Hallo longjohnjana,
Erstmal sollte man wissen, dass das mit dem essen während dem Fernsehen fatal ist. Denn während dem schauen merkt an garnicht was man alles isst, vor allem wenn es Chips oder beliebte Snacks sind machen die sehr schnell dick.
Hier ein toller Tipp: Wenn du Lust auf Süßes hast nimmst du einen Pürierstab und 0,5l Milch und eine Packung Heidelbeeren aus dem Supermarkt. (Oder auch Himbeeren, was dir beliebt) Dann pürierst du es und hast einen leckeren smoothie der gesund und süß ist. Sehr lecker ist auch Banane und dann etwas kakao (nicht kaba).
Zum Sport: Ja, es ist schwer anzufangen mit etwas, aber ich sage dir wie es ist. Du wirst nach allem überlegen nicht drum rum kommen irgendeinen sport zu tun, denn Sport ist die halbe miete beim Abnehmen, genauso wichtig wie die ernährung. Deshalb heißt es ausprobieren, ich zum Beispiel besuche regelmäßig das Fitnessstudio und spiele Fußball. AM ANFANG ist jeder Sport erstmal neu. aber ich sage dir, wenn du erst einmal die ersten Erfolge siehst wirst du ganz schnell freude daran finden. Denn das Gefühl dass dich anspornen soll ist das, wenn du nach dem Sport das Gefühl hast "Mensch, heute kannst du wieder stolz auf dich sein, du hast alles gegeben": DAS musst du haben, dann ist es super. Wenn du an Fitnessstudio denkst, gut, denn die Rechnung ist eigentlich ganz einfach: Wer Muskeln (Kraftwerke des Körpers, reine energiefresser eigentlich) aufbaut, der verbracuht mehr Kalorien. Die zweite Rechung ist ebenso einfach: Wer mehr aus dem Körper rausnimmt als er zuführt, der nimmt ab. Hier solltest du allerdings beachten: Nicht hungern. das frustriert und nervt mit der Zeit. Schaue einfach, dass du jedes mal beim essen eine Gemüsebeilage hast und Fetthaltiges vermeidest. Zusätzlich kannst du versuchen abends auf kohlenhydrate zu verzichten, da dann nachts die Fettreserven des Körpers eher verbrannt werden. Also abends vielleicht grad einen Hüttenkäse oder so und Mittags dann gern Nudeln etc.
Das mit dem Wasser trinken ist super, behalte das gerne bei. Ich weis es ist schwer einen Anfang zu finden, im Endeffekt bleibt aber früher oder später nur dass du irgendwann anfangen musst um etwas zu ändern.
Hierbei wünsche ich dir viel Glück :)