehen aber vieel besser aus! Achja und schon am Tag schwankt das alleine wegen Essen, Trinken, Stuhlgang, bei Frauen enorm mit dem Zyklus, Alkoholkonsum, Salzkonsum etc.

Ich trainiere fast nur Kraft, aber Ausdauer ist auch wichtig, habe nur keine Lust darauf. Ich trainiere 2-3 mal die Woche Kraft und 1 mal Ausdauer.

Kraft ist gut um stärker zu werden und den Körper schön zu formen!

Ausdauer ist wichtig für dein Herz, Kreislauf System.

Mit dem Körpergewicht kann man nur begrenzt Muskeln aufbauen. Am besten ist Kraftsport mit so viel Gewicht, dass man 8-12 Wiederholungen schafft, 3 Sätze. Wichtig ist auch, dass du ausgewogen trainierst: Push ups z.B. sind eine Push Übung, sie trainieren Brust, Trizeps und Schultern. Du brauchst auch sogenannte Pull Übungen, wie Klimmzüge, sie trainieren Latissimus (Rücken) und Bizeps. Dazu brauchst du noch was für die Beine, wie Kniebeugen, oder Kreuzheben. Am anfang reicht mit Körpergewicht, aber man sollte sich schon ordentlich an Gewichte ran trauen, wenn man Muskeln wirklich aufbauen will. Achja vergiss nicht genug Proteine zu essen. 1,5-2g pro Kg Körpergewicht. Bei mir( 50Kg) wären das 75-100g nur um ein Beispiel zu nennen. Bei 70Kg wären das ca 130g etc. etc. Und auch ausruhen ist wichtig! Deswegen wechsel ich immer zwischen Push(Brust/Trizeps/Schulter), Pull(Rücken/Bizeps) und Leg(Bein/Po)Übungen.

Das Volumen macht satt vom Magen her. Die Proteinzufuhr vom Appetit her. Wichtig ist genug Eiweiß/Protein+ Ballaststoffe, um gesättigt zu sein.

Könnte eine Essstörung sein. Hol dir Hilfe.

Lieferprobleme zurzeit wahrscheinlich, kannst ja auch den Support mal anschreiben.

Könnten eventuell alte "Haare" von Eichenprozessionsspinnern sein. Die sind bis zu 10 Jahre aktiv.

Nein. Ihr könnt doch auch so befreundet sein. Sag einfach, dass du sie sehr magst, aber nicht sexuell bzw. dich nicht sexuell angezogen fühlst. Finde das wichtig, dass man sich auch anziehend findet. Man muss nicht super hübsch sein, aber man sollte sich schon anziehend finden.

Klar kann man das zeigen und auch sagen, dass man sich wichtig ist.

Bis jetzt ist kein solcher Fall bekannt. Es gab ein paar Fälle von Herzmuskelentzündungen und Hirnschlägen, ABER diese Fälle sind nicht signifikant höher, als die Fälle, die auch so auftreten. Sie korrelieren also mit der Impfung, sie ist aber nicht Kausalität. Also keine Sorge. Ich hab mir tatsächlich auch Sorgen gemacht, bin jetzt aber froh geimpft zu sein.

Ja früher, und ich würde es nicht mehr machen! Es ist einfach viel zu viel Zucker! Wenn, dann richtig fasten nach Buchinger. Bringt ja auch sonst nicht sonderlich was. Stichwort "Autophagie"

Fasten zum Abnehmen sowieso nicht! Wenn nur zum Zweck der Autophagie, aber eigentlich braucht man es nicht.

Eher zu viele Ballaststoffe-! Viele vertragen das gar nicht, das ist sehr individuell. Protein fehlt aber bei deiner Ernährung, ist wichtig!

Ist besser für die Psyche. Aber eine ganze Hand Gummibärchen ist jetzt nicht wenig! Aber, wenn du sonst drauf achtest wenig Zucker zu essen, sollte es kein Problem sein..

Nein ich denke nicht. Meine Erfahrung: Ich finde muskulöse Mädchen haben eher einen besseren, lockeren Charakter, sind nicht so tussig und auf Schminke und sowas. Vielleicht sind sie auch selbstbewusster und das kommt dir nicht gut vor? Viele Menschen haben einen miesen Charakter, das ist aber unabhängig vom Aussehen. Manche werden dadurch höchstens arrogant.